April
03
23:01
הריון // כושר

7 באמצעי זהירות לאימון האפקטיבי פילאטיס במהלך הריון

תמונת
יוגה

: Shutterstock

אתה בהריון!דקות אישה שומעת הצהרה זו מהגינקולוג, האושר, הפחדים, התרגשות, והחשש שלה - כל הרגשות הללו מעיבים על הלב יחד בבת אחת.היא מרגישה יותר אחראית לדאוג לבריאותה, כמו זה משקף על בריאותו של הילד שלה.

אחת מגמות הכושר האחרונות הוא פילאטיס, טופס גדול של אימון שמשלב אימוני גמישות וכוח עם מודעות גוף ונפש.פילאטיס הריון

:

פילאטיס הוא אימון הריון השפעה נמוך, מעורב בסדרה של תנועות מבוקרות בעיקר על מחצלת תרגיל.זה בהחלט אימון יעיל מאוד במהלך ההריון כפי שהוא מתמקד בבטן ושרירי רצפת אגן שנוטים להחליש במהלך הריון.רוב תרגילי פילאטיס לנשים בהריון מבוצעים על ידיו וברכיים, וזה מצב אידיאלי במהלך הריון ולוקח מתח מהגב והאגן, ולמקם את התינוק שלך מוכן למשלוח.

אך ורק תחת הדרכה:

חשוב מאוד לתרגל פילאטיס במהלך הריון תחת מאמן שיכול להדריך אותך על המהלכים הנכונים.ללא מאמץ שרירי הבטן שלך שעלול לגרום למצוקה לתינוק שלך.בשלב זה, הגוף שלך נוטה להיות הרבה רופף יותר ויש יותר סיכוי שאתה יכול לפגוע בעצמך ללא הדרכה מתאימה.

לדעת המהלכים שלך:

לפני נטילה על כל צורה של אימון, זה מאוד חשוב

לדעת איזה חלק של הגוף שלך הוא להיות ממוקד ב.באופן אידיאלי, המורה שלך ידריך אותך בכל שליש על פי מצבו הגופני שלך.עם זאת, כנוהג רגיל, מוצא מתחת לרצף הכללי של אימון לכל טרימסטר: 1. השליש הראשון

:

תחומי המיקוד העיקרי שלך יהיה כוח ליבה, הסיבולת שלך וזיכרון שריר.מהלכים אלה נועדו כדי לעזור לך לחזק את הליבה שלך ולהכין אותו לצמיחה העתידית.

2. שנית שליש:

תחומי מפתח להתמקד בכוללים יציבה, יציבות ליבה ואיזון שנועד לשמור על עמוד השדרה שלך בתנוחה ישרה להגן עליו מפני בתוך כבטן ושדיים לגדול.

3. שליש שלישי:

עכשיו זה זמן להכין את הגוף שלך לעבודה, תוך התמקדות בגמישות וחיזוק שרירים באמצעות תרגילי רצפת אגן שמירה על עמוד השדרה שלך ונייד ירך.אמצעי זהירות

לאימון אפקטיבי:

החלק הכי טוב על פילאטיס הוא שאפשר להמשיך באימון פילאטיס במהלך ההריון, אלא אם כן הוגבל על ידי הרופא.אמצעי הזהירות הבא חייבת להיות מופעלת בעת ביצוע פילאטיס, כדי לקבל מקסימום תועלת מהאימון ולמנוע פציעות:

1. אל תוותר על עצתו של הרופא:

אין הריון יחיד הוא אותו הדבר ומה שחל על עוד לא יחול עלשלך.ודא שאתה לקבל את הסכמתו של הרופא שלך לפני להירשם בעצמך לכיתת אימון פילאטיס.גם אם יש אמצעי זהירות הרופא שלך מציע, לא מצליח לממש אותו.

2. להקשיב לגוף שלך: הגוף שלך

הוא המדריך הטוב ביותר שלך לשינויים שקורים לך.במהלך ההריון לשלם יותר תשומת לב למה שהגוף שלך אומר.אם אתם חווים כל צורה של אי נוחות, כאב או עייפות, לעצור באופן מיידי.יש סיכוי שלא ביודעין אתה יכול לבצע פעילות גופנית שלא נועדה לך, אם הכאב נמשך, למהר לרופא בהקדם האפשרי.

גאפ תרגיל-ארוחת 3.:

זה מאוד חיוני כדי לשמור על פער של 1-2 שעות ארוחה לפני ביצוע כל סוג של פעילות גופנית.זכור, לצאת לעבוד מייד לאחר ארוחה עלולה לגרום אי נוחות לבטן שלך.עם זאת תרגיל ללא ארוחה עלול לגרום לסחרחורת ועייפות.

4. ביגוד מתאים:

זה מאוד חשוב לך ללבוש בגדים משוחררים ונוחים לאימון שלך.פעולה זו מפחיתה את סיכון לזיהומים ואי הנוחות במהלך האימון.תרגילי 5. חזרה

:

אתה יהיה נוח עם תרגילים חזרה כמעט עד השליש השני שלך, לעומת זאת לכבד את הגוף שלך ולא לשכב על הגב שלך אם הוא מקבל לא נוח מדי.תרגיל הנכון
לפני ובמהלך ההריון הוא מאוד חשוב, אבל כל כך לוקח מנוחה אופטימלית.קח מנוחה בשפע במהלך אימון לאחר, כך שאתה והתינוק שלך הם גם נוחים.כל פעילות הריון, באופן טבעי, דורשת הרבה אמצעי זהירות;לפני שלקחתי על כל צורה של אימון, זכור תמיד להתייעץ עם הרופא שלך.יש הריון בריא!

[קרא: תרגילי הריון למשלוח רגיל ]

לחלוק את חוויות אימון פילאטיס הריון איתנו.מאמרים מומלצים

:

  • 5 קיגל פשוט תרגילים במהלך ההריון אתה יכול לנסות
  • 6 יתרונות מדהימים של טיולים רגליים במהלך הריון
  • האם זה פועל בטוח במהלך הריון?