April
03
23:01
הריון // כושר

10 תרגילים כדאי להימנע במהלך הריון

תמונת
תרגילים כדאי להימנע במהלך הריון

: Shutterstock

האם אתה חווה את השלב היפה של הריון?האם אתה תוהה אם פעילות גופנית תוך ציפייה היא בטוחה או לא?אם זה נשמע לך, לקרוא את הפוסט הזה.

ייתכן שאתה נוטה להאמין כי פעילות גופנית לא יכולה להיות בטוחה במהלך הריון.בניגוד לאמונה רווחת, פעילות גופנית היא די חשובה בזמן הריון ויש לו יתרונות בריאותיים רבים.עם זאת, יש כמה סוגים של תרגילים עליך להימנע במהלך הריון.רוצה לדעת עוד?לקרוא על!יתרונות

של תרגיל במהלך הריון:

אולי אתה רוצה לשבת ולנוח במהלך תקופת ההריון שלך, אבל האמת היא שהפעילות גופנית יכולה עכשיו יש יתרונות רבים גם לך ולתינוקך.אנחנו ברשימה כמה מהיתרונות הללו כאן: פעילות גופנית סדירה

  • במהלך ההריון יכולה לשפר את מצב הרוח ולשפר את רמות אנרגיה.
  • זה גם יכול לעזור למנוע כאבי הגב וחוסר נוחות אחרת הקשורים בהריון.
  • פעילות גופנית מסייעת לשפר את כוח שרירים וסיבולת.
  • נשים מושפעות הפרעות שינה במהלך ההריון יכול להקל את מצבם על ידי פעילות גופנית סדירה.
  • פעילות גופנית במהלך ההריון גם מונע עלייה במשקל נוסף, ואולי מפחית את הסיכון לסוכרת הריונית, כמו גם.
  • כמה מומחים מאמינים כי גם
    פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה הנגרם על-הריון ולשמור על הגוף שלך בצורה להכין אותו לעבודה ואספקה ​​(1) תרגילי

להימנע במהלך הריון:

בעודפעילות גופנית בזמן ההריון יש לי יתרונות בריאותיים רבים, חשוב לדעת איזה תרגילים כדי למנוע בשלב זה ולא עדין.

  1. משקל כבד הרמת תרגילים שגורמים למערכת לב וכלי דם ולחץ של שרירים ושלד הוא קפדן לא-לא.
  1. הימנע מכל תרגילי יוגה שכרוכות עוצר את נשימתך במהלך תפקידים קשים.תרגילי
    שכרוכים בשכיבה על הגב (אחרי השליש הראשון של pregnancy_ ועל הבטן, יש להימנע לחלוטין.
  1. עומדים לתקופות ממושכות לכל סוג של פעילות גופנית אינו מומלץ בזמן ההריון.
  1. הימנע תרגילים שמטרתם שרירי הבטן במהלך הריון, כפי שהם יכולים להיות די כדי להוכיח שלא בנוח.
  1. להימנע מפעילויות ספורט המתרחשות בגובה רב.
  1. להימנע מפעילויות כמו צלילה, כפי שהם יכולים להגביר את הסיכון למומים מולדים בעובר שלך.
  1. להימנע מלקחת חלק בספורט השפעה גבוהה כגון כדורסל, הוקי קרח, כדורגל, וכו 'כאשר אתה בהריון. פעילויות אלו מהוות סיכון של טראומת בטן, משותף מתח, ופציעה.
  1. להימנע מפעילויות נמרצות כמו טניס וסקווש בזמן ההריון.
  1. להימנע מכל הספורט ופעילות גופנית שSAP האנרגיה שלך, תוך הגדלת הסיכון לנפילות, כולל רכיבה על סוסים, התעמלות, וסקי מים (2).טיפים נוספים

לממש בזמן הריון:

אם לא היה פעיל לפני שלב ההריון שלך, עדיף לבקש חוות דעת רפואית לפני שמתחיל להתאמן.בעקבות עצות פשוטות נוספות אלה יכולים לעזור לך לעקוב אחר שגרת פעילות גופנית בטוחה ובריאה בזמן ההריון.

  1. אם אתה חולה סוכרת או נוטה למחלות לב או אסטמה, לפנות לייעוץ רפואי לפני שתתחיל לבצע פעילות גופנית שיגרתי במהלך הריון.הנשים
    מושפעות תנאי הריון קשור כגון צוואר רחם מוחלש, ההיסטוריה של לידה מוקדמת, שליה נמוכה, דימום ותצפית, וכו 'צריכה גם לדבר עם הרופא שלהם ולהבין את התרגילים הטובים ביותר עבורם.
  1. הימנע pressurizing את עצמך ואת מקל לפעילות גופנית קלה לאורך היום, במקום פגישה אחת של 30 דקות אינטנסיבית (3).

יש מדריך המקצועי דרך השגרה שלך.זהו אחד הדרכים יעילות ביותר כדי לוודא שאתה מקבל מספיק פעילות גופנית כאשר אתה בהריון.

אנו מקווים שלאחר זה עודד אותך לממש במהלך הריון, ועזרנו לך להבין מה תרגילים כדי למנוע.ספר לנו על החוויה של פעילות גופנית במהלך ההריון שלך כאן.להשאיר תגובה למטה.