April
04
23:01
הריון // כושר

5 טיפים פשוטים כדי לרדת במשקל במהלך הריון

תמונת
טיפים פשוטים כדי לרדת במשקל במהלך הריון

: Shutterstock

כאשר הינך בהריון, זה כל עניין עלייה במשקל."לאכול בשביל שניים" הוא העצה הנפוצה אישה בהריון שומעת כל הזמן.אבל מה אם אתה כבר סובל מעודף משקל?היום

ההשמנה הפכה למגיפה.אבל נשים שמנות לעשות להיכנס להריון.אז, הם צריכים להשיג כמה שיותר במשקל כאישה עם משקל נורמלי צפויה לקבל בזמן ההריון?לא!

ישנן הנחיות שונות כשמדובר במשקל במהלך הריון.נשים שמנות

  • עודף משקל / צריכים לקבל 15 - 20 פאונד או פחות (1) נשים תת
  • צריכה לקבל 28-40 pounds נשים
  • כפולות ביצוע צריכה לקבל 37-54 pounds

כמה נשים סובלים מעודף משקל לחפשלנהל את משקלם בזמן ההריון.בעוד העצות הכלליות שניתן לנשים בהריון היא לא לרדת במשקל במכוון, אפשר לעשות את זה.אבל אם אתה מסתכל על מנת לרדת קצת במשקל בזמן הריון, שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח כל שלבים.

לקרוא כדי לדעת כאן על איך לרדת במשקל בזמן הריון בצורה בטוחה.

ההשפעה של השמנת יתר בהריון:

כולנו שמעו על השמנת יתר והסיכונים הבריאותיים שלה.אבל איך המשקל העודף אינו משפיע הריון?הנה כל מה שאישה בהריון סובלת מהשמנת יתר עלולה צריכה להתמודד עם: 1. סוכרת הריונית

: נשים שמנות נוטות יותר לפתח סוכרת הריונית.

2. רעלת הריון: נשים עם BMI גבוה מאוד נמצא בסיכון לרעלת הריון או גבוה BP.זיהום 3.

: נשים סובלים מעודף משקל נמצאות בסיכון מוגבר לזיהומים במהלך הריון ולאחר הלידה.

4. חסימתית דום נשימה בשינה: השמנה גורמת בדרך כלל לדום נשימה באנשים.הריון גורם סיכון של דום נשימה באפילו גבוהה יותר.

5. עבודה בעיות: נשים שמנות נוטים יותר צריך אינדוקציה לkickstart עבודה.זה גם יכול להפריע לבלוק אפידורל, מה שהופך את תהליך העבודה כולו סיוט.

6. הריון הפסד: סיכויי הפלה לעלות בנשים שמנות.כפי שעושה את הסיכוי ללידה עוברת מת.

7. תינוקות גדולים: נשים שמנות נוטים יותר ללדת תינוקות שגדולים שגיל ההריון שלהם (2).זה עלול לגרום קיסרי בלתי נמנע.

8. מוקדם לידה: הנשים שסובלים מהשמנת יתר לפני שהן הופכות את פני הריון הסיכון של מתן התינוקות שלהם לפני 28 שבועות של הריון (3).

[קרא: רוב הסיכויים של צירים מוקדמים ]

ניהול משקל בזמן הריון: נשים רבות

לרדת במשקל בשליש הראשון והאחרון של ההריון.זה נפוץ במיוחד בנשים שמנות.אבל אם אתה מתחיל לאבד משקל באופן דרסטי, לדבר עם הרופא שלך.רוב הירידה במשקל זה קורה בגלל בחילות בוקר ובעיות עיכול.אז, בזמן שאתה יכול לחגוג לאבד כמה לירות, הדרך בה אתה מאבד את זה היא הבעיה העיקרית.

אם אתה רוצה לנהל את המשקל שלך בזמן, יש לנו כמה טיפים להריון קלים על איך לרדת במשקל במהלך הריון, אם סובל מעודף משקל.אם עצות הבאות, תוכל למנוע עלייה במשקל עודף, ואולי לאבד כמה לירות מדי.וכל זה מבלי לפגוע בהריון שלך!הנה מה שאתה צריך לעשות כדי לנהל את המשקל שלך במהלך הריון:

1. להבין את הצרכים של הקלוריות שלך:

כפי שהוזכר קודם לכן, כל הנשים בהריון לא צריך לזכות בסכום השווה במשקל.אז, אתה צריך לדעת בדיוק כמה קלוריות אתם צריכים.שוחח עם הרופא שלך כדי לקבל את המספר המדויק.

[קרא: קלוריות נדרשות ב הריון]

2. לאכול ארוחות תכופות, קטנות:

זה נכון כאשר אתה רוצה לנהל את המשקל שלך, בהריון או לא.אכילת ארוחות קטנות תכופות מסייעת לך לנהל גודל המנה שלך.זה שימושי במיוחד כאשר אתה בהריון ואוכל ארוחה מלאה עושה אותך חולה.ויטמינים

3. קח בהריון:

זה משהו שהרופא שלך לקבוע בכל מקרה.אבל אם אתה צריך סיבה נוספת לקחת הוויטמינים לפני הלידה שלך באופן קבוע, אז זה זה!כפי שאתם יודעים, הגוף שלך זקוק לתזונה נוספת במהלך הריון.אם אתה רוצה לנהל את המשקל שלך ולקחת את החומרים המזינים מבלי לטעון את עצמך עם קלוריות, לקחת הוויטמינים שלך!אבל זה לא אומר שאתה מוותר על הארוחות הרגילות שלך ולהסתפק בתוספים.אתה זקוק למזון, רק לא באותה המידה כמו אנשים היו מאמין לך.

4. לאכול מזון בריא:

עכשיו שאתה יודע שאתה צריך לעקוב אחרי תזונה נכונה, בואו לגלות מה הוא בריא בשבילך.

  • פירות וירקות טריים.דגני
  • ולחמים שנעשו עם דגנים מלאים.חלב ומוצרי חלב
  • דל שומן.
  • מזונות עשירים בחומצה פולית
  • כמו תותים, תרד, שעועית ו.
  • רווי שומנים "טובים" כמו שמן זית, שמן קנולה, שמן בוטנים ו.

יש רשימה של מזונות כדאי להימנע לנהל את המשקל שלך במהלך ההריון ארוכה.הנה הם:

  • מזון מתובל עם ממתיקים מלאכותיים.
  • מזון ומשקאות המכילים סירופ סוכר או תירס.מזון זבל
  • כמו צ'יפס, ממתקים, עוגה, עוגיות, וגלידה.זה בסדר לרמות פעם בכמה זמן, פשוט לא עושה את זה להרגל.
  • מלח גורם לאצירת מים בגוף.אז, להימנע מהוספת מלח למזון שאתה לבשל בבית.שומני
  • לא בריאים כמו מרגרינה, חמאת רוטב, רטבים, מיונז, ורטבים לסלט.

5. תרגיל:

רק בגלל שאת בהריון לא אומר שאתה צריך להפסיק להתאמן.לצאת לעבוד הוא חשוב אם אתה רוצה לנהל את משקל ההריון שלך.אבל לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מתכנן משטר האימון שלך.אתה צריך לפחות 2 - 3 שעות של פעילות אירובית מתונה שבועית.יוגה, הליכה, שחיה, ריקוד, רכיבה על אופניים ואפשרויות רבות.

[קרא: הליכה במהלך ההריון ]

אם אתה סובל מעודף משקל, אתה לא צריך "לאכול בשביל שניים".למעשה, אם אתה סובל מהשמנת יתר, אתה יכול להפסיד כמה לירות מבלי לפגוע התינוק שלך.אבל המפתח הוא להישאר מודע לגוף שלך ולהתייעץ עם הרופא שלך.אז, להתחיל!

מקווה שמאמר זה עזר לך יודע איך לרדת במשקל בהריון בצורה בטוחה.כמה משקל יש לך צבר?האם אתה מנסה לרדת במשקל בזמן הריון?ספר לנו בסעיף ההערות להלן.מאמרים מומלצים

:

  • האם זה בטוח לרוץ / לרוץ בזמן ההריון?
  • האם זה בטוח לשחות במהלך הריון?
  • 5 יתרונות מדהימים של הרמת משקולות במהלך הריון
  • האם זה בטוח לנסוע באוטובוס בזמן ההריון?