April
04
23:01
הריון // כושר

איזה תנוחות היוגה כדאי להימנע במהלך ההריון ולמה?

תמונת
תנוחות היוגה כדאי להימנע במהלך הריון

: Shutterstock

האם את בהריון ולהוט לתרגל יוגה כדי להישאר בכושר?האם אתה יודע כמה תנוחות היוגה יכולה לאיית סכנה בעוד מצפה?ובכן, אם אתה מושג וסקרן לקרוא את הפוסט הזה הוא רעיון טוב.יוגה

היא אימון מלא לגוף ולנפש.זה יכול לעבוד פלאות לבריאות שלך ורווחה, במיוחד בתקופת ההריון שלך.אם את בהריון, ייתכן שתצטרך להביא לשינויים מסוימים בשגרת הפעילות הגופנית ויוגה שלך, ואפילו להימנע מסוים תנוחות היוגה לחלוטין.רוצה לדעת יותר על תנוחות היוגה להימנע במהלך הריון?לקרוא על!

עמידות ידיים ועמידות ראש:

שתנוחות היוגה, כדי למנוע כאשר בהריון?ובכן, דרך טובה ביותר הוא להימנע מתנוחות כמו Sarvangasana, Viparit קרני, Mayurasana, Bakasana, Shirshasana וHalasana יוגה הכרוכים בעמידות ידות או עמידות ראש במהלך הריון, כמו תנוחות אלה דורשות הרבה כוח לביצועים.תרגילי היפוך הם לא מומלץ לנשים בהריון.אלה יכולים גם לשלול את התינוק של חמצן שלך ויכולים לגרום לסיבוכים במהלך ההריון שלך.

עם זאת, אם אתה כבר מתרגל יוגה לפני ההריון שלך, אתה יכול להתאמן אדהו Mukho Savasana לתקופה קצרה בלבד לאחר מחפש הנהון של אישור מהרופא שלך.

[קראו: תרגילי להימנע במהלך ההריון ]

חזרה נד תנוחות: עיקול

חזרה מציב כמו Bhujangasana, Shalabhasan, Dhanurasan, Naukasan וMatsyasan הם להימנע במהלך הריון.רוב התנוחות אלה נוטים לגרום לדחיסה של הרחם או שעלול לגרום לחוסר איזון, שעלולה לפגוע בתינוק גדל ברחם שלך.חלק מתנוחות אלה עשויים גם להוביל למתיחת יתר של שרירי בטן ואף לגרום לפציעה.

[קראו: תרגילי מתיחת לנשים בהריון ] יוגה

אחר תנוחות להימנע במהלך הריון:

אם לא היה מתרגל יוגה לפני ההריון שלך, עדיף להימנע מתרגול זה במהלך תקופת ההריון שלך, כמו גם.אם אתה רוצה לתרגל יוגה, לוודא שאתה מבצע את התנוחות תחת פיקוחו של מאמן מקצועי שיש לו הכשרת מיילדות מוקדמות.הוא צריך להיות מודע היטב לתנוחות היוגה, כדי למנוע בזמן ההריון.כמה תנוחות אחרות

שיכול להיות מסוכן אם התאמנו במהלך ההריון כוללים: סקוואט

  • כמו פיתולי Parivarta טריקונאסאנה
  • כמו Vakrasana,
  • Ardhamatsyendrasana צלב רגליים מהווים תנוחות אחת רגליים
  • כמו Patangasana, Sankatasan, Garudasan,לא צריכים להיות מותרת Padangushtasan ונשים

Vatayanasana סובלות מהפרעות בתפקוד תִצמוֹדֶת פיביס להתאמן סקוואט, ותנוחות היוגה רגל אחת.נשים עם הפרעה בתפקוד משותף ע"כ להימנע שוכבים על גבם בזמן תרגול יוגה כל פוזה.(1)

היא גם הטובה ביותר להימנע ביקראם יוגה או "יוגה חמה" שכרוכה בביצוע תנוחות נמרצות בחדר המחומם עד מעלות צלזיוס 38-43.תרגול יוגה עשוי להעלות את טמפרטורת הגוף שלך שיכול להוכיח להיות מזיק במהלך הריון.(2)

[קראו: אסאנות יוגה האפקטיבי באבא Ramdev לנשים בהריון ]

נקודות לזכור:

בעקבות כמה הנחיות בטיחות בסיסיות בעת תרגול יוגה במהלך ההריון יכול לעזור להגן הן על הבריאות שלך ופיתוח של התינוק שלך.

שוחח עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני שמתחילה לתרגל כל צורה של היוגה.זה יעזור לך להבין יותר על שגרת כושר והפעילות גופנית שונה שאתה יכול לנסות במהלך ההריון שלך.

להגדיר מטרות ריאליות, לא להגזים על מקבל בכושר.רק 30 דקות של פעילות גופנית מתונה היא מספיק.לחלק האימונים שלך ולהפיץ אותו באמצע היום.

מחפש את הדרכתו של מאמן מקצועי, גם אם אתה כבר מודע של תנוחות רבות ושיטות יוגה.

צג עצמך, אם אתה מוצא את זה קשה לנשום או לדבר אחרי תרגול יוגה, אתה כנראה לדחוף את עצמך קשה מדי.קל ללכת ולבחור תנוחות היוגה קלות ותרגילים.

בעוד יוגה יכולה להיות לא בדיוק הליך אימון אינטנסיבי, עדיף לשתות הרבה נוזלים ולתרגל תנוחות בחדר מאוורר היטב.

אם לב כל אי נוחות פיזית לאחר תרגול תנוחות היוגה, כגון ירידה בתנועה עוברית, התכווצויות, כאבים, דימום, וכו 'לעצור מייד ולפנות לייעוץ של הרופא המטפל.

אנו מקווים שמאמר זה עזר לך להבין על תנוחות היוגה שהם קפדן ללא שום במהלך הריון.

האם אתה מנסה יוגה במהלך ההריון שלך?ספר לנו שמציב לך להימנע בעת מצפה, בתיבת ההערות בהמשך.

מומלץ מאמרים:

  • 4 אפקטיבי & amp;תרגילים בטוחים אתה צריך לעשות במהלך השליש הראשון
  • 7 אמצעי הזהירות שלך לאימון האפקטיבי פילאטיס במהלך הריון
  • 7 תרגילים בטוחים שאתה יכול לעשות בשניית השליש
  • 5 פשוט תרגילי קגל לנסות במהלך הריון