April
05
23:01
הריון // כושר

8 תרגילים יעילים לגרום לעבודה באופן טבעי

תמונת
PicMonkey קולאז

: Shutterstock

עבודה היא תהליך טבעי שקורה כאשר התינוק שלך הוא מוכן להיוולד.שאמרו, יש כמה תרגילים שיכולים לעזור לך להאיץ את הדבר!

אז אתה מחכה וחיכה, ואין שום סימן לתינוק שלך רוצה לצאת לעולם היפה הזה.ההריון אמור להיות אחד מהרגעים היקרים ביותר של החיים שלך, ואם אתה איחור ולא יודע מה לעשות, להירגע!

למעלה 8 תרגילים כדי לגרום לעבודה

כאן אנו מביאים לכם 8 תרגילים יעילים לגרום לעבודה באופן טבעי וגם בוודאי לעזור לקבל את הגוף שלך מוכן לתינוק.

1. סלעים אגן:

אגן-Tilt

תמונה: Shutterstock

ידוע גם כהטית אגן, זה נחשב התרגיל הטוב ביותר כדי לגרום לעבודה בדרך טבעית.תרגיל זה הוא די פשוט וניתן לעשות זאת בבית.פשוט לשכב על הגב שלך ולשמור על הברכיים כפופות, כף הרגל שלך על הרצפה.עכשיו לשטח גב על הרצפה ובו-זמנית לכופף את האגן כלפי מעלה ולהחזיק למשך 10 שניות ולשחרר לאט.תרגיל זה, כאשר נעשה פעמיים ביום במשך 10 דקות, יכול לעזור שרירי האגן שלך להתכונן לעבודה.

[קראו: תרגילי הריון למשלוח רגיל ]

2. הנטוי: תמונת

נשען

: Shutterstock

לידת כדור קרש ההצלה שלך כשמדוברלפעילות גופנית במשך

כל תקופת ההריון, וגם יעזרו לך להתעלות מעל לעבודה בקלות ובאופן טבעי.ודא שיש לך מדריך מקצועי להדרכה שלך בכל העת.נשען תרגיל כדור יכול להפעיל לחץ על הגב תחתון ושרירי אגן ויעזור לך להתכונן ללידה.תרגיל הכדור גם יעזור לך להקל על כאבים בזמן הלידה ולהבטיח אספקה ​​טבעית שהיא מהיר וללא מאמץ.

3. תנוחת כריעה: תמונת

הריון-סקוואט

: Shutterstock

פלישה לדירות אינו הטובות ביותר, וכנראה דרך בטוחה כדי להתחיל בעבודה.למה?ובכן, כי כריעה עוזרת מעשה הכבידה על התינוק שלך ונוטה לדחוף אותו כלפי מטה, וכך גרימת עבודה באופן טבעי.אם אתה מודאג לגבי כל המבטים מצחיקים שאתה עשוי לקבל לכריעה בגן ציבורי, אתה יכול לנסות גם את זה בבית - רק להמשיך לעשות סקוואט העדין עד שאתה מרגיש תחושת צריבה מתקרבת.טיולים רגליים

4.: תמונת

הליכה-הריון-אישה

: Shutterstock

מופתע?כן, רק לוקח הליכה פשוטה בכל יום יכול להיות טונות של יתרונות עבור הגוף שלך, וזה השפעה נמוכה התעמלות אירובית היא רק הדרך המושלמת לגרום לעבודה.אלפי נשים ברחבי העולם חוו את האפקטיביות של תרגיל פשוט זה כשזה מגיע כדי לעזור לגוף להתכונן לעבודה.הוא האמין כי הליכה עשויה להיות מועילה במיוחד בגרימת התכווצויות רחם בנשים שיכולים כבר מומלץ מנוחה במיטה במהלך הריון או שלא לבצע פעילות גופנית כלשהי.הליכה הוא האמין כדי לעזור לתינוק שלך לרדת לחלק התחתון של הרחם ומסייע להתרחב צוואר הרחם, מקבל את זה מוכן לעבודה.

[קראו: טיולים רגליים במהלך ההריון ]

5. תרגילי Kegal:

Kegal-תרגילים

תמונה: תרגילי Shutterstock


Kegal, הידוע גם באגןתרגילים לרצפה, אינם מוגבלים רק לאלה שנפגעו על ידי בריחת שתן, יכול להיות יעיל להפליא בזירוז לידה בקרב נשים שהן איחור.Kegal תרגילי עבודה על ידי מיקוד שרירי רצפת האגן, אשר ממלאים תפקיד חשוב בלידה.שחרור וכיווץ שרירי אגן (שרירים שמעורבים בעצירת זרימת השתן) במשך כ 10-15 דקות ביום הוא דרך טובה לקבל את שרירי האגן מוכנים למסירה.

[קראו: קיגל תרגיל במהלך ההריון ]

6. פרפרים: תמונת

פרפרים

: פרפרי Shutterstock

או ישיבת חייט היא תרגיל פשוט שמחזק ומותח את השריריםשל הגב, ירכיים ואגן.זה שומר מפרקי האגן שלך גמיש, מקל את זרימת דם לפלג הגוף התחתון שלך ומקל על עבודה.כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשבת על הרצפה עם החלק התחתון של הרגליים שלך ביחד.לאחר מכן באמצעות המרפקים, לחץ על שתי הברכיים בעדינות לכיוון הרצפה להרגיש את המתיחה בירכיים הפנימיות שלך.אתה יכול להשתמש בקיר לתמיכה בגב שלך.להישאר בעמדה במשך 10 עד 15 שניות וחזור על המתיחה 5 עד 10 פעמים.7. מתנפל

: תמונת

Lunges

: Shutterstock מתנפל

הם עוד דרך נהדרת לגרום לעבודה באופן טבעי.לעמוד עם שתי הרגליים שלך ביחד ולקחת צעד גדול קדימה.עמדת רגל אחת קדימה עם כפוף הברך שלך בזמן שהרגל השנייה ממוקמת מאחורי.ישנם שני סוגים של גיחות שאתה יכול לעשות -

נגיחה ודחיפה לקיר - עם הידיים שלך, לנסות לדחוף לקיר על ידי כיפוף הברך שלך ולמתוח את השרירים כמו כמה שאתה יכול.להחזיר את הרגל לעמידה.נגיחה

אנכית - נגיחה האנכית היא גם זהה לנגיחה מעל, אבל מותח יותר על העצם בגב התחתון וזנב.אתה יכול לתדלק את הגוף שלך כאשר אתה עושה נגיחה זו כפי שהוא דורש אנרגיה ודחיפה נוספות.כולל פחמימות יכולה לתדלק את האנרגיה שלך.

lunges הוא דרך מצוינת להתחמם הירכיים ולתת יותר מקום לתינוק כדי לסובב ויורד.כדי להיות בטוח, אתה יכול לקחת כתמיכה של השותף שלך או דולה בעת ביצוע גיחות אלה.טיפוס 8. מדרגות

: תמונת

תמונה: Shutterstock

: Shutterstock

טיפוס כמה מדרגות לאט יעזור לך עבודה בטוחה.זה יהיה להעלות את פעימות הלב שלך, והתנועה גורמת לראשו של התינוק שלך נפתחת לתוך תעלת הלידה.כמו כן, זה מפותח את אזור האגן ולוחץ על התרחבות עזר צוואר הרחם.כל אלה יחד מתחילים התכווצויות וגורמים לך להתכונן לעבודה.

תאמין או לא, פעילות גופנית היא למעשה דרך נפלאה לגרום לעבודה, כפי שהוא מסייע לגוף להתכונן למצב המלחיץ של לידה ולהקל על כאבי עבודה מדי.מה עוד, שזה טבעי לחלוטין ותוכל לחוות כמעט ללא תופעות לוואי כלשהן הקשורות לצורה זו של זירוז לידה בניגוד לשיטות זירוז לידה מלאכותיות אחרות.ודא שיש לך רופא או מיילדת (או בן הזוג שלך לצורך העניין) בזמן שאתה exercising- אחרי הכל, אתה אף פעם לא יכול לדעת מתי אתה נכנסת לעבודה ואולי אתה זקוק לעזרה.

אז, לדבריך שתרגילים אלה או מותח לגרום לעבודה היא הטובה ביותר.האם חוויות הרגע האחרון נתח מראש משלוח איתנו בסעיף התגובה למטה:

מומלץ מאמרים:

  • 6 דרכים פשוטות כדי לגרום לכאב באופן טבעי העבודה
  • 101 שמות תינוק חמודים
  • לנערות יפה
  • האם אכילהעזרה אננס להשרות עבודה?
  • מהן הסיבות והסיכונים של צירים מוקדמים עבודה?