April
05
23:01
הריון // כושר

Top 10 תרגילים כדי להפחית הריון בטן שומן הודעה

תרגיל כדי להפחית שומן בטן

סיימת עם השלב המבורך וממצה שלך נושא את התינוק שלך ומספק אחת הקטן שלך.עכשיו, אתה מרגיש מבורך להחזיק את התינוק שלך בידיים שלך.נכון, הריון משנה בדרך רבות אישה כהורה חדש, ייתכן שעברת שינוי עצום פיזי ונפשי.הריון

הודעה, אתה יכול להיות אפילו יותר מודאג לגבי הגוף שלך ממה שאתה היה בזמן ההריון.שלה הטבעית לייתכן שתרצה לשפוך את אלה קילוגרמים מיותרים שנערמתם וייתכן שתרצה לחזור צורה שלפני ההריון שלך.אנו מבינים את הצרכים שלך ויש הידור טיפים מגניבים שנעזור לך לחזור בפוסט צורת לידה.זהירות

לפני שמתחיל: כגוף זקוקה לזמן כדי להתאושש מהעבודה והלידה שהיא בדרך כלל שישה עד שמונה שבועות;עליך להתייעץ עם הרופא שלך כללי (GP) לפני שתנסה לרדת במשקל.זה חשוב לך להיות מודרך בשינויים השונים שחלו בגופך במהלך הריון וכיצד לשחזר את הגוף שלך לקדמותו, בצורה בריאה.החל מוקדם מדי יהיה למעשה לעכב את תהליך ההתאוששות ויגרום לך להרגיש עייף מדי.

תרגיל אחרי ההריון כדי להפחית את הבטן צריך להיות בראש מעייניך.כמו כן, יש לזכור כי זה מאוד חשוב לי מילה עם הרופא שלך על הנקודות הבאות לפני שתנסה את כל תרגילים.

  • אתה חווית סיבוכים (או ניתוח
    קיסרי) בזמן שיש התינוק שלך.
  • אתה חווה גב או כאבי אגן.
  • אתה דולף שתן.

איך לאבד שומן בטן הודעה לידה?

זה כנראה אחת השאלות הראשונות שקופצות לאמא החדשה לאחר כל ההתרגשות סביב נרגעה ובהכרח, יש לו מה לעשות, ובדרך נכונה.

עם עשרה הטיפים התרגיל הבאים, תוכל ללמוד כיצד לרדת פאונד נוספים ייתכן שצברתם במהלך תקופת ההריון שלך ולהיות בכושר כמו לפני (זה יכול להיות קשה כדי להוציא את הזמן שבו יש לך תינוק עכשיו, אבל לא בלתי אפשרי).תרגילי הריון

10 הודעה לקיבה

1. העדין Start-Up & amp;אכילה בריאה:

עכשיו כאם חדשה ייתכן שתצטרך להתמקד בעצמך ואת התינוק שלך, לאכול ארוחות תכופות יותר מומלצת.פרופורציות בריאים של פירות וירקות, יחד עם התזונה מומלצות בחום כהנקה התחילה.זה יעזור לך לאבד שומן במקום רקמה רזה.

לאחר שישה שבועות של מנוחה, שלאחר משלוח-, אתה מוכן לעדין להתחיל כמו הליכה.בהתחלה, מנסה לנהל לפחות 15 דקות של הליכה, בשבוע 5 פעמים.ניתן גם ליהנות מהליכה על ידי לקיחה אחת הקטן שלך בכיסא עגלה או דחיפה איתך, אם מזג האוויר נעים.

[קרא: דיאטת לאחר לידת ]

2. יסוד מתיחה & amp;פיתול:

לאחר כמה ימים של ההתחלה שלך עד שאתה יכול לעבור לתרגילי מתיחה בסיסיים שהם די הכרחיים לכל השרירים שלך.לגוף שלך או הגוף עליון, אתה יכול לנסות כמה תרגילי פיתול גם כן.לא לדחוף את זה יותר מדי מדובר ביותר לשמור אותו אור;אתה חייב להרגיש פעיל ואנרגטי אחרי התרגילים האלה.

3. תרגילי רצפת אגן: תרגילי רצפת

אגן הם די versatile- doc שלך יכול להיות מומלץ לך להתאמן אלה במהלך ואחרי ההריון שלך.עליך להשלים עשרה מספרי לחיצות חזרות שיש לקחת שלוש פעמים ביום.זה צריך לשמור על רצפת האגן שלך בצורה מושלמת כמו שאתה רוצה שזה יהיה.

4. תחתון בטן תרגילים:

תרגילי בטן אלה לאחר ההריון יעזרו לך לחזור לכושר.

  • קבל למטה על הברכיים שלך ולתת לך לנוח על מרפקי קומה- אתה יכול לעשות את זה על המיטה שלך, אבל הרצפה היא הרבה רצויה.
  • ודא שהגב שלך צריך להיות ישר ושרירי הבטן שלך הם לגמרי רגועים ללא לחץ.
  • כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתחיל לשאוף הנשימה שלך בזמן שאתה נושף את הנשימה שלך, אתה חייב להצר את שרירי רצפת האגן שלך.עכשיו למשוך את הטבור פנימה וכלפי מעלה.נשימה עמוקה היא חובה במהלך התרגיל הזה.
  • הדרך הטובה ביותר לעבור את המטרה שלך הוא על ידי הולך לטיולים קצרים בכל יום למינימום של חצי שעה.החלק הכי טוב על התרגיל הזה הוא שאתה כבר התחיל להרגיש קצת קל יותר על הברכיים שלך והמשקל נראה הימנעות למטה לאט ובהדרגה.
קודם POST עמוד 1 2NEXT