April
06
23:00
הריון // כושר

4 אפקטיבי

תמונת
שליש ראשון

: Shutterstock

כאישה בהריון, אין פעילות גופנית ועלייה במשקל נראה נוגע לך?הריון

הוא זמן שמוביל לשינויים שונים ומצבים בריאותיים.אם אתה כבר קבוע בפעילות גופנית, רוב בעיות הבריאות שלך יהיה בדרך כלל ניתן לפתור.אבל זה פעם אחת בעת פעילות גופנית הוא בדרך כלל הדבר האחרון על המוח שלך.כאשר אתה הולך להיות נערמת על משקל בכל מקרה למה לטרוח, נכון?לא נכון!

לקרוא כדי לדעת למה אתה צריך לממש במהלך השליש ראשון ומה הם התרגילים הבטוחים ביותר שאתה יכול לעשות.

למה אני צריך להתאמן בזמן הריון השליש הראשון?יש

פעילות גופנית בזמן ההריון יש יתרונות רבים, ביניהם:

  • מסייע לשפר את שנת
  • מפחית נפיחות
  • מונע ומפחית כאב גב
  • הופך את תהליך העבודה קצר יותר וקל יותר
  • מכין את גופך ללידת נרתיקית
  • מגביר האושר שלך על ידי שחרור אנדורפינים
  • שומר לך אנרגטית וגורם לך להרגיש פחות עייף
  • עוזר לך לחזור לכושר אחרי לידת

התרגיל במהלך השליש הראשון:

אם אתהכבר נקבע בשגרת האימונים שלכם שלא להתמודד עם כל בעיה להשיג לתרגיל הספציפי ההריון שלך.

ברגע שאתה בהריון, הכוח והאגרסיביות של הפעילות הגופנית שלך באופן טבעי להיות

עדינים והדרגתיים יותר.אתה לא צריך לרוץ מרתון או לעשות כל שגרות אירובי מטורפות.

עם זאת, אם מעולם לא מימשו בחיים שלך, או אחד מאלה עצלנים, זה הזמן האידיאלי להתחיל את השגרה.

הנה כמה תרגילים יעילים ובטוחים לעשות במהלך השליש ראשון:

1. הליכה: ההליכה

היא אחד התרגילים הבטוחים ביותר, כי אתה צריך להתאמן באופן קבוע במהלך ההריון שלך.

  • זה להסתכן
  • לגמרי בחינם הליכה באופן קבוע במשך כשלושים דקות ביום יעזור לשפר את תהליך העבודה שלך
  • זה גם יסייע בלידה וגינלית
  • ודא שאתה לובש נעליים מצוידים היטב ונוחה שנועדו להליכת
  • הימנע הליכה בתנאים חמים מאוד ולשאת מים איתך

[קראו: טיולים רגליים במהלך ההריון ]

2. בריכה:

אם אתה כבר יודע לשחות, זה יכול להיות אחד הטוב ביותרתרגילים בשבילך בשלב זה.

  • בריכה היא צורה גדולה של הלב וכלי דם פעילות גופנית
  • זה יעזור למתוח את השרירים ואת הטון שלך
  • כפי שאתה יהיה פעילות גופנית בסביבה נטולה כוח כבידה כמעט, זה יעזור עם בעיות האיזון שלך אתה
  • בריכה עוזרת להקלולמנוע כל מאמץ משותף
  • נסה ולשחות למינימום של עשרים דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע צורה זו של פעילות גופנית יכולה להיות נמשכה לאורך ההריון שלך

  • [קראו: בריכה במהלך ההריון ]

    3.פילאטיס:

    פילאטיס היא פעילות גופנית בטוחה מאוד שיכול בקלות להיות מבוצעת במהלך השליש הראשון שלך.

    • ודא שאתה מתאמן עם מדריך פילאטיס רשום ומוסמך
    • זכור לבקש לשיעורי פילאטיס הריון אוריינטציה תוכננה במיוחד המבוסס על צורת הגוף והצרכים שלך שלך
    • פילאטיס מסייע לחזק את שרירי הליבה שלך
    • פילאטיס מסייע יציבה נכונה, שחשוב במיוחד במהלך הריון כאשר אתה נוטה נמושה עזרה
    • פילאטיס למנוע חזרה לכאוב זה עוזר לשפר את שיווי המשקל שלך ומחזק את שרירי רצפת האגן שלך, שהם מאוד מועילים בעת המשלוח
    • פילאטיס גם עוזרים לך לרדת במשקל מהר יותר לאחרמשלוח

    [קרא: פילאטיס במהלך ההריון ]

    4. מתיחה:

    מתיחה היא אחת הצורות הקלות ביותר של פעילות גופנית במהלך השליש הראשון של הריון.

    • מתיחה אינו מעלה את קצב הלב כמו הליכה והוא די נוח לבצע.
    • מתיחה עוזר להפחית את הסיכון לסיבוכים רפואיים פציעה ומסוימת
    • אתה יכול בקלות לבצע תרגילי מתיחה פשוט מספר פעמים במהלך היום
    • מתיחה מספקת תרגיל אור כי הוא מושלם במהלך השליש הראשון
    • ניתן לשלב מתיחה בהריון קשור אחרתרגילים אתה יכול לעשות.

    [קראו: קיגל תרגיל במהלך ההריון ]

    התרגילים הפשוטים אלה הם קלים לביצוע ובטוחים בשליש הראשון.אתה יכול להמשיך את התרגילים האלה בכל ההריון שלך.כמו הגוף שלך הוא ייחודי, אתה צריך לבדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל כל סוג של פעילות גופנית.

    לשתות הרבה מים במהלך חודשים אלה, להישאר hydrated בכל העת וללבוש בגדים נוחים ונעליים.כמו כן, אם אתם נתקלים בחוסר נוחות, להפסיק מייד ולדבר עם הרופא שלך.

    מה היו התרגילים שעשיתם במהלך השליש הראשון שלך?להשאיר תגובה למטה.

    מומלץ מאמרים:

    • 7 תרגילים בטוחים שאתה יכול לעשות בשניית השליש
    • 5 יתרונות אפקטיביים לעשות סקוואט לגרום העבודה
    • 5 יתרונות מדהימים של תרגילי נשימה במהלך הריון
    • 10 פשוטדרכים לשמור על עצמך שמח במהלך הריון
    • 7 דרכים נהדרים לפנק את עצמך במהלך הריון