April
06
23:00
הריון // כושר

האם זה בטוח לעשות Zumba במהלך הריון?

תמונת
Zumba במהלך הריון

: Shutterstock

האם את בהריון וריקודים מתגעגעים?האם אתה מוצא את הרעיון של תרגילים לפני לידה משעממת?ובכן, אם אתה יכול להתייחס למצבים מעל קריאת הפוסט הזה הוא רעיון טוב!

תשליך האימון, להצטרף למפלגה.זה המוטו של Zumba.Zumba, אימון ריקוד השפעה גבוהה, הוא הצורה האחרונה של תרגיל כיף, נשים בהריון בכל רחבי העולם מעדיפות היום.זה תמיד יהיה רצוי למצוא משטר שמתאים הכושר שלך צריך במיוחד בזמן ההריון.אבל אם Zumba הוא הבחירה שלך, אז המאמר הזה הוא בשבילך.האם אתה רוצה לדעת יותר על הבטיחות של אימון אנרגיה גבוה זו בזמן ההריון?קראו על כZumba במהלך ההריון יכול להיות כיף!

למה זה חשוב להתאמן בזמן ההריון?

דברי חוכמה עתיקה, פעילות גופנית יכול לעזור לנשים ליהנות מהריון בטוח.הנה הסיבות הבאות שתגבינה תיאורית הכושר זה:

  • מגביר את זרימת דם בגוף.
  • מקדם בריאות כללית ולרווחתם.
  • מסייע בהגדלת אספקת החמצן לאיברים.
  • מונע דיכאון.
  • מפחית עומס והתכווצויות אגן.
  • מסייע במניעת התכווצויות שרירים ברגליים וורידים, אשר מתרחשים כתוצאה מגודש של דם בגפיים התחתונים.
  • צלילי השרירים ומכין את הגוף ללידה.
  • מקל ההחלמה המהירה של טון איבר
    ומיקום לאחר לידה. (1)

מה Zumba?

Zumba הוא תכנית כושר שמקורו בקולומביה וכרוכה ריקודים לפעימות לטיניות.

מדוע אימון Zumba טרום לידתי טובה?

האם אתה יכול לעשות Zumba בזמן הריון?התשובה היא נשים Yes.Pregnant יכולות לבחור ממגוון רחב של אימוני הריון בטוחים כמו מתיחה, יוגה, הליכה, שחיה, וכו 'עם זאת, Zumba הוא יותר ויותר את האימון הפופולרי ביותר לנשים בהריון כשילוב של כיף מהלכי ריקוד לוהטים, והפעימות הלטיניות הולם יכולות להרים את מצב הרוח שלך והכו בלוז הריון אלה!מה עוד, כפי שאתה לוחץ רגל, אתה יכול להרגיש את התינוק שלך נעה איתך יותר מדי!Zumba והריון יכולים להיות עסקת כיף ביחד.יתרונות

של תרגול Zumba במהלך הריון:

פעילות גופנית נמרצת יכול להגדיל את הייצור של אנדורפינים בגוף שלנו.בלוטת יותרת המוח במוח משחררת אנדורפינים, חומר דמוי מורפיום-שעוזר להקל על כאב ולגרום לתחושות של אופוריה ורווחה.(2) אימוני ריקוד כמו זומבה יכולים להגביר באופן משמעותי את רמות האנדורפין בגוף.האנדורפינים

לפעול כמשכך כאבים טבעיים.זינוק של כימיקל זה בגוף יכול לעזור לאישה בהריון להתכונן טוב יותר ללידה טבעית.זה גם יכול לעזור לנשים ליהנות מעבודה קצרה וחלקה.(3)

סוגים שונים של Zumba:

הגרסאות השונות של Zumba כוללים מסורתיים Zumba, Zumba זהב, Zumba גוון, אקווה זומבה, Zumbatomic וZumba Marumba.אתה יכול לדבר עם המורה שלך ולמצוא את הטופס שהוא מושלם בשבילך במהלך הריון.נשים בהריון מעדיפות לבחור אקווה Zumba כפי שהוא מציע גבוה כיף האנרגיה של Zumba הקלאסי אבל במים קרירים ומרעננים.זה עוזר להתנות את האימון כדי להפוך אותו ההשפעה נמוכה ומתאימה לנשים בהריון.

האם Zumba הבטוח לנשים בהריון?

מכללה למיילדות וGynaecologists האמריקאי קובע כי בהיעדר התוויות נגד נשים בהריון בריאה יכולות ללכת קדימה ובאופן קבוע להשתתף בפעילויות פיזיות של עצימות בינוניות.כמו כן נמסר, כי נשים בהריון לא צריכות קצב לב של יותר מ 140 פעימות לדקה במהלך משטר אימונים.כמו כן, ממליץ מפגש אימון של 30 דקות ביום לנשים מצפים.מאז, Zumba מקיים את שני מבחנים אלה הוא התעמלות לפני לידה בטוחה.גורמים אחרים הקובעים את ביטחונך בזמן פעילות גופנית בזמן ההריון הם הגיל שלך, את עוצמת הפעילות הגופנית שלך ורמת הכושר שלך לפני ההריון.(4)

נקודות לזכור:

  • תקשיב לגוף שלך.העדף Zumba רק אם אתה נמצא כבר בריקודים או ליהנות מכושר סביר.
  • אם יש לך היסטוריה של בעיות בריאות כמו סוכרת, יתר לחץ דם או צירים מוקדמים, לבחור עבור Zumba רק לאחר התייעצות הרופא שלך.שלילי עיקרי אחת
  • של ריקודי זומבה הוא שהאימון מאומץ היא מציעה יכול להיות מאבק במהלך הריון.הסכום של זרימת דם מגביר 30-50% מעל נורמלי במהלך האימון הנמרץ.
  • שוחח עם המורה שלך Zumba על ההריון שלך.תן לו לשנות את המהלכים שיתאימו לך.אם אתה עדיין לא יכול להתמודד עם האימון מאומץ, להירגע!בריאותו של התינוק שלך היא בראש סדר עדיפויות ואת האהבה שלך לריקודים יכולה לקחת מושב אחורי לעת עתה.
  • לשתות הרבה מים לפני, במהלך, ואחרי הפעילות הגופנית כדי למנוע התייבשות.
  • אם אתה מתנשף במהלך שיעור זומבה, להפסיק באופן מיידי.זה מצביע על כך שהתינוק שלך גם יכול להיות מתקשה לנשום.גורמי סיכון

:

לפנות לעזרה רפואית מיידית אם אתה מרגיש באחת מהתופעות של אי נוחות בזמן ריקודי זומבה הבאה.עליית

  • בהתכווצויות רחם.כאב
  • הבלתי נסבלת או נפיחות, בעיקר בשרירי שוק.
  • סחרחורת וכאבים בחזה.דימום
  • נרתיק או דליפת נוזל.
  • קוצר נשימה.
  • כאב ראש.

אז יודע שאתה יודע איך Zumba יכול לעזור לך לרקוד בדרך שלך לכושר בזמן ההריון.למה לחכות?לשים על נעלי הריקוד שלך ופגע ברצפה!

האם ניסית שיעורי זומבה במהלך ההריון שלך?אנא שתף ​​את החוויה שלך ועצה עם אמהות אחרות כאן.

מומלץ מאמרים:

  • 4 תרגילי מתיחה מדהימים ל6 יתרונות מדהימים בהריון הנשים
  • הליכה במהלך הריון
  • 10 טיפים כדי לעקוב בחדר כושר במהלך הריון 7 אמצעי זהירות
  • לאימון האפקטיבי פילאטיסבמהלך הריון