April
07
23:00
הריון // כושר

4 תרגילי מתיחה מדהימים לנשים בהריון

תמונת
תרגילי מתיחה לנשים בהריון

: Shutterstock

האם את בהריון וסובל מכאבי גב?האם אתה משתוקק לדעת כיצד להכין את הגוף שלך לעבודה?ובכן, אם את התשובות לשאלות הנ"ל הן בחיוב, לקרוא את הפוסט שלנו כדי לשחרר את הגוף שלך בדרך הנכונה!

צריכת תזונה מזינה ותרגול תרגילי אור יכול לעזור לך ליהנות מהריון בטוח.בעוד להכות את חדר הכושר הוא קפדן ללא שום במהלך הריון, יוגה והליכה הן תרגילים לפני לידה פופולרית.אבל, אתה משחק כדי לתת מתיחת תרגיל כדור בזמן שאתה מצפה?זה לא רק מחזק את השרירים שלך, אלא גם יעזרו לך לנצח את הבלוז ההריון מדי!רוצה לדעת יותר על זה?המשיכו לקרוא כדי לדעת יותר על המתיחה במהלך הריון!

מה הוא היתרונות של תרגילי מתיחה?

מתיחה הוא סוג של פעילות גופנית, כי מטרות שריר או רצועה ספציפי.זה עוזר להגדיל את הגמישות של השרירים ואת הטון זה יותר מדי.[1] תרגילי מתיחת

מציעים יתרונות אחרים מדי:

  • זה יכול לעזור לגוף להירגע כמו השרירים להירגע
  • זה עוזר למנוע נוקשות, התכווצויות וכאבים בשרירים.

היתרונות של הריון מותח:

למתוח # 1:

תצטרך:

  • מזרן יוגה
  • שלבי כושר כדור

לבצע:

  1. לשבת בנוחות על מזרן יוגה.
  2. למתוח את הידיים והרגל
    יים שלך בכיוון הקדמי.
  3. החזק כושר כדור ביד שלך.
  4. לאט לאט להזיז את הגוף העליון שלך ל
  5. תקין החזק את העמדה לרגע או כל עוד אתה מרגיש בנוח.
  6. חזור לעמדה המקורית שלך
  7. עכשיו לחזור על התרגיל בכיוון ההפוך.
  8. האם עשר חזרות בשני הצדדים.

תועלת:

משתרע הריון אלה תעזור לך בחיזוק הבליטה שלך muscles.The גדלה התינוק גורמת לך להרגיש נפוח.עושה את התרגיל הזה יעזור לך טון הגוף העליון שלך..

[קרא: תרגילי נשימת במהלך ההריון ]

למתוח # 2

תצטרך:

  • מזרן יוגה
  • הצעדים

לבצע:

  1. רד על ברכיך ולכופף את הגוף שלך, כך שכל הגוף נשען על הידיים והברכיים.
  2. תראה ישר קדימה כך שהראש שלך מיושר עם הגוף שלך.
  3. משוך בבטן שלך וקשת גב
  4. קטן החזק את העמדה לרגע או כל עוד אתה מרגיש בנוח.
  5. להירגע וליישר את הגב שלך.
  6. חזור על השלבים לעיל פעמים עשר.
הטבת

: כאבי גב

הם תלונה נפוצה בקרב נשים הרות.תרגיל המתיחה מסייע בחיזוק שרירי גב התחתון שלך.

למתוח # 3:

תצטרך:

  • מזרן יוגה
  • שלבי כושר כדור

לבצע:

  1. לכרוע על הרצפה ולשבת כך שהירכיים שלך לנוח עלכפות הרגליים שלך.
  2. מקום כושר הכדור מולך.
  3. יישר את הידות ולהחזיק את הכדור.לכופף את הראש שלך ולהעלות את הגוף שלך.
  4. עכשיו לכופף לאחור.
  5. תחזיק עמדה זו במשך דקה או כל עוד אתה מרגיש בנוח.
  6. חזור לעמדת המוצא
  7. חזור על זה לפחות עשר פעמים.

תועלת: עלייה במשקל הריון

ניתן לקחת אגרה על הגב שלך.מתיחה בזמן הריון תעזור לך למתוח את שרירי הגב שלך ולספק הקלה מכאבים.

[קרא: הבטוח Cardio תרגילים במהלך ההריון ] #

למתוח 4:

תצטרך:

  • מזרן יוגה
  • הצעדים

לבצע:

  1. לשבת על הרצפה וכופף את ברכיך.תנסה למשוך ברגליים לכיוון הירכיים שלך.
  2. קבל הרגליים ביחד ולתפוס הקרסוליים שלך בידיים שלך.
  3. בעדינות להיפרד הרגליים שלך ולחץ את המרפקים
  4. אתה צריך להרגיש מתיחה בירכיים שלך ואזור מפשעה.

תועלת:

זה עוזר בחיזוק שרירי האגן.

יש לזכור לבקש הנהון של אישור מהרופא שלך לפני שאתה מנסה כל אחד ממתיחות ההריון לעיל.

האם אתה מנסה כל תרגיל מתיחה במהלך הריון?האם לשתף אימון ההריון שלך עם אמהות אחרות כאן.מאמרים מומלצים

:

  • 7 יתרונות מדהימים של אחרי הלידה תרגילי
  • Top 10 תרגילים רגיל משלוח
  • כיצד למנוע התכווצויות ברגליים בזמן ההריון?
  • האם זה בטוח לעשות Zumba במהלך הריון?