April
07
23:00
הריון // כושר

5 יתרונות מדהימים של תרגילי נשימה במהלך הריון

תמונת
תרגילי נשימה במהלך הריון

: Shutterstock

לנשום אפילו בלי להיות מודע לכך.אבל בזמן ההריון, עצם הנשימה יכול לעזור לנו להפליג בחודשים מייגע תשעה השעות של 'בחזרה-שבירה "עבודה!

הבעיה היא שרובנו לא ממש יודעים איך לנשום "נכון".

שים לב לגוף שלך ותראה שאתה לוקח נשימות רדודות.אבל במהלך ההריון אתה צריך נשימות עמוקות.אבל נשימות עמוקות לוקחת בפועל מושלם.

4 תרגילים יעילים נשימה במהלך הריון:

יש כמה תרגילי נשימה בהריון, כי אתה יכול לנסות.התרגילים עשויים להיראות קלים, אבל כרחם שלך גדל, אתה מבין נשימה היא לא כל כך קלה!

אז, להתחיל לתרגל תרגילי נשימה אלה לנשים בהריון היום.

1. נשימת בטן: תמונת

נשימת בטן

: Shutterstock

בין אם זה יוגה, פילאטיס או טאי צ'י - צורות נשימת בטן היסוד טובמפגש אימון.צורה זו של נשימה עוזרת להרחיב את הריאות ונשימה באוויר יותר.זה גם מחזק את שרירי הבטן.

איך לעשות:

  • לשכב עם הגב אל כפוף קרקע וברכיים.בשלבים מאוחר יותר של ההריון שלך, נסה לשכב על הצד שלך.קבל כרית כדי לעשות את זה יותר נוח.
  • עכשיו, למקם את יד ימין שלך על הבטן והשמאל על החזה שלך.
  • לנשום דרך האף.
  • אתה מרגיש בבטן שלך לדחוף את
    היד שלך.
  • החזה שלך צריך להיות עדיין בתהליך זה.
  • הבא, לנשום החוצה.אתם תרגישו את הבטן שלך כשאתה נושף ניכוי.

[קראו: יוגה אשטנגה במהלך ההריון ] 2. נשימות ספירת

: תמונת

ספירת נשימות

: Shutterstock

כאשר אתה לספור הנשימות שלך, אתה יכול לעזורהגוף והנפש שלך להירגע.זה תרגיל נהדר ויבואו שימושי במהלך עבודה!

איך לעשות:

  • לשכב עם הגב על הרצפה.
  • מקום יד אחת על הבטן שלך בזמן אחר נשענת על החזה שלך.
  • תנשום עמוק לספירה של חמש.
  • לעצור את הנשימה למשך ספירה של שמונה.
  • עכשיו נשימה החוצה באיטיות, לספירה של תשע.
  • נסה לדחוף את כל האוויר מהריאות שלך כמו שאתה נושף החוצה.
  • במקביל, לנסות ולהרגיע את הגוף שלך.

[קרא: פראניאמה במהלך ההריון ] נשימת 3. רול

: תמונת

נשימת גליל

: Shutterstock נשימת

רול מאפשרת לך להשתמש הריאות שלך לשלהקיבולת אופטימלית.גם זה עוזר לך לקבל בהרמוניה עם קצב הנשימה שלך.זהו תרגיל נשימה אחת מסוים במהלך הריון, אשר מציע דרך מצוינת להירגע השרירים כואבים שלך!

איך לעשות:

  • בגין כפי שעשית בתרגיל נשימת בטן - השכיבה, עם יד אחת על הבטן שלך ואחרת על החזה שלך.
  • לכופף את הברכיים.
  • חזור נשימה עמוקה לשמונה עד עשרה מחזורי נשימה.
  • אם תשים לב, תוכל להבחין כי הבטן שלך תעלה ואז ליפול בחזרה תוך החזה שלך עולה - כמעט כמו גל מתגלגל.
  • כפי שאתה נושף החוצה, לעשות נשיפות שתי הידיים שלך לרדת.נשימת אוג'אי 4.

: תמונת

נשימת אוג

: Shutterstock

מלבד תרגילי נשימה עמוקים, יש כמה טכניקות נשימה יוגית במהלך הריון שיכול לעזור לך.התרגיל יוגית הטוב ביותר לנסות הוא נשימת אוג'אי.אתה יכול למקסם את רמת האנרגיה של הגוף שלך עם תרגיל נשימה זה בפרט יוגית.

איך לעשות:

  • תנשום עמוק פנימה והחוצה דרך האף.
  • שמור על הפה שלך סגור לאורך כל דרך.
  • כפי שאתה נושם ב, האוויר יעשה רעש שריקות.
  • כפי שאתה נושף החוצה, להצר את הגרון שלך ולעשות את הצליל של האוקיינוס.

[קראו: יוגה Ramdev באבא לנשים בהריון הנשים ]

5 יתרונות של תרגילי נשימה במהלך הריון:

למה אנחנו צריכים לנשום נכון במהלך הריון?בוא נגלה!

1. כפי שהתינוק שלך גדל, הגוף שלך דורש יותר חמצן כדי לתפקד בה האופטימלי.התינוק שלך יותר מדי זקוק לחמצן נאות לגדול כראוי.נשימה רדודה היא לא מספיק כדי לספק לגוף את החמצן בשפע.אבל עם תרגילי נשימה אלה, הגוף שלך יקבל את החמצן שהוא צריך.חרדה 2.

ולחץ הוא חלק מכל החוויה ההריון.עם תרגילי נשימה, אתה יכול להישאר מתח דה רגוע ו.

3. כפי שאתה נושם עמוק, שתספק את הגוף עם יותר חמצן.זה בתורו מספק הקלה ממפרקים ושרירים כואבים.

4. דבר אחד רוב הנשים בהריון החרדה הוא עבודה.אבל אם אתה נוהג באופן קבוע תרגילי נשימה, עבודה לא תהיה קרב כזה ענק.זה יאפשר לך לנהל את צירי וכאב עבודה טוב יותר.

5. והחשוב מכל, תרגילים אלה יסייעו לך להישאר "הווה" במהלך ההריון והלידה שלך.הם יאפשרו לכם ליהנות מהנס זה לידה.

[קראו: מתח במהלך ההריון ]

אם אתה רוצה ללמוד תרגילי נשימה להריון חלק, אתה והשותף שלך יכול להצטרף לידה או מעמד לאמאז.הם יהיו לצייד אתכם בכלים צריכים אותך.או שאתה יכול אפילו למצוא כמה קטעי וידאו באינטרנט ולקחת קורס מקוון קצר.שורה התחתונה היא: אתה צריך לנשום זכות ליהנות ההריון שלך.לא רק זה, אתה צריך הרבה נשימות עמוקות בימים מלחיצים שיבואו!

האם עזרה נשימות העמוקה?שתף את הסיפורים שלך איתנו!מקור

: "לידה טובה יותר: המדריך האולטימטיבי ללידה מבית לידות לבתי חולים" על ידי דניס Spatafora.

מומלץ מאמרים:

  • 5 קיגל פשוט תרגילים כדי לנסות את במהלך הריון
  • 6 יתרונות מדהימים של הליכה במהלך הריון
  • האם זה בטוח לרוץ / לרוץ בזמן ההריון?
  • למעלה 5 דרכי להתמודד התעלפות וסחרחורת במהלך הריון