April
08
23:00
הריון // כושר

6 אסאנות יוגה האפקטיבית באבא Ramdev לנשים בהריון

תמונת
אסאנות יוגה באבא Ramdev

: היום רוב אנשי Shutterstock

לטפל הריון כסיבוך.אבל ההריון הוא טבעי כמו נשימה!נשים בהריון פתאום לא להיות סופר שביר.כן, אתה לא צריך לשאת משקל כבד במהלך ההריון שלך.אבל זה לא אומר שאתה צריך להישאר במיטה כל היום!פעילות גופנית סדירה

חשובה, אפילו לנשים בהריון.והכי הטוב שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך משתנה לנסות לעשות כמה אסאנות יוגה לפני לידה!

באבא Ramdev ויוגה הולכות יד ביד.הוא לא רק לפופולרי יוגה בהודו אבל עשה את זה לתופעה עולמית.אם אתה רוצה לנסות תנוחות היוגה לפני לידה, יוגה באבא Ramdev להריון יכולה לעזור לך!

באבא-Ramdev-יוגה-אסאנות

לחץ כאן לצפייה בגרסה מוגדלת של

infographic זה הנה התנוחות הטובות ביותר כלולות ביוגה באבא Ramdev לנשים בהריון:

1. תנוחת הר- תנוחת הר: תמונת

תנוחת הר - תנוחת ההר

: Shutterstock

תנוחת ההר היא יוגה גדולה לדגמן עבור נשים בהריון.זה עוזר לחזק את עמוד השדרה שלך ומקל על כאבי הגב שלך יותר מדי.

איך לעשות:

  1. עמוד עם רגליים פרושות ברוחב ירכיים.
  2. שמור זקוף עמוד השדרה שלך, עם ידיים מונחות על שני צדי הגוף וכפות ידות פונות ירכיים.
  3. למתוח את הידיים שלך ולהצטרף כפות הידיים בNama
    skar מודרה.
  4. להאריך את עמוד השדרה שלך בזמן שאיפה עמוקה.הרם את הידיים מעל הראש שלך באותו הזמן.
  5. למתוח את עמוד השדרה שלך ככל האפשר.אבל זכור שלא לשים את הלחץ על הגב שלך.
  6. עכשיו, להטות את ראש אחורה ולשמור את העיניים על קצות האצבעות.
  7. החזק את התנוחה לספירה איטית של 10. אל תשכח לנשום עמוק פנימה והחוצה.
  8. עם נשיפה עמוקה, להרגיע את הגוף שלך ולהביא את הרגליים שלך בחזרה לרצפה.
  9. פנאי הידיים שלך עם כפות ידיים על הירכיים.

זה משלים חזרה אחת.האם חמש חזרות כזה.

2. Virbhadrasana - תנוחת הלוחם: תמונת

Virbhadrasana - תנוחת הלוחם

: Shutterstock

Virbhadrasana היא טובה לכל הגוף שלך.זה עובד שרירי גב, חזה, והירך שלך.זה תנוחה נהדרת לחיזוק פלג הגוף התחתון שלך יותר מדי.

איך לעשות:

  1. לעמוד זקוף עם הרגליים ביחד.
  2. שמור את הידיים שלך על שני צדדים עם כפות ידיים כלפי הגוף שלך.
  3. עכשיו, להפיץ את הרגליים ברוחב אגן.
  4. מניחים רגל שמאל חזק על הקרקע ולהפוך את הגוף שלך לגמרי בצד הימין.
  5. נד הברך הימנית שלך.
  6. קח שאיפה איטית, עמוקה ולאט לאט להרים את הידיים מעל הראש שלך, את כפות הידיים חברו יחד במודרה Namaskar.
  7. למתוח לאחור, בלי להפעיל את הגב.לתקן את מבטך על האצבעות.
  8. החזק את התנוחה לספירה של 10 עד 15 בזמן נשימה רגילה.
  9. עכשיו לנשום לאט תוך הבאת את הידיים שלך.
  10. יישר את הברך שלך.
  11. להביא את הרגליים לאט לאט בחזרה יחד.
  12. חזור על אותו הצעדים בצד השני.

זה עושה חזרה אחת.האם חמש חזרות כזה.

[קרא: הריון יוגה אשטנגה ]

3. טריקונאסאנה - תנוחה משולש: תמונת

טריקונאסאנה -Triangle תנוחה

: הריון Shutterstock

יכול לקחת אגרה על מערכת העיכול שלך.לדברי יוגה הריון Ramdev באבא, תנוחה המשולש היא דרך מצוינת להקל הפרעות עיכול הריון קשורה.לא רק זה, תנוחה זו היא גם דרך מצוינת לשפר את גמישות ירך.זה משהו שיבואו שימושי במהלך עבודה!

איך לעשות:

  1. לעמוד זקוף עם הרגליים ביחד.
  2. ודא הידיים שלך מונחות על שני צדי הגוף, כפות ידיים פונות ירכיים.
  3. התפשט לאט לאט את הרגליים שלך.הבהונות של שתי הרגליים שלך צריכה להיות מקבילות זה לזה.
  4. הרם את הידיים שלך, עם כפות ידיים כלפי הרצפה.ודא הידיים שלך מיושרות עם הכתפיים שלך.
  5. קח נשימה עמוקה ולכופף שמאלה.
  6. באותו הזמן להרים את יד ימין כלפי מעלה.
  7. הטה את ראשך לצד השמאל ולתקן את המבט שלך על קצות האצבעות של יד ימין.
  8. החזק את העמדה למשך כ 10 עד 20 סעיפים.
  9. המשך לנשום כרגיל.
  10. עכשיו נשימה החוצה באיטיות ולהרים את הגוף שלך עד שנחזור לתנוחה הראשונית.
  11. חזור על הצעדים בצד הימין שלך.

זה עושה חזרה אחת.האם חמש חזרות כזה.

קודם POST עמוד 1 2NEXT