April
10
23:01
הריון // ללדת

Top 10 תרגילים למשלוח רגיל

מזונות טעימים לפתות

אתה אולי שמעת על צירה לידה במהלך לידה, ואם זה הפעם הראשונה שלך, אתה כנראה פחדת מדי.במשך תשעה חודשים, יש לך כבר בפיתוח, טיפוח, ולטפל בילד שטרם נולד שלך כחלק מהגוף שלך.הדבר היחיד שמגיע בראש שלך הוא בריאות טובה של התינוק שלך ואת רצון ללידה רגילה.ועכשיו, בואו נתמקד בתרגילי הריון ללידה רגילה, שהם מאוד מועילים ללא סיבוכים.

צמיחה של התינוק תלויה בתזונה של נשים בהריון, כמו גם בריאות הגופנית של האמא מצפה.כאן אנחנו כבר רשומים למטה כמה תרגילים שתומכים ושרירים מתיחה של הגב, האגן, הירכיים שלך ועוזר לך משחזר את היציבה שלך.זה גם שומר מפרקי האגן שלך גמיש, מגביר את זרימת דם לפלג הגוף התחתון שלך ומנחם את המשלוח.הוראות

לפני פעילות גופנית:

הן להלן כמה כללים שאתה יכול לבצע לפני שמתחיל התרגילים שלך ללידה רגילה בזמן ההריון.אלו הן הוראות חשובות מאוד ויכולות להיות די מועיל גם לך ולתינוקך.

  • שמלה רפויה עם בגדים רגועים.זכור כי הטמפרטורה לא חייבת להיות חמה מדי או קרה מדי.
  • שתה הרבה מים.להביא בקבוק מים או משקה ספורט איתך בזמן פעילות גופנית.
  • לנעול נעליים נוחים שתתאמנה היטב.
  • לעשות כמה תרגילי מתיחה מראש כדי לק
    בל את השרירים שלך התחממו וגמיש.
  • היה מודע למרכז הכובד כפי שהוא משתנה.כהריון מתקדם, מרכז כובד עובר הלאה, כך נשים להישען אחורה כדי לפצות.
  • קבל הרבה מנוחה.לא לממש אם אתה עייף מדי.
  • הימנע תרגילים שצריכים אותך לעמוד עדיין לפרקי זמן ארוכים;זה מוביל לאיגום של דם בגפיים התחתונים ונפיחות.

עכשיו אתה יודע מה לעקוב אחרי הוראות בעת הפעלת פעילות גופנית במהלך הריון ללידה רגילה.אנו דנים על הסוגים השונים של תרגילים שיכולים להיות שימושי עבור המשלוח הרגיל שלך.

Top 10 תרגילי הריון למשלוח רגיל:

הנה 10 יעילים ומגבר הטובים ביותר;העדיף תרגילים במהלך הריון ללידה רגילה.תרגילים אלה יבטיחו לך לידה רגילה ללא כל סיבוכים.

1. מתיחות אגן: מתיחות

אגן נחשבות תרגילי הריון הטובים ביותר עבור משלוח רגיל.אלה הם די יעילים בהקלת לידה רגילה.זה צריך להיעשות על כרית, כדור, או כיסא.לשמור על הרגליים שלך קבועות על הקרקע, למתוח את הרגליים שלך אחד מהשני ולשמור על הגב הישר שלך.אז זה יוביל למתיחה והסטה של ​​אגן קדימה ואחורה.בהתאם לרמת הנוחות שלך, לחזור על לפחות 20 פעמים.

2. אגן הטיה או חתול כועס:

הטיה אגן מספק יתרונות לאישה בהריון ועוזרת להפחית את הכאב בזמן צירים ולידה.זה נותן כמות טובה של תמיכה, כי זה נותן כוח ועצמה שלרירי הגב.אחד נוסף הוא למצוץ בשרירי הבטן שלך ולמשוך את הירכיים בקו אחד עם הבטן שלך ולאחר מכן שחרר.ישבן 3. פתיחה

:

מעל התרגיל יכול למעשה לעזור לך שבלידה רגילה.זה מכיל פועל גוץ עמוק שמסייע בפריקת הסכום מקסימאלי של אנרגיה מהאגן שלך.קח 6 נשימות עמוקות במהלך תנוחת כריעה.נסה לעשות את זה לפחות 3-5 פעמים.אל תעשה את התרגיל הזה לאחר שסיים 36 שבועות של הריון.

4. בריכה:

שחייה היא פעילות גופנית מומלצת נוספת לנשים בהריון.זה מסדיר את קצב הלב שלך, מונע מפגיעה בשרירים, שומר על כושר הגוף שלך, לחזק את השרירים שלך.הימנע ג'קוזי ושימוש בכל מלחי אמבט באמבטיה שלך בבית.

5. כריעה

סקוואט לשחק תפקיד חשוב בהתכווצות והתרופפות של השרירים האגן במהלך הריון כדי להפחית את כאב לידה.אם ניקח את עמדת השירותים עם התמיכה של חדר כושר כדור או בעל, זה ייתן לי לחץ טוב לאזור האגן והירכיים.

6. הליכה: טיולים רגליים

הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לנשים בהריון.ההליכה בבית או בפארק עוזרת ליצור גמישות וגם ימנע צוברים שומן במקומות מוזרים.זה מונע בעיות כגון עצירות, חוסר מנוחה ולחץ דם גבוה, ולכן מומלץ מאוד.ללכת לפחות 30 דקות פעמיים ביום, אבל ללכת לאט.

7. Kegal תרגילים: תרגיל

Kegal גם זוהה כתרגיל רצפת אגן.זה מאוד חשוב לכל אישה בהריון, משום שהשרירים הממוקמים באזור פי הטבעת של הנרתיק ושלך מקיים מתח גדול לאורך כל ההריון שלך.אתה יכול לעשות את זה בשתי דרכים, או על ידי התקשרות או מחזיקים השרירים רצפת האגן.החזק את הכיווץ במשך 10 שניות ולאחר מכן שחררו לאט.חזור על לפחות 15-20 פעמים ביום.

8. יוגה:

זה הוא צורה עתיקה של תרגיל ונחשב הטוב ביותר לצורך הריון ולידה רגילים.יוגה היא כמו מסלול מיסטי לתודעה שקטה וגוף בריא.זה נותן גמישות ומגביר את כוח הסיבולת.חלק מלהלן דוגמאות שהם שימושיים עבור משלוח רגיל.

  • Vakrasna (Twisted פוזה)
  • Utkatasana (יו"ר הפוזה)
  • קונאסאנה (זווית התנוחה)
  • האסט Panangustasana (הושיטה את היד לבוהן הפוזה)
  • Bhadrasana (פרפר הפוזה)
  • Parvatasana (תנוחת הר)
  • Yastikasana (Stick פוזה)

9. כלב מביט למטה:

במהלך הריון, עמדת הכלב כלפי מטה היא הטובה ביותר לתת תמיכה לךשרירי ירך.תרגיל זה מועיל לירכיים שלך בשמירה על יכולת ספיחה טובה, אשר נדרש בעת המסירה.תרגיל זה צריך אחד להאריך את רגליהם ולכופף על כל ארבעה, צף הישבן לכיוון השמים.להחזיק בעמדה ושלכמה דקות שחרור.

10. סנדלר תנוחה:

סנדלר תנוחה, הידוע גם בחייט פוזה, מסייע בהשגת מתיחה טובה לאזור האגן שלך.במהלך לידה, השקע צריך להיות גמיש עקב אשר אזור האגן עובר לחץ כבד.לפיכך, תרגיל זה עוזר לך בבניית גמישות טובה ושמירה על כוח הסיבולת.שים לב - האם התרגיל הזה עם כרית מתחת הירכיים והגב שלך.יש

פעילות גופנית בזמן ההריון יש יתרונות רבים: יתרונות

של תרגיל הריון לעתיד-אמהות.הנה כמה לרשימה למטה.

  • זה עוזר להפחית את הסיכון לפתח סוכרת הריונית.יש נשים בהריון
  • שמבצעים פעילות גופנית עבודה קצרה יותר ונוטה פחות לפתח סיבוכים הדורשים ניתוח.
  • עוזר להפחית כאבי הגב ומתח.
  • מסייע במניעה והקלה על עצירות.יתרונות פעילות גופני
  • טרום הריון עם התאוששות לאחר לידה וחזרה לטרום הריון טווח משקל.

אנו מקווים התרגילים שלנו העליונים 10 הריון ללידה רגילה יהיו שימושיים כדי לשמור על הריון הבריאות שלך!אנא התייעץ עם הרופא שלך כדי להבטיח שגרת האימונים שלכם, כך שהם לא יפגעו בך או העובר שלך.ייתכן שתצטרך לשנות את תכנית האימונים הקיימת שלך בהתאם לעצתם.

מומלץ מאמרים:

  • 5 פשוט תרגילי קגל לנסות במהלך הריון
  • 7 באמצעי זהירות לאימון האפקטיבי פילאטיס במהלך הריון
  • 6 יתרונות מדהימים של טיולים רגליים במהלך הריון
  • האם זה פועל בטוחבמהלך הריון?