April
09
23:00
הריון // כושר

5 הבטוח Cardio תרגילים אתה צריך לעשות במהלך הריון

תמונת
תרגילי סיבולת לב-ריאה

: Shutterstock

הריון היא תקופה מאוד קריטית בחיים של כל אישה.אבל אז, איך בטוח הוא פעילות גופנית בזמן ההריון?ועד כמה בטוח הוא זה לבצע אימונים אירוביים במהלך הריון?רוב המחלות אורח החיים שלנו הם תוצאה של חוסר פעילות גופני;כך יכול אישה הרה להימנע מכל אלה על ידי פעילות גופנית?

לקרוא את הפוסט הזה כדי לקבל את התשובות, ולדעת סוג הבטוח של אימונים אירוביים כל אישה בהריון יכולה לבצע.יתרונות

של פעילות אירובית במהלך הריון:

למרות אירובי הוא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לרדת במשקל, עושה את זה בזמן ההריון לא מומלץ.לכן, אם אתה בהריון, במקום לבצע אימונים אירוביים לירידה במשקל, אתה יכול לבצע אותם להשגת הטבות אחרות הבאות:

  1. הקלת כאבים
  2. הגברת רמות האנרגיה שלך
  3. גורם לך להרגיש חיובי וטוב יותר

רמת מיומנות:

אם אתה מתחיל ומתחיל תרגילים אירוביים במהלך הריון, להתחיל בקצב איטי עם פעילות בעצימות נמוכה ושואפת לאימון שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות לכל מפגש.אנשים Pro יכולים להמשיך את דרכם פעילות גופנית מוקדם יותר, הימנעות חלק מהאימונים כבדים.

כתב ויתור: שים לב לרופא הייעוץ לפני תחילת כל תרגיל

ים בזמן ההריון.

Cardio תרגילים במהלך הריון:

אנחנו ברשימה כמה אימונים אירוביים הריון:

1. הליכה:

20 דקות של הליכה צריכה להיות יותר ממספיק ליום אחד.ניתן גם להשתמש בזמן הזה כדי להאזין למוזיקה האהובה עליך ויש לי כמה זמן לעצמך.אתה יכול לנסות ביצוע השלבים באים:

  • התחל עם מרחק חמש דקות הליכה נמרצת (לוודא שלא להפעיל בעצמך).
  • להאט וללכת לעוד חמש דקות בקצב איטי.
  • ואז שוב לחזור על שלב 1 לעוד חמש דקות.צעד
  • חזור 2 לחמש דקות האחרונות.
  • לבצע תרגילי מתיחה לחמש דקות בסוף היום.

[קרא: יתרונות של הליכה ב הריון]

2. כיבה אופניים:

פעילות גופנית על אופניים שכיבה הוא בטוחים לחלוטין בזמן ההריון, אבל לוודא שלא תגזים.בעקבות הצעדים בעת ביצוע יהיה מועיל לך:

  • להתחמם במשך חמש דקות במהירות אתה מרגיש בנוח עם.
  • להגדיל את המהירות שלך במשך שלוש הדקות הבאות.
  • ובמשך שלוש הדקות הבאות, להוריד את המהירות שלך.זה משלים סט אחד.
  • אתה יכול לעשות 3-6 סטים בהתאם לרמות הנוחות שלך.
  • בסופו לוודא לעשות כמה תרגילי מתיחה.צעדים 3. טיפוס

:

טיפוס צעדים הוא תרגיל פשוט, אבל בעל השפעה נוסף שיכול להיות מתורגל במהלך ההריון ללא כל בעיות.אתה יכול לתכנן את זה בזמן הולך למשרד או חוזרים הביתה.אבל הקפד לשמור את הנקודות הבאות בחשבון:

  • לטפס במדרגות בקצב איטי / בינוני.
  • להקדיש זמן ולהחליט כמה צעדים היית לטפס יומי.
  • להגדיל את המספר בהדרגה, אם אתה מרגיש בנוח.
  • לנעול נעליים נוחה.
  • להימנע מלדבר בטלפון הנייד שלך בזמן הטיפוס.

4. בריכה:

שחייה היא הטוב ביותר והפעילות הגופנית מומלצת ביותר לאישה בהריון.זאת משום שבמים, שהיינו רק שוקל עשירית למעשה המשקל שלנו.בריכה מציעה את היתרונות הבאים:

  • משפר הכח והגמישות שלך.
  • ניגוד תרגילים אחר שיכול לחמם יותר מדי את הגוף שלך, שחייה בעצם מתקררת הגוף שלך.גם
  • זה עוזר להפחית את הנפיחות של רגליים וכפות רגליים במהלך הריון.

[קרא: לשחות כאשר הריון]

5. אירובי השפעה נמוכה: אירובי השפעה נמוכה

/ ריקוד של כל צורה יהיה מועיל בזמן ההריון.אירובי בעצימות נמוכה אינם כרוך בקפיצה, קיקבוקסינג, או ריצה בקצב מהיר (ריצה נמוכה עדיין מותרת).

הקפד תמיד לשמור על אחד מהרגליים על הקרקע בעת ביצוע התרגילים.כמו כן, יש לו בקבוק המים לידך לשמור על עצמך hydrated ולוודא לאכול כמו שצריך (שאר לזמן, אומר חצי שעה) לפני העבודה.

[קראו: אירובי לנשים בהריון ]

פעילות גופנית הוא רק דרך פשוטה יותר לsmoothen ימי ההריון שלך ולהכין את עצמך למשלוח.מקווה אימונים אירוביים אלה ללעזור לך הריון.אם מעולם לא היה פעילות גופנית, ועכשיו אתה בהריון, להתחיל בקצב איטי יותר, אך הקפד לעקוב אחר שגרת אימון פשוטה לגוף בריא.

האם ניסית כל אימונים אירוביים האחרים?שתף אותנו.יש תיבת תגובה למטה!

מומלץ מאמרים:

  • 5 דרכים הטובות ביותר כדי להגביר את האנרגיה שלך במהלך הריון
  • 5 יתרונות מדהימים של תרגילי נשימה במהלך הריון 7 אמצעי זהירות
  • לאימון האפקטיבי פילאטיס במהלך הריון
  • כאבי גבבמהלך הריון - 5 סיבות וטיפולים 11