April
09
23:00
הריון // כושר

האם זה בטוח לתרגל אשטנגה יוגה במהלך הריון?

תמונת
אשטנגה יוגה במהלך הריון

;Shutterstock

להיות בריא במהלך ההריון הוא משהו שכל הנשים לשאוף.בזמן שאתה מתרגש, זה גם נורמלי לחוות עצבנות לידה מסוימת ולחץ.דרך טובה להבטיח לך לשמור על רמות הלחץ שלך בבדיקה היא על ידי לקיחת העזרה של היוגה.

ישנן צורות שונות של היוגה שיכול לעזור בשמירה על הגמישות של הגוף שלך.אלה מספקים גם את השרירים והעצמות שלך עם הכוח נחוץ שיעזרו לכם לנהל את המשקל נוסף במהלך הריון.יוגה

אשטנגה במהלך ההריון היא בסגנון כזה אחד שיכול להתאמן לעתים קרובות.

מה אשטנגה יוגה?יוגה

אשטנגה היא הצורה הטהורה ביותר של היוגה.יש הרבה צורות אחרות של יוגה שנגזרות מזה יוגה.חלק מהמאפיינים של יוגה זו הוא כדלקמן: יוגה

  • אשטנגה היא פופולרית כצורה המודרנית של היוגה ההודית הקלסית.
  • סגנון זה היה לפופולרי על ידי ק 'פטאבי ג'ושי.
  • ויניאסה היא חלק חשוב של היוגה זה שהופך אסאנות או תנוחות סטטיות לתנועות דינמיות.

[קרא: פראניאמה במהלך הריון ]

האם זה בטוח לתרגל אשטנגה יוגה במהלך הריון?

אם היית רופא קבוע של אשטנגה יוגה במשך יותר מעשור בערך, ואז לתרגל את אותו במהלך ההריון שלך יהיה קל יותר ובטוח הרבה.זאת, משום שהג

וף שלך הוא מורגל לסגנונות השונים של תנוחות ותנועות שהם חלק מצורה זו של יוגה.זה מאוד חשוב שיש לך ראשון באישור הרופא שלך לפני שאתה מנסה את כל פוזה בבית, לא משנה כמה קל זה אולי נראה.

ברגע שאתה חושב על הולך קדימה, לשמור את הדברים הבאים:

  • צורה זו של יוגה היא 'לא' מוחלט להריונות בסיכון גבוהים, או אם היה לך הפלה מוקדמת.
  • עד סיום השליש הראשון שהוא בדרך כלל לא ידוע אם הריון הוא גבוה או סיכון לא;לכן מומלץ כי אשטנגה יוגה לא צריכה להיות מאומצת בכל בשליש הראשון.
  • אתה יכול להתחיל לתרגל יוגה אשטנגה מהשליש השני.
  • במהלך השליש השלישי, הפער בין הרגליים לקדימה כיפוף אסאנות צריך להיות מותאם כדי להתאים את הבטן גדלה.
  • אסאנות או תנוחות שדורשות ממך לשכב על הבטן כמו ברכות Vinyasas והשמש צריך להיות שונה. / גם צריך לשנות
  • Vinyasas ידי בחירה ללכת אחורה או קדמי ולא עושים כרגיל וקפיצות רגילות שהן חלק מצורה זו של יוגה.

[קראו: פילאטיס במהלך ההריון ] 8 טיפים

לתרגול אשטנגה יוגה במהלך הריון:

ייתכן שאתה שוקל להצטרף שיעורי יוגה לפני לידה או רוצה לקחת את זה סוג של יוגה כדי לשמור על הגמישות שלהגוף שלך.אם כן, מידה מסוימת של שינויים ואמצעי זהירות יש לנקוט לפני שחבק את הסגנון הזה של היוגה.חלק מהדברים המרכזיים שיש לזכור בעת תרגול אשטנגה יוגה בשלב הריון הם כדלקמן:

1. אל לתרגל יוגה אשטנגה על קיבה ריקה.

2. במקרה של בחילות בוקר אתה צריך לאפשר המחלה להתפוגג לפני שאתה מתחיל האימונים שלך.

3. על מנת להימנע מלשתות מים מיובשים להיות בכמויות קטנות במרווחי זמן קבועים.יכולות גם להיות כל הזמן התכווצויות רחם 4.

במפרץ על ידי שתיית מים במרווחי זמן קבוע.

[קראו: קיגל תרגיל במהלך ההריון ]

5. בנוסף, אל תנסה מעל הלחץ עצמך ואל תנסה להגיע לרמות מוגברות של זיעה.

6. להבין את הרמזים של הגוף שלך.אם אתה מרגיש עייף זה תמיד רצוי שאתה מפסיק לקחת הפסקה.

7. ודאו שהחדר שבו אתה מתרגל יוגה הוא לא חם מדי.

8. החליפו את חלקי קפיצות ביוגה עם סריקות או קדימה או אחורה צעד.

[קרא: התכווצויות במהלך ההריון ]

להגביר את הגמישות והחוזק של הגוף שלך על ידי אימוץ יוגה במהלך הריון.עם זאת, לעשות להתייעץ עם הרופא או מורה ליוגה לפני לידה לפני שאתה מתחיל צורה זו של יוגה.

שתף את החוויות של תרגול אשטנגה יוגה בהריון דרך בטוחה שלך.

הפניה: 1 מאמרים

מומלצים: אסאנות יוגה

  • האפקטיבי באבא Ramdev לנשים בהריון הנשים
  • האם פראניאמה בטוחה במהלך הריון?
  • 5 יתרונות מדהימים של תרגילי נשימה במהלך הריון
  • 5 תרגילים יעילים לגרום לעבודה באופן טבעי