April
09
23:00
הריון // כושר

2 רצפת אגן תרגילים אתה צריך לעשות במהלך הריון

תמונת
שרירי רצפת אגן

: Shutterstock

האם אתה מתכנן להישאר פעיל ובכושר במהלך ההריון שלך?האם שמעת על תרגיל רצפת אגן, אבל לא בטוחים אם זה בטוח לך ולעובר שלך?ובכן, אם אתה יכול להתייחס למצבים מעל קריאת הודעה זו עשויה להיות לעזר!נשים רבות מתלוננות על

הודעה בריחת שתן משלוח.האם אתה רוצה להימנע מדליפת שתן מביכה?טוב, אז זה זמן להתחיל את אימון קיגל!בדוק את הפוסט הזה כדי לדעת על כל תרגילי רצפת אגן במהלך הריון!

מה הוא תרגילים לרצפת אגן?אימון רצפת

אגן או תרגילי קגל כרוכים קבלנות והרפיית השרירים של רצפת האגן שלך שוב ושוב.ארנולד קגל היה הראשון שתאר את התרגילים האלה בשנה 1948. תרגילים לרצפת אגן הם יעילים מאוד בזמן ההריון ויעזרו לנו לחזק את שרירי רצפת אגן (1).

איך לעשות תרגילי רצפת האגן?

בצע את השלבים שהוזכרו להלן לזהות את שרירי רצפת האגן שלך ולבצע תרגילי קגל במהלך ההריון שלך.להפסיק באופן מיידי אם אתה נתקל אי נוחות או כאב (2).

הצעדים

כדי לזהות את שרירי רצפת האגן:

האם את השלבים הבאים כדי לזהות את שרירי רצפת האגן שלך לפני שאתה מתחיל את אימון קיגל: 1

.לשבת בנוחות ולשמור על הברכיים פשוקות מעט.תארו לע

צמכם שאתם עומדים לעבור רוח.עכשיו דמיינו את עצמך מנסה להפסיק לעשות את זה.כדי להשיג זאת, תצטרך לסחוט ולהרים את השרירים שלך כאילו אתה עומד לעבור רוח.אם אתה עושה את זה נכון, תוכל להרגיש את השרירים שלך לזוז.ודא שאתה לא זז הישבן שלך או רגליך.העור סביב מעבר הגב צריך להדק.אתה צריך גם להעביר אותו והרחק מהמושב שלך.נסה לחזור על זה עד שאתה יכול להרגיש את השרירים לסחוט ומעלית.

2 .תארו לעצמכם שאתם יושבים על מושב האסלה בזמן מתן שתן.עכשיו אתה צריך לנסות ולעצור את עצמך ממתן שתן.האם זה אך ורק בזמן מתן שתן רק לדמיין.לעשות זאת כאשר יש לך את הדחף להשתין, עלול לגרום לבעיות בריאות.

3 .נסה ולהדק את השרירים סביב המעבר שלך בחזרה, הנרתיק והמעבר הקדמי שלך.עכשיו לנסות ולהרים את אלה כלפי מעלה ופנימה.לעשות זאת באופן שאם אתה מנסה לעצור את עצמך מעובר רוח ושתן באותו הזמן.מזל טוב

!שזיהית בהצלחה את שרירי רצפת האגן שלך, ועכשיו אתה יכול להתקדם למימושם.

רצפת אגן תרגילים:

1.לשבת, לעמוד או לשכב עם הברכיים מעט זה מזה.לאט לאט, להדק את השרירים של רצפת האגן שלך ולמשוך אותם הכי חזק שאתה יכול.נסה להרים אותם ולסחוט אותם פעמים רבות ככל שאתה יכול, בלי להרגיש שלא בנוח.לנוח במשך חמישה עד עשר שניות וחזור על פעולה.המשך להתאמן עד שאתה יכול לחזור על זה עשר פעמים ברציפות, בלי להיות לא נוח.החזק את העמדה למשך עשר שניות בכל פעם ולקחת הפסקה קצרה לפני חוזר על זה.

2 .אתה צריך לנסות ולתרגל את אימון קיגל באופן כזה שרירי רצפת האגן שלך יכולים להגיב במהירות למתח פתאומי.פעילויות כמו שיעול, עיטוש, צחוק או פעילות גופנית יכול להפעיל לחץ על שלפוחית ​​השתן שלך.לתרגל כמה צירים מהירים על ידי ציור ברצפת האגן שלך.להחזיק אותו בכ שני ולאחר מכן לתת לו להירגע באופן מיידי.נסה לעשות את זה עשר פעמים ברציפות, בלי להרגיש שלא בנוח.

זה ייקח זמן בשבילך כדי לזהות את שרירי רצפת האגן שלך ובצע את התרגילים.אל תנסה למהר את עצמך.תן לעצמך מספיק זמן כדי שהגוף שלך יכול להתאים לאימון בנוחות.זה רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת התרגיל.

האם אתה תרגילים לרצפת אגן בזמן שהיית בהריון?האם לחלוק את החוויות שלך כאן עם אמהות בחור אחרות.