April
10
23:01
הריון // כושר

8 שלבים פשוטים לעשות פרפר תרגיל במהלך הריון

תמונת
תרגיל פרפר במהלך הריון

: Shutterstock

האם את בהריון ותוהה איך אתה יכול להבטיח לך להישאר בכושר ובריא לאורך?האם אתה רוצה לממש אבל לא בטוח מה מתאים לך?האם שמעת על היתרונות של היוגה במהלך הריון ורוצה לנסות משהו בטוח?

אם אתה מרגיש שאתה מוכן לתת לו לנסות, תרגילי הפרפר יכול להיות הימור טוב בזמן שאתה בהריון.לקרוא כדי לדעת שתרגילים יעבדו בשבילך.

למה אני צריך לעשות את פרפר התרגיל במהלך הריון?

תרגילי הפרפר הם חלק של היוגה שכבר נחשב מאוד מועיל גם לך והעובר שלך.יוגה תעזור לחזק את הגוף שלך כפי שהוא משתנה במהלך הריון.כמו התקדמות החודשים, הגוף שלך יהיה זקוק ליותר כוח כדי לתמוך גם אתה וגם העובר שלך.תרגילים אלה יסייעו לשפר את זרימת דם בגוף שלך ולעזור לך לשמור על כושר ואנרגטי.תרגול יוגה

גם משחררת הורמונים שיעשו אותך מאושרת.זה אומר שאתה יהיה מסוגל להילחם בדיכאון ולא להסתבך בלוז ההריון אלה.יוגה גם לשמור על הגוף שלך גמישה, מה שאומר שיש לך סיכוי חזק של מקבל בחזרה בצורה לאחר הלידה שלך.

[קרא: תרגילי למשלוח רגיל ]

איך זה עושה פרפר התרגיל במהלך הריון עזרה?

ישנם שני סוגים של פרפר תרגיל להריון, כי אתה יכול לעשות.א

לה הם Poorna כותרת אסנה (תרגיל פרפר מלא) וארדהה Titli אסנה (תרגיל פרפר מחצית).אסאנות או תרגילים אלו נעשות כחלק מתרגיל החימום שלך לפני שאתם עוברים עם צורות אחרות של פעילות גופנית.אתה יכול גם לעשות את התרגילים האלה כעצמאיים אם אתה לא עושה שום פעילות גופנית אחרת.

היתרון הגדול ביותר של עושה תרגילי פרפר כאשר אתה בהריון הוא שהם עוזרים לחיזוק שרירי רצפת האגן שלך.זה עוזר למתוח את האזורים בירכיים הפנימיות שלך ובמפשעה ועוזר לפתוח את הירכיים שלך, אשר תעזור לך במהלך לידה.

ביצוע תרגילים אלה יסייע גם כדי לעורר את האיברים באזור שלך הבטן, בלוטות הערמונית והשחלות.כמו ברוב אסאנות יוגה, תרגילי הפרפר יהיו גם לשפר את זרימת הדם שלך ולסייע בעיכול טוב יותר.כאשר אתה בהריון אתה צפוי לעמוד בפני בעיות עיכול שונות.תרגילים אלה יעזרו לך למנוע את כל דאגות עיכול אלה.

בנוסף, תרגול תנוחת הפרפר בהריון גם יעזור לווסת את תנועות המעיים שלך ויעזור לך עם אגירת נוזלים.זה יעזור למנוע כל כאבים אתה עלול להיתקל ברגליים או בבטן שלך.

[קראו: יוגה באבא Ramdev לנשים בהריון הנשים ]

איך לעשות חצי פרפר (ארדהה כותרת אסנה) התרגיל?

אתה ראשון יכול להתחיל עם הפעילות הגופנית חצי פרפר לפני שעברתם לתרגיל פרפר המלא.

1.

לשבת על הרצפה על מזרן התעמלות ולמתוח את הרגליים שלך לפניך.

2. לאט לכופף ברך אחת ולהביא את הרגל לכיוון המפשעה שלך.

3. תביאו את זה קרוב למפשעה שאתה יכול.

4. בעדינות להעלות את הברך לכיוון החזה שלך.

5. עכשיו להוריד אותו לכיוון הרצפה נמוכה כמו שאתה יכול.

אתה יכול לעשות את הצעדים לכמה פעמים כל עוד אתה מרגיש בנוח.להפסיק באופן מיידי אם אתה חש כאב או אי נוחות.

[קרא: האם פראניאמה בטוחה במהלך הריון ]

איך לעשות מלא הפרפר (Poorna כותרת אסנה) התרגיל?
1.

לשבת על הרצפה על מזרן פעילות גופני.ודא שאתה לשמור על הגב שלך ואת עמוד השדרה ישר והרגליים שלך השרועים לפניך.

2. לכופף את הברכיים שלך בעדינות בצורה כזאת, כי הרגליים שלך לחזור לכיוון עצם האגן שלך.

3.Bring כפות הרגליים שלך ביחד ולהצטרף אליהם.נסה להביא אותם קרובים למפשעה שלך, ככל שאתה יכול בנוחות לעשות.

4. אל מעל להדגיש את עצמך.

5. החזיקו את רגליו בשתי הידיים ולוודא הברכיים שלך מצביעות על הכיוון ההפוך.

6. כעת לחץ את הברכיים לאט לכיוון הרצפה.האם זה עד נמוך כמו שאתה יכול בנוחות ללכת.

7. ודאו שאתה לוחץ את הברכיים בשקט ולא עם תנועות פתאומיות וקשות.אתה לא צריך לגעת ברצפה;פשוט ללכת נמוך כמו בנוחות אתה יכול.

8. כעת לחץ לאט הברכיים ולחזור שוב.

אתה יכול לעשות את הצעדים לכמה פעמים כל עוד אתה מרגיש בנוח.להפסיק באופן מיידי אם אתה חש כאב או אי נוחות.

לפני שאתם עושים כל התרגילים האלה, חשוב לך לדבר עם הרופא שלך ולקבל את האור ירוק.כל הריון הוא ייחודי וכל תרגיל שאתה עושה יהיה תלוי בבריאות הכללית שלך והדרך שלך ההריון מתקדם.

האם ניסית גם של אסאנות?מה דעתך על אסאנות והמאמר באופן כללי?אנו מעריכים את המשוב של הקורא.אנא שתף ​​את המחשבות שלך על ידי הוספת הערות להלן.מאמרים מומלצים

:

  • 5 קיגל פשוט תרגילים במהלך ההריון אתה יכול לנסות
  • האם זה בטוח לתרגל אשטנגה יוגה במהלך הריון?
  • 5 יתרונות מדהימים של תרגילי נשימה במהלך 7 אמצעי זהירות הריון
  • לאימון האפקטיבי פילאטיס במהלך הריון