April
10
23:01
הריון // כושר

5 תרגילי קגל פשוט לנסות את במהלך הריון

תמונת
5 תרגילי קגל פשוט לנסות את במהלך הריון

: Shutterstock

יש לך חווה רגע מצחיק של "זליגה" בזמן הריון?האם אתה מוצא את זה לא נורמלי ומביש?אם כן, אז לא יהיה.נשים רבות

במהלך ההריון שלהם לעבור בזכות בריחת לשרירי אגן המוחלש.

תרגיל קיגל לנשים בהריון: התעמלות

קיגל תומך השופכה, שלפוחית ​​השתן, הרחם ופי הטבעת שלך.תרגילים אלו נקראים על שם ארנולד קגל, גינקולוג בשנת 1940 שהמליץ ​​להם כדי לעזור לנשים עם בעיות כגון בריחת שתן, שליטה על שלפוחית ​​השתן פחתה, וכו ', כי הם נפוצים במהלך לידה ולאחר לידה.תרגילי קגל

הם חובה לנשים.תרגילים אלה לחזק את שרירי האגן שלך, בתורו מסייעים באספקה ​​חלקה ונורמלית.תרגילי קגל גם לעזור להילחם עם בריחת שתן, דלקות בדרכי שתן ועייפות מינית.

עושה תרגילים אלה במהלך ההריון דורש הרבה זהירות.זה חובה לך להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני שאתה מנסה אלה בבית.בריחת שתן

: דליפה שתן במאמץ

הוא חוסר היכולת להחזיק בשלפוחית ​​השתן שלך מההשתנה תוך הרחם שלך נמצא תחת לחץ משלוח או לפעמים אפילו לפרסם לאחר לידה.נטייה זו משאירה נשים רבות מבישה ונבוך.להבין שזה נובע שרירי רצפת אגן החלשים.סוגרים ניתן לתקן עם תרגילי קג

ל תקין.

[קראו: מתח במהלך ההריון ]

תרגילי קגל במהלך הריון:

תרגילי קגל לסייע להפוך את שרירי האגן שלך חזקים יותר.שרירים אלה תומכים הרחם, שלפוחית ​​השתן והמעיים שלך.עושה תרגילים אלה יעזרו לכם לשלוט בשרירים בצורה יעילה, תוך אספקת התינוק שלך.זכור, להפסיק ברגע שאתה חווה קל של אי נוחות ולקבל סיוע רפואי באופן מיידי.

הנה כמה תרגילים פשוטים קיגל לנשים במהלך הריון שניתן לעשות בנוחות של הבית שלך:

1. חייט לשבת: תמונת

לשבת חייט

: Shutterstock

זה מתיחה שיכולה לעשות בעת שישבה על הרצפה.

  • לשבת על רצפת כיפוף הברכיים וקרסולי חצייה שלך.
  • שמירה על הגב רגוע וישר, להישען מעט קדימה.
  • חזור הקטע הזה בכל פעם שהזמן מאפשר.

2. חייט לחץ: תמונת

עיתונות חייט

: Shutterstock

זה גם נעשה בעת שישבה.

  • לשבת על הרצפה עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שלך ביחד.
  • החזק הקרסוליים שלך ומשוך בעדינות את הרגליים לכיוון הגוף שלך.
  • הנח את ידיך מתחת לברכיים שלך תוך כדי כך.
  • שאפו לכמה זמן.
  • שמור על הברכיים שלך לחצו נגד הידיים שלך.החל לחץ נגדי מהידיים שלך על הברכיים שלך.
  • הישאר במצב זה לספירה של חמש.

3. תרגילי רצפת אגן: תמונת

תרגילים לרצפת אגן

: Shutterstock

אלה הם יעילים מאוד להדק את השרירים שלך.רצפת האגן אינה אלא קבוצה של שרירים התומכים ברחם ושלפוחית ​​השתן שלך.

  • להדק את השרירים סביב הישבן שלך ולמשוך אותם פנימה.
  • באותו הזמן שאתה עושה את זה, להדק את השרירים בבטן שלך הקדמית.
  • החזק באותה התנוחה במשך כמה שניות ושחרור.
  • ודא שאתה עושה בזמן שזה לא ביצוע פעילויות אחרות כמו מתן שתן כפי שיש סיכון מוגבר לזיהומים בדרכי שתן.

4. לסחוט עם אצבע:

קיגל תרגיל זה בפרט במהלך ההריון אולי נשמע מביך אבל זה עובד.

  • נסה לשים האצבע נקייה שלך על הנרתיק שלך.
  • אתה מייד מרגיש את שריר להדק.
  • תחזיק את זה לכמה שניות ושחרור, בדיוק כמו פעילות רצפת האגן.

[קרא: הריון פילאטיס ] טכניקת 5. נשימת

:

לפעמים, גוון קיגל היא על כל טכניקת הנשימה שלך.

  • לנשום תוך הידוק הנרתיק שלך.
  • החזק את השרירים שדרך לכמה שניות.
  • אז לשחרר לאט תוך כדי הנשיפה.טכניקת
  • זה דורשת התייעצות כמו שיש אפשרות של מפעילה התכווצויות כאשר נעשה בצורה לא נכונה.
  • נשימה פשוטה מעורבות שרירי קגל שלך יכולה להיעשות בכל העת של היום.
  • לשלב אותו בשגרה היום-יום.תדר

לעשות תרגילי קגל:

בעוד התרגילים האלה חשובים במהלך הריון, מומחים לבריאות מצביעות על כך שנשים עושות קיגל משתרע לאורך כל חייהם.פעילות גופנית השרירים קגל שומרת הנרתיק שלך הדוקה ושלפוחית ​​השתן שלך בריאה.

אלה הם חלק מתרגילי קגל במהלך הריון שיכול להתבצע בעדינות.אל תשכח לדון מתיחות אלה עם הרופא שלך לפני שמתחיל.

שתף את החוויות שלך איתנו בזמן שעושה קיגל.מאמרים

מומלצים:

  • האם פראניאמה בטוחה במהלך הריון?
  • 7 באמצעי זהירות לאימון האפקטיבי פילאטיס במהלך הריון
  • 6 יתרונות מדהימים של טיולים רגליים במהלך הריון
  • האם זה בטוח לשחות במהלך הריון?