April
11
23:01
הריון // כושר

7 תרגילים בטוחים שאתה יכול לעשות בשניית השליש

תמונת
תרגילים שאתה יכול לעשות בשניית השליש

: Shutterstock

האם אתה בשליש השני שלך ומרגיש עצלן רוב הזמן?האם מעבר ממקום אחד למשנהו נראה כמו משימה הרקולס?האם חשב אי פעם פעילות גופנית להכות התקפי עצלות אלה?אם לא, אז זה זמן שאתה מתחיל לעשות כמה תרגילים כדי להמריץ את עצמך!בפוסט זה, אנו אומרים לכם כמה תרגילים פשוטים ובטוחים שאתה יכול לעשות בקלות בבית שלך!

בעוד הקדנציה השנייה של ההריון שלך היא מרגשת, הוא גם די מפרכת פיזי.אתה יכול להסתובב אבל עלול להרגיש רדום וכבד.אתה מרגיש עייף רוב הפעמים ולהרגיש כמו בשכיבה לנוח לזמן מה.עם זאת, פעילות גופנית בדרך הנכונה יכולה לתת לך דחיפה שצריכה הרבה אנרגיה.

יש כמה תרגילים שאתה יכול לעשות בבטחה לאורך כל ההריון שלך כמו הליכה וקצת מתיחה.עם זאת, הגוף של כל אישה מגיב בצורה שונה להריון.מומלץ מאוד שאתה מדבר עם הרופא לגבי שגרת האימונים שלכם ולקבל אישור לפני שמתחיל כל דבר.

הנה כמה צורות של תרגילים בטוחים במהלך השליש שני שנחשבות בטוח:

1. ריצה איטית והפעלה:

אם אתה כבר ריצה או ריצה לפני ההריון שלך, אתה יכול להמשיך בבטחה גם בהשליש השני שלך.

  • השליש השני הוא זמן טוב בשבילך להמשיך בבטחה עם ריצה קלה.
  • בשלב זה, הרחם שלך הוא מקבל גדול.זה מרמז מרכז הכובד שלך משתנה.
  • ודא שאתה מפעיל על משטח שטוח ובמקום שבו אתה יכול בקלות לשבת במידת צורך.

[קראו: תרגילי נשימת במהלך ההריון ]

2. יוגה: יוגה

יכולה להיות מתורגלת בבטחה בצורות שונות במהלך ההריון שלך.

  • שמור הנשימה איטית ואפילו.
  • הימנע מכל תנוחות שעשויות לדרוש יותר מדי והדגישו או לגרום לך להרגיש סחרחורת.אסאנות
  • העיסוק שדורשת ממך לשבת או לשכב על הגב.

[קרא: פראניאמה במהלך ההריון ]

3. בריכה:

בריכה גם יכולה להיות המשיכה בשלום אם אתה כבר חיית עד עכשיו.

  • אתה יכול לשחות לאט בתחילה לתת לגוף שלך להתחמם.
  • נסה לתרגל ואירוביים במי אור שלא ילחיצו אותך החוצה.משיכות שחייה פשוט
  • יבטיחו הנשימה שלך היא קבועה והכושר הגופני שלך הוא לא איבד.

[קרא: בריכה במהלך ההריון ]

4. משקל אימון:

לתרגיל קדימה למשוך את זה, אתה יכול להשתמש במשקל קל מאוד או אפילו בקבוק מים.במקרה שאתה מרגיש סחרחורת או שלא בנוח, להפסיק את התרגיל מייד ולשבת באיטיות.

  • מניחים רגל שמאל מולך.
  • נד הברכיים מעט.
  • מנמיכים הגוף העליון שלך לאט לכיוון ברך שמאל.
  • עכשיו לנוח יד שמאל על ברך השמאל לתמיכה.
  • שמור זרועו הימנית שלך ישר למטה.
  • עכשיו לאט להרים אותו, על מנת להבטיח את מרפק הימין שלך הוא קרוב לגוף שלך.
  • כפי שאתה להרים את היד שלך המרפק שלך צריך להיות הצבעה כלפי מעלה לכיוון התקרה.
  • חזור כמה פעמים.

5. תרגיל בשכיבה:

תרגיל זה במהלך השליש שני הוא מאוד קל לעקוב כפי שמחייב אותך רק לשכב.

  • לשכב לאט על צד שמאל על מחצלת נוחה על הרצפה.
  • לכופף את הברכיים וירכיים בזווית של 45 מעלות.
  • שמור על הרגליים ביחד.
  • עכשיו להעלות את הברך הימנית שלך גבוה ככל שתוכל.
  • ודא האגן שלך לא זז כמו שאתה עושה זאת.
  • השהה ולהחזיק את העמדה לכמה שניות.
  • חזור לעמדת המוצא.
  • עכשיו לחזור עם הצד השני.

6. קיגל תרגיל: תרגילי

קיגל טובים במיוחד בזמן ההריון.

  • שב בנוחות על כיסא או על המיטה.
  • לסחוט בשרירי רצפת האגן שלך בחוזקה.
  • תחזיק עמדה זו במשך כ 8-10 שניות.
  • אם אתה לא בטוח איך לעשות את זה, לדמיין את עצמך לעצור את עצמך ממשתין כאשר אתה באמת צריך להשתמש בחדר השירותים.
  • לשחרר לאט לאט.
  • חזור על השלבים במשך כמה פעמים.

[קראו: קיגל תרגיל במהלך ההריון ]

תרגיל 7. בעת שישבה:

אתה יכול בקלות לעשות את התרגיל הזה בעת שישב על כיסא ומנוחה.

  • שב בנוחות על כיסא.
  • עכשיו להרים את אחת מהרגליים שלך ולהעביר אותו כאילו אתה רכיבה על אופניים.
  • האם זה במשך כ -20 פעמים או פחות אם אתה לא מרגיש בנוח.
  • להביא לאט לאט במורד הרגל שלך ולחזור למצב ההתחלתי.
  • עכשיו לחזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.

תרגילים אלו במהלך השליש השני של הריון יכול להתבצע בקלות ובבטחה, רק אם הרופא שלך נתן לך את כל ברור.אם אתה תחת השפעה של תרופות מסוימות או שאובחן עם כל מצב רפואי שעלולים לעייף אותך בקלות, אנו מציעים לך להימנע מהפעילות גופנית עכשיו.

הגוף שלך הוא גם שופט גדול כדי להגיד לך מתי להפסיק.האזנה לסימני האזהרה ולהפסיק ברגע שאתה מרגיש אי נוחות.

האם ניסית לעשות כל התרגילים האלה בשליש שני?האם אתה מציע כל צורה חדשה של תרגילים לאמהות אחרות?אם כן, אנא אל לחלוק את החוויות שלך איתנו בסעיף ההערות להלן.

מומלץ מאמרים:

  • 7 באמצעי זהירות לאימון האפקטיבי פילאטיס במהלך הריון
  • 6 יתרונות מדהימים של טיולים רגליים במהלך הריון
  • האם זה בטוח לתרגל אשטנגה יוגה במהלך הריון?
  • 6 אסאנות יוגה האפקטיבית באבא Ramdev לנשים בהריון הנשים