April
11
23:01
הריון // כושר

יוגה לאחר C - סעיף

תמונת
יוגה לאחר

: גטי

האם יש לך תינוק לאחרונה?מזל טוב !!

למרות לידה היא תהליך יפה, שיש לו תינוק בסעיף C או ניתוח קיסרי עלולים לעורר דאגות ושאלות בראש של אמא חדשה.אמהות החדשות

רוב יודעים שהתאוששות לאחר ניתוח היא חשובה גם לבריאות שלהם.אם היה לך ניתוח קיסרי נעשה, דרך מעודכן היטב וחשב את החלטה או שזה נעשה כתוצאה מהסיבוכים בזמן לידה, זה לוקח אגרה על הגוף שלך.אתה צריך לתת לעצמך זמן להתאושש ולחזור לכושר.

אתה יכול לממש לאחר ש- סעיף ג?

כאמא חדשה, אתה רוצה להחזיר את הגוף שלך ישן ולהחזיר את הדרך שלך לבגדים שלך ברגע שאתה היה צרור של שמחה שלך.ברור שאתה יכול להתחיל פעילות גופנית, אבל בזמן הנכון כאשר אתה יכול לעשות יוגה אחרי סעיף C או להתחיל לממש או יהיה תלוי בהתאוששות שלך.

ניתוח קיסרי הוא ניתוח גדול, מה שאומר שאובדן הדם, חיתוך בשרירים ותופרים אותם בחזרה.אתה צריך לוודא שאתה נותן החתך שלך לרפא ובו בזמן, בוא התפרים שלך לפזר לפני שאתם מתחילים או מתחילים כל סוג של פעילות גופנית.

[קרא: דיאטת לאחר לידת ] יוגה

לאחר לידת סעיף ג:

נשים יכולות להתחיל יוגה לאחר 6 עד 8 שבועות של שיש לו התינוק שלהם.זה קוו

ים כלליים, אז לפני שאתה עוסק ביוגה או כל פעילות גופנית אחרת, להבטיח לך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי בריאותם ושלומם שלך, כדי לאמוד את היכולת של הגוף לבצע את כל הסוגים של לחץ פיזי, מתיחה ומשיכת שריר.

  • רגע הרופא שלך נותן לך אור ירוק, אתה יכול להתחיל עם יוגה.יוגה
  • תעזור לך להתאושש טוב יותר, טונוס השרירים שלך, וגם לחזק אותם
  • זה יעזור ליישר מחדש את כל רצועות הגוף ושרירים רפויים
  • זה ירגיע הנפש, הגוף הפנימי שלך ונשמה ולעזור לך להשיג את העצבים והעסקה שלךעם כל סוג של מתח ועצבנות
  • לפני שתתחיל מושב היוגה שלך, להתחיל עם מתיחות בסיסיות, להבטיח לך לנשום כראוי

תנוחות היוגה לאחר סעיף ג:

מאז הייתה לך ניתוח קיסרי, זהחשוב כדי לאמוד את הכוח והריפוי שלהם.התחל עם תרגילי נשימה פשוטים כשאתה מתחיל לעשות אותם ובמשך 2-3 שבועות.נסה פראניאמה ולדקלם את המנטרה "OM" ומנטרת גאיטרי שאתה יכול כשאתה עושה מדיטציה.

רגע שאתה יודע את הכוח שלך ומרגיש התאושש, לנסות אסאנות יוגה המפורטים להלן: זהירות

: זה יותר טוב אם אתה לומד אסאנות ממתרגלת יוגה מוסמכת הבאה ולאחר מכן להמשיך לעשות אותם בנוחות של הבית שלך.

  • Agnisaar לבטן שלך, Kandharasana לאזור האגן שלך, Bhujanga אסנה לחזק את שרירי הבטן שלך ואת הטון אותם.תמונת
kandharasana

: Shutterstock

[קראו: תרגיל אחרי ההריון כדי להפחית קיבה]

  • לגוף המלא שלך, נסה לעשות את הארכת הרגל כלפי מעלה עם Urdhva פרסריטה Padasana.תמונת
Urdhva פרסריטה padasana

: Shutterstock

  • כדי למתוח את גב ועמוד השדרה, ואת שרירי ירכיים ושוקיים חיצוניות ולשפר את כוחם, לעשות את כלב פוזה או אדהו מוקה Svanasana
  • תמונת
svanasana מוקה אדהו

: Shutterstock

  • תנוחת ההר או תנוחת הר היא נהדרת עבור כל הגוף שלך.אתה יכול לנסות את זה גם כשאתה נמצא בסביבת הגוף שלך כדי לשפר את השליטה בגוף שלך, לצבור כוח וטונוס השרירים שלך ולשפר את זרימת דם ואת היציבה.תמונת
תנוחת הר

: Shutterstock

  • אתה יכול גם לעשות את Bhujangasana או הנחש מהווה לאבד את השומן סביב הבטן שלך.

[קראו: לאחר עור בטן הריון הידוק ] תמונת

bhujangasana

: Shutterstock

  • אם אתה חש בנוח עם אסאנות לעיל, אתה יכול גם להתקדם לתנוחת עץ או Vrksasana .זה יהיה טון אזור האגן שלך ולשפר את הגוף הכללי שלך.תמונת
Vrksasana

: Shutterstock

  • עכשיו שיש לך כבר מרגיש בנוח עם אסאנות הנורמלית בלי הרבה לחץ על השרירים ועדיין לקבל תוצאות הרצויות, אתה יכול לנסות יוגה עליונה ומורכבת יותרתנוחות כמו Surya Namaskara .תמונת
Surya namaskara

: Shutterstock

לכל הסוגים של פעילות גופנית ותרגילים מורכבים אתה מתכנן לבצע לאחר ניתוח קיסרי, תמיד לזכור להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה חושב לעשות יוגה אחרילידה בניתוח קיסרי.כמו כן, לשים לב איך הגוף שלך מגיב לכל מיני תנוחות יוגה ולהפסיק אם אתה מרגיש בנוח גם בכל דרך.

יש טיפים יוגה יעילים יותר?אנא לעשות לשתף אותם איתנו.מאמרים

מומלצים:

  • 10 יוגה הטובה ביותר Poses לתזונת הריון Rexlation לאמהות
  • הודעה - מה לאכול ולהימנע?
  • 5 דרכים פשוטות להתמודדות עם הדיכאון אחרי הלידה
  • לאחר הלידה פסיכוזה - גורם, סימפטומים וטיפולים