April
08
23:00
הריון // בריאות

5 יתרונות מדהימים של הרמת משקולות במהלך הריון

תמונת
הרמת משקל במהלך הריון

: Shutterstock

יש הרבה מיתוסים מצורפים לאימון משקולות במהלך הריון.הרמת משקולות במהלך ההריון עלולה להיראות מרתיעה או מסוכן, אבל זה באמת דרך טובה באמת כדי להישאר בריא ובכושר בזמן ההריון.

יש לנו מלוקט קצת מדריך למצפה אמהות על היתרונות וחסרונות של אימון משקולות הריון.

5 יתרונות של הרמת משקולות במהלך הריון:

יש לו יתרונות עצומים ויכול לעזור לך דרך לידה.הנה הם: 1. להרים משקולות לבריאים בייבי

: תרגיל

בהריון מוביל לתינוקות בריאים.האם-להיות-אמהות שמרימות משקולות, כך עולה ממחקר, ניסיון: בית החולים שורטר עבודה קצרה יותר

  • נשאר
  • סיבוכים פחות סיכון
  • התחתון של לידה מראש טווח מחירי
  • התחתון של כאב נתפס במהלך עבודה

[קראו: כושר במהלך ההריון ]

2. הטבות מדי התינוק שלך!:

באשר לתינוקות, הם ירוויחו מהמשקל של האמהות שלהם ההרמה מדי.התגייס להלן היתרונות הישירים התינוק שלך יהיה אם אתה מרים משקולות: לב

  • התינוקות נוטים יותר להתנגד בעיות לב וכלי דם בהמשך החיים.
  • יש להם כלי דם חזקים יותר.
  • מוחם להבשיל מהר יותר.
  • הם מראים ציונים אפגר גבוהים יותר.
  • הם להתמודד עם לחץ של עבודה טובה יותר
    .

[קרא: תרגילי פילאטיס לנשים בהריון ]

3. פחות כאב ואי נוחות:

אם אתה מרים משקולות ללא העזרה של מאמן אישי או ללא הסכמתו של הגינקולוג שלך, תוכל לחוותכאב ואי נוחות ודברים הרבה יותר מסוכן.אבל, אם היא נעשית נכונה, הרמת משקל במהלך ההריון יכול להפחית את הכאב.

  • אגן מטה יכול לסייע בהפחתת כאבי גב.תלתלי רגל יושבת
  • ימנעו כאבים בברכיים כבטן שלך גדלה.
  • Plank תרגילי עזרה בבלימת כאבי גב במהלך הריון.

[קרא: קיגל תרגיל במהלך ההריון ]

4. לחזק את הגוף ונפש:

במהלך לידה, גם לך ולתינוקך הולכים לחוות הרבה מתח.הרמת משקולות למעשה תנאים לשניכם ומכין אותך לאירוע הסופי.

  • הרמת משקולות וצרורות קצרות של הגוף שלך עונת פעילות ולבנות את הביטחון העצמי שלך.
  • אתם נוטים פחות להיות התכווצויות קשות כמו הגוף שלך יכול להתמודד עם לחץ טוב יותר.

5. עבודה קלה יותר:

עבודה היא תהליך מאומץ ממושך.אז אתה צריך לבנות את הסיבולת שלך להיות מסוגל לסבול את כל התהליך ללא פירוק.אם הרמת משקולות הייתה חלק גדול משגרת ההתעמלות לפני הלידה שלך, אתה תהיה מסוגל:

  • דגש על תנועה טבעית כדי להקל על העבודה.
  • יישר את הגוף שלך בקלות כדי להקל על לידה.
  • להגדיל את הניידות של השרירים שלך.
  • יחד, גורמים אלו יכולים להוביל לניסיון לידה הרבה יותר נעים.

[קרא: בריכה במהלך ההריון ] סיכוני

ואמצעי זהירות:

אתה בהחלט יכול להרים משקולות במהלך ההריון שלך, כל עוד אתה לא על לעשות את זה.הנה כמה אמצעי בטיחות אתה צריך לקחת אם אתה רוצה להרים משקולות במהלך הריון:

  • קודם כל, לבקר הגינקולוג שלך.רק אם הם מסכימים ומאמינים שזה בסדר לך להמשיך את הפעילות אתה צריך ללכת קדימה.
  • קבל מאמן אישי אם לא כבר יש לך אחד.
  • אל תעשה הליכה lunges כפי שהם יכולים לפגוע ברקמת החיבור של אזור האגן שלך.

[קרא: ההליכה במהלך ההריון ]

  • אל תעשה תמרון Valsalva.זה מחייב אותך לנשוף מבלי לשחרר את הפחית.זה מגדיל במהירות את לחץ דם ולחץ התוך-בטני.אז כמה מהחמצן שמועבר לעובר עלול להיות מתועל את לך, ובכך מפחית את כמות חמצן בעובר יכול לקבל.
  • עדיף להשתמש משקולות ועוד חזרות ממה שאתה רגיל להריון לפני קלות.פעולה זו מפחיתה את הלחץ על מפרקים שהם למעשה התירו בקוקטייל של הורמונים משתוללים בגוף בהריון שלך.זה גם עוזר בבניית הכושר הגופני שלך לתהליך העבודה והלידה.
  • אם אתה נמצא בשליש השני שלך ומעבר, לא להרים בשכיבה על הגב שלך.זה מפעיל לוחץ על הווריד הנבוב שלך, וריד מרכזי, ומפחית את זרימת דם אל הרחם והמוח שלך.אתה יכול להטות את הספסל בזווית לאימון בטוח.
  • זה אפשרי כי אתה לא יכול להיות מסוגל לעשות את כל תרגילי ההרמה אתה יכול לעשות לפני שאת בהריון.אם כן, לא לדחוף את הגוף שלך ולחשוף את עצמך לעייפות מוגזמת.זה לא הזמן להקליט השיאים האישיים שלך.

בעת ביצוע תרגילי הרמת משקולות במהלך ההריון יכול בהחלט לעזור עם משלוח חלק, הולכים לים על זה גם יכול לגרום נזק לעובר וגם לעורר צירים מוקדמים.אנו ממליצים לך להרים משקולות קלות ורק תחת פיקוחו של איש מקצוע מיומן, על מנת למקסם את היתרונות הבריאותיים שלך.

נסה את הטיפים שתוארו לעיל ולחלוק איתנו החוויה האישית שלך בסעיף הבא!

מומלץ מאמרים:

  • 6 יתרונות מדהימים של טיולים רגליים במהלך הריון
  • 7 באמצעי זהירות לאימון האפקטיבי פילאטיס במהלך הריון
  • 5 פשוט תרגילי קגל לנסות במהלך הריון
  • 5 תרגילים יעיליםלגרום לעבודה באופן טבעי