April
09
23:00
הריון // בריאות

9 יתרונות תזונתיים של עדשים במהלך הריון

תמונת
דאל-וגברת

:

Shutterstock

האם אתה מודאג אם אתה לוקח את הכמות הנכונה של ויטמינים, חלבונים, מינרלים וסיבים תזונתיים להריון בריא?אל הקלוריות בחלבונים מדאיגות אותך?ובכן, אתה יכול לעשות את האיזון קל יותר עם מידע נכון על מזונות בריאים בהריון.ירקות

, כגון עדשים, ידועים היטב לערכים התזונתיים הגבוהים.עדשים אמרו להכיל רמות גבוהות של חומצה פולית, סיבים, ברזל, חלבון והוויטמין B9 כי הם חיוניים ביותר לאמהות בהריון.

[קראו: פסטה במהלך ההריון ] יתרונות

התזונתיים של עדשים במהלך הריון:

הטעם, צבע והגודל של עדשים משתנות בהתאם למקום שהם נגזרים מ.ניתן לסווג עדשים לגרגרים קטנים, עדשים שעועית, דגנים וגדולים יותר.במאמר זה, לחקור את היתרונות התזונתיים של עדשים להריון בריא: החומצה פולית

  1. הכלולה בעדשים מונעת מומים מולדים כמו anencephaly והספינה ביפידה.כוס העדשים
  2. חצי מכילה כ 179 מיליגרם של חומצה פולית שהוא ויטמין B המסייע לפיתוחם של תאים חדשים.נשים בהריון דורשות כ -600 מיליגרם חומצה פולית מדי יום.חומצה פולית
  3. גם נלחמת בהשפעות המזיקות של סמים שגוף סופג.אם יש לך הרגל של עישון או שתייה, חומצה פולית בעדשים יכולה לע
    זור לספוג הרגלים רעים כאלה.העדשים
  4. עשירות בחלבון שעוזר בכל שלב של הריון.חלבון מסייע בפיתוח השרירים של התינוק שלך.תוכן גבוה
  5. של אשלגן מבטיח זרימת דם תקינה ושומר את לחץ דם גבוה גם כן.
  6. הסיבים הכלולים בעדשים לעזור הפרעות מערכת עיכול לחימה.היא שולטת השמנה וגם שומרת את רמת כולסטרול גבוה.חצי כוס עדשים מכילה כ 8 סיבי GM.
  7. עצירות היא בעיה נפוצה במהלך הריון שניתן להתמודד איתה במידה רבה על ידי לקיחת עדשים עשירות בסיבים.מחקרים רבים
  8. מציעים עדשים לשחק תפקיד חיוני בשיפור תפקודים ביולוגיים של מוח.
  9. אם יש לך מיגרנות במהלך הריון, אתה יכול לנסות עדשים עשירות בויטמין B5 שנלחמת בלחץ ומיגרנות.

[קראו: חומצה פולית במהלך ההריון ] טיפים חשובים

:

בעוד עדשים עשירות בחומרים מזינים, אתה צריך לדאוג לשמור את כל התכונות חיוניות.הנה מה שאתה יכול לעשות:

העדשים
    • עשירות בברזל שעוזר לשמור על אנמיה במפרץ.הם מציעים סביב 9 מיליגרם / ברזל 100 גרם.
    • כדי לוודא שאתה מקבל את יתרון מוחלט של המינרלים, ניתן לשלב עדשים עם פירות הדר כמו קלמנטינות, תפוזים ולימון.
    • ויטמין C הכלולה בפירות לימון לעזור בספיגת הברזל.
    • אתה לא תעלה על זמן בישול של עדשים, כדי למנוע איבוד רכיבים תזונתיים חיוניים.

    [קרא: הריון אנמיה ב] טיפים

    עדשים בישול:

    ישנם סוגים שונים של עדשים ולא רק הירוקים שאתה רואה.הנה כמה טיפים לבישול קלים שעשויה להיות מועיל עבורך:

    • עדשים אינן אורז ולכן אתה לא צריך לצלול אותם במים.עדשים הן יותר כמו פסטות ומבושלים הטובים ביותר במלאי.
    • להביא מים לרתיחה ומוסיף את העדשים.
    • מבשלים במשך 30 דקות.לטעום אותו מהעת לעת כדי לראות אם הם מבושלים.
    • חכה העקביות אתה רוצה;אם יש לך אותם עם סלט, להפוך אותם לחברה.
    • אם אתה מכין מרק עדשים בזמן ההריון, להפוך אותם רך יותר להתענג על הטעם.
    • להוסיף טעמים שאתה רוצה בעדשים.שום ועשבי תיבול כתושים יכולים לשנות את הטעם לחלוטין.
    • אין להרתיח אותם לעוד הם נוטים לאבד הכח והטעם שלהם.

    [קרא: מריחואנה במהלך ההריון ]

    גם אם אתה לא מסוגל לעקוב אחר תזונה בריאה בכל יום, לא מרגיש אשם;המידע לעיל הוא רק מסגרת לתזונה בריאה ולא תכנית לימודים קפדנית!עקוב הרגלי אכילה בריאים ככל שאתה יכול וליהנות ההריון הבריא ביותר האפשרי.

    יש דרך של הכנת עדשים בהריון שונה?שתף את זה איתנו.

    מומלץ מאמרים:

    • 5 יתרונות תזונתיים של קייל במהלך 7 יתרונות מדהימים הריון
    • אפרסקים אכילה במהלך יתרונות
    • 7 בריאות הריון לאכול שעועית יבשה במהלך 11 יתרונות בריאות הריון
    • שעורהבמהלך הריון