April
10
23:01
הריון // בריאות

תוכניות דיאטה לנשים בהריון סובלים מעודף משקל - כל מה שאתה צריך לדעת

תמונת
תוכניות דיאטה לנשים בהריון סובלים מעודף משקל

: Shutterstock

האם אתה מצפה ומול צרות משקל באותו הזמן?האם אתה יודע כי השמנה יכולה להגדיל את הסיכוי לסיבוכים במהלך הריון?ובכן, אם אתה יכול להתייחס למצבים מעל קריאת הפוסט הזה היא חובה!

השמנה או עלייה במשקל יתר במהלך ההריון עלולה להגביר את הסיכון לפתח סוכרת הריון, רעלת הריון, וכו 'אם אתה צובר משקל יתר בזמן מצפה, זה חיוני לבא שגרת תזונה בריאה.רוצה לדעת יותר על תוכניות דיאטה לנשים בהריון סובלים מעודף משקל?לקרוא על!

עלייה במשקל במהלך הריון:

עלייה במשקל במהלך ההריון מתחשב חשובה לבריאות שלך והפיתוח של אחד הקטן בבטנך.אישה שנהנה ממשקל נורמלי צריך עלייה של 25 ל -35 ליש"ט במהלך הריון.נשים תת צריכה לקבל 28-40 pounds בעוד שנשים סובלים מעודף משקל צריכה לצבור רק 15 עד 25 £ במהלך ההריון (1).

אז,null, אם היית סובל מעודף משקל כבר מנסה לשמור על כרטיסייה קרובה על העלייה במשקל שלך בתשעת החודשים הללו.למרות שמטרה צובר פחות משקל, הדיאטה ההריון שלך חייבת לכלול כל חומרים מזינים והמינרלים החיוניים, לתזונה נכונה של התינוק שלך.

במהלך הריון, אתה חייב לעלות במשקל עקב מספר רב של גורמים הכוללים את הדברים הבאים

: שומן מאוחסן משקל תינוק הגדלת

  • אספקת דם מוגבר
  • להנקת
  • שפיר:
  • נוזל

[קראו: האם עודף משקל בעיה במהלך ההריון ] הריון

תכנית התזונה לנשים במידות גדולות:

אם אתה צריך לפקוח עין על בקנה מידה במשקל בזמן שציפה, אתה חייב לקצץ בקלוריות לא בריאים שלךהצריכה.על ידי כולל מזונות עשירים בחומרים מזינים ודלות קלוריות, אתה יכול להישאר בריא וללא מחלה.תכנית הדיאטה להריון סובל מעודף משקל יכולה להיות מורכבת מכמה ארוחות קטנות במרווחים זמן קבועים של זמן.זכור, אתה צריך לשמור על צריכת הקלוריות המומלצת שלך ולתכנן את הארוחות שלך בהתאם.הנה כמה ממזונות העל שתכנית דיאטת ההריון שלך צריכה לכלול אם אתה סובל מעודף משקל: יוגורט

  • דל שומן או חלב.
  • קלוי או מזונות אפויים, במקום אלה מטוגנים לא בריאים.סלטי ירקות ופירות טריים
  • .מזונות
  • תוצרת בית, שהם הרבה יותר טובים מאשר הזבל העתיר קלוריות או מזון מעובד.
  • ארוחת בוקר שלך צריכה לכלול דגנים בריאים כמו לחם חום, אורז חום או לחם מחיטה מלא.חלבונים רזים
  • הם חובה עבורך.טיפים

חשובים תזונתיים לאישה בהריון סובלים מעודף משקל:

הנה כמה טיפים פשוטים שיכול לעזור לך להסדיר הרווח שלך במשקל במהלך הריון:

  • כמו שזה יהיה קשה לך לשנות את הרגלי האכילה שלך באופן דרסטי, אתה יכול לנסותולהגביל את גודל המנה של המאכלים שאתם צורכים.
  • להשתמש בשמן זית או חמאה דלת שומן במקום שמן בישול רגיל.צריכת שומן עודפת יכולה להשפיע לרעה על הבריאות שלך ואת הצמיחה של העובר.
  • לאכול לחם מחיטה מלא ופירות במקום לצרוך קמח וסוכר מזוקקים.
  • להפחית את צריכת הנתרן שלכם על ידי שימוש בחמאה דלת שומן ופחות מלח בזמן הבישול.
  • הגבר את הצריכה שלך של מים ומיצי פירות, כדי לשמור על הגוף שלך hydrated.
  • המנעו ממזונות חריפים, כפי שהוא עשוי לגרות את רירית הקיבה.סיכוני

של עודף משקל במהלך הריון:

ההשמנה במהלך ההריון עלול לגרום לסיבוכים כמו יתר לחץ דם, סוכרת, רעלת הריון, macrosomia העוברי, גדלה שיעורי ניתוחים קיסריים משלוח, שכיחות גבוהה יותר של זיהומי פצע, ועוד כמה בעיות בריאות האחרות נשים סובלים מעודף משקלהם צפויים לעמוד בפני במהלך ההריון כולל: (2)

  • ההפלה: בשל הרמה הגבוהה של BMI, אתה בסיכון גדול יותר להפלה מאשר נשים בהריון אחרות.סוכרת
  • הריונית: אם ה- BMI שלך הוא מעל 30, אתה נוטה יותר לפתח סוכרת הריונית בהשוואה לאמהות שרוצה להיות אחרות.סיבוכי משלוח
  • : להיות שמן, אתה גם נוטה לצירים מוקדמים.משקל לא בריא במהלך ההריון גם מעלה את הסיכוי של צורך התערבות לידה, כולל פרע עבודה, ניתוח קיסרי וכתף מושרה.

[קרא: תסמיני של סוכרת הריונית בהריון ]

ההשמנה שלך יכול לגרום למומים המולדים הבאים בתינוק שלך: פגמי

  • עצביים צינור, כגון מומי לב ספינה ביפידה
  • פגמי חיך שסוע הפחתת
  • איבר (3)

זכרו, על ידי ביצוע דיאטה מאוזנת ופעילות גופנית שגרתית רגילה אתה יכול לשמור על כושר לאורך השלב העדין של הריון וללדת תינוק בריא בזרועות שלך בקרוב.

מקווה שאתה אוהב את הפוסט שלנו על תוכניות דיאטה לנשים בהריון סובלים מעודף משקל.היה לך עודף משקל בזמן ההריון?האם הרופא שלך ממליץ לך לעקוב אחרי תרשים דיאטה?אנא לחלוק את החוויה והעצות שלך כאן.

מומלץ מאמרים: בעיה בכליות

  • עוברית - כל מה שאתה צריך לדעת 5 שלבים עיקריים
  • של עוברי ריאות פיתוח
  • מה הם הגורמים לאנמיה עוברית במהלך הריון?
  • העוברי אקו - מטרה, סדר וamp;סיכוני