April
10
23:01
הריון // בריאות

5 יתרונות בריאותיים של בטטה במהלך הריון

תמונת
בטטה במהלך הריון

: Shutterstock

עכשיו שאת בהריון, תזונה הופכת להיות בראש סדר העדיפויות בשבילך.אתה צריך להתאים את התזונה שלך כמו ההריון שלך מתקדם כדי לענות על הצרכימים ההולכים והגדלים של התינוק שלך.בעוד ייתכן שתצטרך להפסיק לאכול מזונות מסוימים ולהתחיל לשלב כמה שלא נטלו.

5 יתרונות של בטטה במהלך הריון:

כפי שהיית רוצה התזונה הטובה ביותר עבור הילד שטרם נולד שלך, עליך להתמקד במזונות טבעיים כמו תפוחי אדמה מתוקות, כי הם מאוד מועילים במהלך ההריון בגלל התוכן התזונתי הגבוה שלהם.בואו נסתכל על היתרונות של אכילת בטטה במהלך הריון.1. ויטמין

:

ויטמין חיוני לשני ילדיה אמא ​​לעתיד וברחמה.

  • איגוד ההריון האמריקאי קובע כי אתה חייב לצרוך 700mg של ויטמין בכל יום במהלך הריון.
  • כוס הבטטה מכילה 1,922 מקלעים של ויטמין שהוא כ -300% מהצריכה הרגילה שמומלצת על בסיס יומי.

[קרא: מיה במהלך ההריון ]

2. ויטמין C וברזל:

ויטמין C מסייעת בספיגת הברזל שחיונית לבריאות טובה של התינוק שלך במהלך הריון.

  • על פי המכון הלאומי לבריאות אישה חייבת לקחת 80-85 מ"ג של ויטמין C וברזל של 27 מקלעים במהלך הריון.
  • כוס הבטטה אפויה שמכילה 39
    mg של הוויטמין C ו1.38mg של ברזל.

3. אשלגן:

אשלגן הוא חומר מזין חיוני לאמהות ומבוגרים בהריון, כמו גם: אישה בהריון

  • , חייבות מבוגרים מתקרבים שנות ה -20 לקחת 4.7 גרם של אשלגן בכל יום.הנשים
  • , שהנקה, חייבות להגדיל את צריכת אשלגן כל יום עד 5 גרם.תפוחי אדמה
  • מתוקים מכילים 950 מקלעים של אשלגן שהוא חיוני חיוני במהלך הריון.

[קראו: גויאבה במהלך ההריון ] סיבי

4.:

עצירות היא בעיה נפוצה במהלך הריון.סיבים תזונתיים מוסיף בתפזורת טבעית במערכת העיכול.אמהות בהריון

  • חייבות לצרוך 22-28mgs של סיבים ביום, כדי למנוע עצירות.
  • כוס הבטטה מכילה 6.6 גרם של סיבים שיכולים לענות על רוב הצרכים סיבים התזונתיים של הגוף שלך.

[קרא: נשים הרות יכולה לאכול מנגו ] B6 ויטמין 5.

:

ויטמין B6 מונעת בחילות בוקר ומסייעת היווצרות של תאי דם אדומים בזמן ההריון.

  • על פי האיגוד האמריקאי הריון נשים בהריון חייבות לצרוך 1.9 miligrams של ויטמין B6 בכל יום.
  • כוס הבטטה מכילה 0.6 מיליגרם של ויטמין C.
  • הקפד ליצור קשר עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני שאתה משלב כל מזון חדש לדיאטה שלך.הוא יעשה לך מודע ליתרונות והסיכונים אפשריים של המזון שברצונך להוסיף.

[קרא: האם אננס בטוח במהלך ההריון ]

4 סיכונים של לקיחת בטטות יומיות:

למרות בטטות מגיעות עם ערך תזונתי גבוה, יש כמה סיכונים הקשורים ליותר מדי בטטה הצריכה רגילה בהריון.הנה כמה עובדות:

  1. על פי ארגון הבריאות העולמי, נשים בהריון אינן נהנות מלצרוך שלוש פעמים RDA של מחקרים נוספים
  2. ויטמין A. נערכו מצביע על כך שהצריכה רגילה של יותר מ -10,000 IU של ויטמין A יכולה להוביל להפלה, לידת עובר מת, מומים מולדים, ואי ספיקת כבד מולדת.בטטה גדולה מכילה כ 4 פעמים את הסכום הזה.הצריכה מוגברת
  3. של ויטמין נקשרה עם מומים ופגמים מולדים.מיילדות ותזונאים כך מזהירים מפני צריכת יתר של ויטמין A בזמן ההריון.צריכת
  4. המוגבלת של בטטות במהלך ההריון עשויה להגן על התינוק שלך מסיבוכים, מומים מולדים והפלות גם כן.

[קרא: עמלה במהלך ההריון ]

כאשר אתם אוכלים לשניים, זה אכן יכול להיות אחריות מורטת עצבים, ובכך בסופו של היום אתה צריך לוודא שאתה והתינוק שלך מקבל דחיפה התזונתית תקין.

כל עוד אתם צורכים בטטות במתינות בכל שלבי הריון, תוכל ליהנות מירקות שורש הגדולים הזה!

שתף את התצוגות ואת המחשבות שלך איתנו בסעיף התגובה למטה.

הפניה: 1 מאמרים

מומלצים:

  • 8 השפעות חמורות של חומוס ביתרונות 11 בריאות הריון
  • שעורה במהלך הריון
  • מה הם היתרונות של האכילה עמלה במהלך הריון?
  • 7 יתרונות בריאותיים של אכילה שעועית יבשה במהלך הריון