April
05
23:01
הריון // הריון הודעה

7 יתרונות מדהימים של תרגילים אחרי הלידה

תמונת
יתרונות של תרגילי ההודעה נטאל

: מזל טוב Shutterstock

.אתה פשוט היה תינוק!

בעוד התחושה היא מעבר למילים שאתה לא יכול לחכות לחזור לשגרה הנורמלית יחד עם אחת הקטן שלך.

כפי שאתה לעבור לשגרה שלך, אתה תהיה נדנדת כל הזמן במחשבה על הכושר ובריאות."אם נחזור בצורה" ולהיפטר מהבטן שנופל לתוך המיידי שלך לעשות רשימה של דברים.להירגע, ליש עדיין זמן בשבילך כדי לצאת לאזור שאימון הנמרץ כמו הגוף שלך מרפא מהתשישות האחרונה של עבודה ואספקה.

לחץ כאן לצפייה בגרסה מוגדלת של תרגילי

אחרי הלידה infographic זה לאחר משלוח: תרגילי

אחרי הלידה הם חשובים לאחר לידה.הם לא רק להפוך את הגוף שלך בכושר ודרוך, אבל חשובים גם לכוללת לרווחתך.

  • אם אתה אחד מאותם אמהות שרוצים להתבטל סביב עד התיישבו בנוחות ולאחר מכן להתחיל אימון בתפזורת, מבין שזה רעיון רע מאוד.
  • זה תמיד אידיאלי להתחיל לעשות תרגילים עדינים בשבועות הראשונים לאחר הלידה.אתה יהיה טוב יותר מבעיטות משם העייפות ומחבק קצת כושר.

7 יתרונות של תרגילים אחרי לידה:

ישנם יתרונות רבים של תרגילים לאחר לידה כמו הגוף שלך מתמודד לחזור לנורמליות.התרגילים לאחר הלידה לעזור באופן אידיאלי ב

דרכים הבאות:

  1. עזרה לשפר את מצב הרוח שלך על ידי הגדלת השחרור של כימיקלים טובים.היית הייתה נסיעה ברכבת הרים עם משמרות הורמונליים אלו.תרגילים לאחר לידה יעזרו לך להחזיר את האני האמיתי שלך.
  2. לרפא את הגוף ברגע שההריון שלך על ידי להיפטר כאבים.העזרה
  3. בניהול ירידה במשקל אם רדפה יחד עם תזונה מאוזנת.
  4. לחדש את גופך העייף עם מרץ וחיוניות שאתה צריך להעלות את התינוק שלך.
  5. שפר את רמות הכושר הגופני, עוזר לך לקחת אחריות באמהות.
  6. טון הגוף שלך ולהפוך אותו גמיש.
  7. להפחית דיכאון לאחר הלידה הכבדה עם נפש בריאה.

[קרא: דיאטת לאחר הלידה ] תרגילי

אידיאליים לאחר המשלוח:

ברור, אתה לא יכול לעשות כל מיני תרגילים ברגע שאתה לספק.

הגוף שלך הוא עדיין גלם, מתאושש מהמתיחה ודוחף לידת ילד.התרגילים לאחר הלידה בטוחים לנשים הרות הן הנרתיק וניתוחים הקיסריים.ישנם שלושה סוגים של תרגילים לאחר לידה שאתה יכול בעדינות להתחיל עם: 1. תרגילי בטן תחתון

:

הרופא שלך מציע לך להתחיל עם תרגילי בטן התחתונים אור שלא לשים את הלחץ נוסף על הבטן שלך.תרגילי בטן

  • תחתון לעבוד בשיתוף עם תרגילי האגן שלך לתת לך גוף בכושר יותר.עושה תרגילי בטן התחתונים מסייע לאבד תינוק שומן באזור.
  • רוב תרגילי הבטן לאחר הלידה מבוססים על נשימה.
  • שאפו אוויר ולנשוף לאט כמו שאתה מחזיק את הנשימה לכמה שניות בזמן שמחזיק את שרירי רצפת האגן שלך.
  • לאחר שהדקת את אזור האגן שלך, בעדינות לדחוף את הטבור כלפי מעלה ולאחר מכן כלפי מטה.
  • ודא שאתה לא זז גב או מחזיק אזור הבטן שלך חזק מדי.
  • בהתחלה התרגילים האלה עלולים להרגיש קשים אבל אתה תמצא את עצמך התרגל אליהם בקרוב.
  • התייעץ מאמן כושר גופני הוכשר להבין את הסוג של בטן תרגילים שאתה באמת יכול להתחיל עם.

[קרא: הריון ההודעה בטן תרגילי ] 2. תרגילי רצפת אגן

: תרגילים לרצפת אגן

חשובים מאוד לאחר הריון.

  • תרגילים אלה לחזק את שרירי האגן שלך, לעזור לך להימנע מבריחת שתן.
  • אגן תרגילי סיוע בריפוי מהיר יותר של חיץ הנקבים והנרתיק שלך על ידי שיפור זרימת הדם סביב אזור זה.
  • זה בתורו מפחית את הנפיחות וחבורות שהיו קורים בלידה רגילה.

3. הליכה: טיולים רגליים

הוא משטר אימונים מאוד חשוב שיעזרו לכם להישאר בכושר.

  • הרופא שלך הייתי שואל אותך להתחיל ללכת כמה שעות לאחר הלידה עצמה.
  • זה כדי למנוע יצירת קרישי דם בגוף.טיולים רגליים
  • גם עוזרים לך לשמור על כושר וזריז.
  • התחל עם טיולים קצרים של כעשר דקות ולהגדיל את הזמן בהדרגה.
  • ראה את מה שמתאים לך את הטוב ביותר, אבל לא להתעלם מהמשטר הזה.תרגילי

אחרי הלידה לא צריכים לעשות זאת בשישה השבועות ראשונים:

יש תרגילים שאתה יכול לא תעסוק מייד לאחר לידה.במיוחד את התרגילים לאחר הלידה במשך ששת השבועות הראשונים אינם מומלצים.תצטרך לחצות את הסימן של שישה חודשים לעשות את התרגילים הבאים:

  • החיה אינה מומלצת מכיוון שהוא עלול להוביל לדימום פתאומי או הפרשות מהנרתיק נקראות lochia.תרגילים מסוימים
  • אינם מורשים במקרה שיש לך ניתוח קיסרי או תפרים במהלך הלידה וגינלית.הרופא שלך ממליץ תרגילים רק עדינים שיש לך כדי לעמוד ב.
  • יד ותרגילי הברך הם לא קפדן כמו תנועות אלה יכולים להוביל להיווצרות קרישים באזור שבו השליה שלך הייתה מחוברת בזמן ההריון.

[קראו: יוגה אחרי סעיף ג ]

הקודם POST עמוד 1 2NEXT