April
13
23:01
הריון // בריאות

למה אתה צריך ויטמין D כאשר אתה בהריון?

תמונת
ויטמין D במהלך הריון

: Shutterstock

האם אתם מתכננים לשרטט את תכנית תזונה בריאה בזמן שאתה בהריון?או שאתה מתכנן להרות ורוצה לדעת על כל אלה מזונות חיוניים ותוספים כי הם כל כך חשובים במהלך חודשי ההריון שלך?

בזמן שאתה עדיין ברשימה, יש לך ניתנה מחשבה להרבה ויטמין החשוב שיש לו תפקיד משמעותי בשמירת ההריון שלך בריא?כן, אנחנו מדברים על ויטמין D מדברים, ואם אין לך הרבה מידע על זה עדיין, לקרוא את הפוסט שלנו כאן ולחנך את עצמך עכשיו.

למה אתה צריך ויטמין D כאשר אתה בהריון?

ויטמין D, או ויטמין אור השמש, היא אחד הוויטמינים החשובים ביותר שאתה צריך בזמן ההריון שלך.דיאטות עשירות בויטמין D יסייעו לשמור על ההריון שלך בריא, כמו גם להוסיף עוד יתרונות בריאותיים עבורך ועבור העובר שלך.הנה מבט מהיר על איך ויטמין D עוזרת לך כאשר אתה בהריון:

• נטילת מנה שהיא עשיר בויטמין D יעזרו לך להפחית את הסיכויים לסיבוכים שונים הקשורים להריון.כמה סיכונים בריאותיים כגון כרוכים סוכרת הריונית, לידה מוקדמת, זיהומים הקשורים להריון, לידה בניתוח קיסרי חובה וסיבוכים אחרים שעלולים להתעורר בזמן לידה.

• כאשר אתם צורכים ויטמין D בכמות מספקת, במיוחד בז

מן שאתה בהריון, זה עוזר לווסת את הכמות של סידן וזרחן בגוף שלך.סידן וזרחן שני יעזרו לפתח את השיניים של העובר שלך ועצמות.זה יהיה גם לשמור על העצמות והשיניים שלך בריאים וחזק.

• לאחר מחסור בויטמין D בזמן שאתה בהריון יכול לגרום לעיוותים שלד בעובר שלך.זה גם יכול לגרום לבעיות התפתחותיות שונות כמו פיגור בעובר.

• אם אין לך את הכמות הנדרשת של ויטמין D בגוף שלך בזמן שאתה בהריון, זה אומר שהתינוק שלך יהיה גם נולד עם מחסור בויטמין D.מייד זה יהיה לשים את התינוק שלך בסיכון גבוה לרככת שיכולה לגרום לעיוותים ולשברים שונות בחיים שלה.

• לא שיש מספיק ויטמין D בזמן לידה יכול גם לגרום לתינוק שלך יש צמיחת עצם חריגה ולהוביל לעיכובים שונים בהתפתחות פיזית.במקרים חמורים, זה יכול גם להוביל לבעיות התפתחות עצם חיים ארוכים, כמו גם חסינות נמוכה (1).

כמה ויטמין D אתה צריך בזמן שאתה בהריון?

על פי מחקרים שונים, חוקרים רפואיים מעריכים כי בזמן שאתה בהריון, אתה צריך לפחות 4,000 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D בכל יום.זה כמעט פי עשרה מהסכום של ויטמין D מומלץ על בסיס יומי.עם זאת, המחקר מצא כי נשים בהריון שלוקחים את הסכום האמור של ויטמין D על בסיס יומי לא פתח תופעות לוואי.למעשה, הם היו בסיכוי של כמעט 50 אחוזים פחות לסבול מאחד סיבוכי הריון או לידת מחסור בוויטמין D קשורה.

כמה ויטמין D שאתה צריך על בסיס יומי בזמן שאתה בהריון הוא עניין של בריאות ומצב אישיים.הרופא שלך יודע הכל על ההיסטוריה הרפואית שלך, כמו גם את הבריאות של ההריון שלך.חשוב שלפני שלקחתי את המספרים למטה הנזכרת, יש לך מילה עם הרופא שלך ורק לאחר מכן להמשיך.

הנה מבט מהיר על כמה ויטמין D היית דורש בזמן שאתה בהריון:

  • על פי האקדמיה הלאומית למדעים, צריך להיות לך לפחות 200 IUs או 5 מיקרוגרם של ויטמין D על בסיס יומי.
  • הגוף שלך הופך הוויטמין D בעת לצאת בשמש.לווסת את צריכת הוויטמין D שלך.אם אתה גר באקלים טרופי, אתה אולי לא צריך תוספי ויטמין D.לעומת זאת, אם אתה נשאר במקום ללא אור שמש, שאולי אתה צריך שיהיה לי תוספים כל יום.
  • לדברי כמה מומחים, אם הסכום זה לא מספיק, ובהתאם לבריאות של ההריון שלך וגורמים אחרים מסוימים, ייתכן שתצטרך יותר (2).
  • מקורות

של ויטמין D:

כמו בכל דבר שאתה אוכל, שותה או לעשות כאשר אתה בהריון, לפני שתמשיך להיות כל אחד מהמזונות הבאים, לוודא שאתה לוקח את האישור של הרופא שלך לאותו הדבר.הנה רשימה של מזונות שיעזרו לכם לקבל את הכמות הנדרשת של ויטמין D שאתה צריך: דגי

  • שומניים כמו סלמון, טונה, שפמנון, סרדינים ומקרל.גבינות
  • .חלמוני
  • ביצה.מזונות
  • שמועשרים בויטמין D. כמה דוגמאות כוללות מיצים מועשרים פירות טריים, חלב מועשר, חלב דל שומן מועשר וחלב סויה מועשר, מוצרי חלב מועשרים ודגנים מועשרים אפילו.
  • המבוצר מרגרינה.

האם אתה צריך לצרוך תוספי ויטמין D בזמן שאתה בהריון?

הרופא שלך יהיה האדם הנכון להגיד לך אם אתה צריך לקחת את כל תוספי ויטמין D במהלך הריון נוסף.אם הרופא שלך מרגיש את זה הוא הכרחי, היא יכולה לשאול אותך לצרוך תוסף יומי המכיל 10 מק"ג של ויטמין הרופא שלך עשוי לבקש ממך ד לצרוך תוספי ויטמין D במהלך הריון ובזמן את מניקה גם כן.

ישנם מצבים מסוימים כאשר אתה עלול להיות מועדים ליש מחסור של ויטמין D. הנה כמה מקרים שבם ייתכן שתזדקקו לתוספת נוספת כדי לפצות על חוסר זה:

  • אם אתה מדרום אסיה,מזרח התיכון, אפריקה או מוצא קריבי.
  • אם אתה לא מקבל יותר מדי חשיפה לאור שמש ובעיקר בבית.ייתכן גם שמחסור בויטמין D אם אתה תמיד לכסות את עצמך בזמן שיוצא או להשתמש הרבה קרם הגנת קרם.
  • אתה עלול להיות חסר בויטמין D אם אתה לא אוכל באופן קבוע מזונות המהווים מקור טוב של ויטמין אור השמש.מזונות מסוימים שאתה צריך לכלול באופן קבוע בתזונה הם בשר, דגים שמנים וביצים, והמאכלים שהוזכרו לעיל.
  • אם יש לך מדד מסת גוף (BMI) של 30 או יותר.

כמה ויטמין D שאתה צריך בזמן ההריון יהיה תלוי בגורמים שונים, כדי לוודא שאתה מדבר עם הרופא שלך על זה.

איך אתה לא למלא את הדרישה של הגוף של ויטמין D בזמן שהיית בהריון?שתף את הטיפים שלך כאן.