April
11
23:01
פעוט // מזון

6 מזונות עשירים חיוני ברזל לפעוטות שלך

תמונת
מזונות עשירים בברזל

: Shutterstock

הפעוט שלך האם מתעייף בקלות?האם הוא ימשיך הידבקות בזיהומים?האם אתה מודאג מכך שהוא יהפוך אנמית עקב חוסר הברזל?

אם אתה מוצא את עצמך מהנהן לאורך לכל אחד מהשאלות שנשאלו לעיל, ייתכן שתרצה לקרוא את הפוסט הזה.כאן אנחנו מסתכלים על מה הסימפטומים שהוזכרו לעיל יכולים להוביל ולמה הברזל הוא הכרחי עבור ילדך.

מהו ברזל?

ברזל הוא חומר מזין חיוני ומינרלים חשובים וחשוב עבור רבים תפקודי גוף.הברזל ממריץ את ייצור ההמוגלובין.המוגלובין הוא חומר המצוי בתאי דם אדומים (RBCs) והוא אחראי על נשיאת חמצן לאיברים שונים בגוף.לפיכך, הברזל הוא אחראי לחמצון תקין של הגוף.[1]

מינון מומלץ של ברזל לפעוטות?

בדרך כלל, רוב הפעוטות צריכה לפחות 7 מיליגרם של ברזל בכל יום: ילדים 4-8 בן

  • צריכים עשרה מיליגרם של ברזל בכל יום.ילדי 9-13 בן
  • צריכים שמונה מיליגרם של ברזל בכל יום.[2]

[קראו: חטיפי מזינים לפעוטות ]

חוסר הברזל:

אם הפעוט שלך הוא לא לצרוך כמות מוגדרת מראש של ברזל, הוא יכול לפתח מועשר בברזל חוסר-אנמיה.אנמיה היא חוסר המוגלובין, המתרגם לחוסר חמצן בדם.אנמיה יכולה לגרום לעייפות, להפחית חסינות ו

להוביל לסיבוכים אחרים.[3]

גורם למחסור בברזל:

מלבד חוסר הברזל בתזונה, סיבות אחרות לחוסר ברזל כוללות:

  • הצריכה הרבה של מוצרי חלב, כולל חלב, יוגורט או גבינה יכולה להוביל למחסור בברזל.מזונות אלה עמוסים בקלוריות, שממלאות את בטנו של הפעוט שלך ולא משאירות מקום למזון עשיר בברזל.צריכת חלב
  • יכולה להוביל לספיגת ברזל מופחתת.לכן, גם אם הפעוט שלך הוא לצרוך התזונה המומלצת של ברזל, יותר חלב בדיאטה שלו אומר שהוא לא מקבל מספיק ברזל.

[קראו: העתירה קלוריות מזונות עבור בררן הפעוט ] סוגי

של מזונות עשירים בברזל לפעוטות: מזונות

גבוהים בברזל לפעוטות נופלים תחת שתי קטגוריות: 1.

מזונות ברזל הרן:

מקורות מבוססי בעלי חיים מזון, שהם עשירים בברזל, ידועים כמזון ברזל הרן.גוף האדם סופג ברזל heme מהר יותר מאשר ברזל מהמקור צמחי.ללא הרן

2. מזונות ברזל: המקורות צמחיים

מזון, שהם עשירים בברזל, נקראים מזונות ברזל ממקור צמחי.אתה צריך להתאים את המאכלים האלה עם מזונות עשירים בויטמין C או מזונות ברזל heme.

מזונות עשירים ברזל לפעוטות:

הנה רשימה של מזונות עשירים בברזל לפעוטות כאן, שבו אתה יכול לכלול בארוחות פעוטותיך כדי להבטיח שהוא פוגש את הכמות המומלצת היומית של ברזל.[5] מזונות

הרן:

כמה המזונות עשירים בברזל הרן כוללים:

1. בשר:

  • אדום בשר וamp;בקר ביצי
  • / חם / חזיר /
  • בשר הכבש / עגל
  • טורקיה
  • עוף / עופות
  • יבש
  • הכבד
  • הנקניק הכבד
  • ביצי

2. ים-מזון: שרימפס

  • צדפות
  • קרל

הטונה

  • צדפות
  • צדפות
  • סרדיני
  • הדוק [קראו: מזונות לפעוטות בריאים] ללא הרן מזונות

    : מזונות ברזל המפעל

    מופיע כאן מבוסס הטוב ביותר עשיריםלפעוטות, שבו אתה צריך לשלב עם מזון עשיר ברזל heme או ויטמין C לספיגה מוכנה.ירקות 3.

    : תפוחי אדמה

    • תרד
    • האפונה
    • מתוקים שעועית
    • מחרוזת
    • ברוקולי
    • כרוב
    • סלק מוריק 4. דגנים & amp

    ;לחמים: לחם

    • הלבן (מועשר) פריטי
    • מזון
    • לחם מחיטה מלא
    • הפסטה
    • עשויים
    • חיטת
    • סובין, שיבולת שועל דגנים או תירס
    • שיפון לחם
    • בראון ואורז לבן

    5. פירות:

      תותי
    • צימוקים
    • תאנים
    • אבטיח מיובש או תאריכי
    • הטבעי - 6. שעועית יבשה או שזיפים מיובשים
    • הטבעי או משמש פרון מיץ
    • יבש ואפרסקי

    ומזונות אחרים:

    • טופו
    • כל סוגי שעועית (כליות, לבן, חומוס, או, אפילו שימורים) מוצרי
    • כל עגבניות [בכל צורה שאומרים פירה, רוטב] אפונה
    • מיובשת ושעועית סירופ
    • העדשים
    • התירס ו
    • סירופ מייפל

    להאכיל את פעוט מזונות אלה כדי להבטיח שהוא מקבל המנה היומית שלו של ברזל.ספר לנו על המתכון עשיר בברזל האהוב עליך שאתה עושה לילדך כאן.הקוראים שלנו ישמחו לשמוע ממך.מאמרים מומלצים

    :

    • מדוע סידן חשוב לילדך?
    • 10 רעיונות מזון יאמי פעוטות שלך תאהב מזונות אצבע
    • 10 טעימים עבור למעלה התוכניות של הילד שלך המפלגה
    • 10 ארוחה ורעיונות לפעוטות