April
09
23:00
קיד // מזון

10 מזונות עשירים סיבים חיוניים לריפוי עצירות בילדים שלך

תמונת
10-עשיר בסיבים-מזון

: Shutterstock

עצירות היא נפוצה בקרב ילדים (ומבוגרים).כהורה, אתה מגדל שעון לכל הרגלים טובים האחרים בילדים שלך, כך שזה נופל עליך להקנות הרגלי אוכל טובים בילדים שלך.

סיב הוא אחד הסוכנים התזונתיים העיקריים במזון שגוף אדם זקוק לעיכול ולשטוף את כל מה שאכל, באופן מכאיב.אם צריכת סיבים היא פחות, אז עצירות היא התוצאה.בחברה שבה חשיבות מופרזת בתקשורת ניתן לחטיפים בריאים כמו צ'יפס ושוקולד, הוא חיוני למבוגר אחראי כדי לבחור מזונות עשירים בסיבים למשפחתם.

למעלה מזונות עשירים סיבים 10 לילדים עם עצירות:

זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל היתרונות לטווח הארוכים עולים בהרבה על כל אי נוחות קלה שאתה יכול או הילדים שלך מרגיש, גמילה ממזונות לא בריאים ומעבר לעשירים בסיבים תזונתיים.הנה עשר ההצעות הטובות ביותר שלנו לכלול מזונות עשירים בסיבים לילדי עצירות בתזונה היומית שלהם!

[קרא: מזונות לעזרת עצירות בילדי ] Shift 1.

לחיטה:

אם הילד שלך משמש לפסטה רגילה, לערבב אותו עם חיטה.קרקרי חיטת פסטה טובים לחטיף ב.לשם שינוי, לעשות sandwichs קרקר עם שכבה דקה מאוד של חמאת בוטנים עליהם.כריך לחם מחיטה מלא יפחית

עצלנות גרמה אחרת על ידי לחם לבן רגיל.תרים "לחם שיפון" אם אתה מקום אחד.זה סיב טבל!דגני בוקר

2.:

תרימו שעוגיית הדגנים במקום שוקו-שבב.מגיש קערה של שיבולת שועל במקום פתיתי תירס.חפש 'סובין' ו 'מחיטה מלאה "על התווית של מנות דגנים.מגיש מוזלי לארוחת בוקר.אתה יכול לזרוק בפרות של העונה.בשר מעיל, עוף או דג עם פתיתי סובין או פירורי לחם חיטה במקום קמח לבן או קמח מעודן.

3. פפאיה ופירות עם עור "אכיל":

פפאיה היא משלשל מדהים.הפרי הזה יש גם ויטמין A לעיניים שצופות הרבה בטלוויזיה.כל פירות עם עור אכיל הוא תחנת כוח של סיבים.תפוחים פרוסה, אגסים או אפרסקים לפסים דקים מאוד וסוחטים מיצים שלהם, כך שאתה לא צריך להתאמץ.מסיבה פשוטה שהעור נתקע בין שיניים, אנחנו מקלפים את המקור מאוד של סיבים.בואו העור להיות!

4. שעועית:

לגלגל אותו בעטיפה או פירה אותו למרק.הוסיף לפסטה או סלט, שעועית נטענות עם סיבים ועשירים בחלבונים.חומוס, שעועית, שחור beans- כולם טוב;לוודא שאתה מבשל אותם רך מאוד.למגע גורמה, רסק אותם בבלנדר, להוסיף קצת הטחינה (דבק של שומשום) ולהפוך את טבילת הים התיכון עצמו מאוד.ללמד את הילד שלך לחטיף בריא על ידי טבילת ירקות חי ירקות בחומוס תוצרת בית הזה!

5. אורז חום:

הרחק חבילה של אורז לבן, שבו יש אחוז הסיבים הנמוך ביותר של כל הדגנים.הצטרף לאורז חום, שבו יש יותר סיבים ובריאים בכל מקום.זה לוקח קצת קטן יותר זמן לבשל, ​​אבל זה שווה את ההמתנה!גם אתה יכול לקנות אורז חום מעובד שמבשל מהר יותר.אם המשפחה שלך פשוט לא יכול לשאת לאכול אורז חום, אורז לבחור סמטי חום, שהוא דק יותר וקצת יותר טעים.

[קרא: תרופות בית לעצירות בילדים ]

6. אפונה ירוקה:

היו זה אפונה טרי או קפוא ירוקה מלאים בסיבים.מרק אפונה ירוקה עם קמצוץ של מלח ופלפל יעשה פלאות לילד שלך.גזר ותרד הם אפשרות נוספת למרק.בטטה אפויה או מבושלת עם עור פחות ידועה על תפריט ארוחת ערב, אבל טעים באותה מידה.תן לו לנסות.

7. אגוזים יבשים:

אם עצירות היא נוהג אגוזי הילד שלך, אז חופן האגוזים הוא מה יבוא לעזרתך!צימוקים, שקדים, מיובשים figs- יש להם בזמן לחטיף או להוסיף אותם לדגנים בארוחת בוקר.להתגנב בכמה סידן לאורך, להוסיף שומשום למילוי עוטפת.הפוך צ'אטני (סוג של תבלין), אגוזים לארוחת בוקר הודי דרום או מפזרים כמה על הפאךאטהא מחיטה מלאה (לחם הודי הודי).שיטה זו מומלצת לילדים מעל 4 שנים.

8. פופקורן:

פופקורן הוא גבוה מזון אחר בסיבים לילדי עצירות במקום צ'יפס פחמימות כבדות או צ'יפס.אם יש לך מיקרוגל, זה קל מאוד לעשות פופקורן בבית.אבל מילת האזהרה: שמור את הכמות למינימום.חותך את החמאה וגבינה, ולשמור את זה פשוט ורגיל.שעועית

9. סויה: חלב

סויה מומלץ מאוד לילדים ולמבוגרים, שכן יש אותן התכונות קיימות בחלב רגיל מינוס השומן ולקטוז.עבור בני הנוער הרגיש ללקטוז והמשפחה הטבעונית האוהבת, זה הוא מקור שליחת האל של סידן וסיבים תזונתיים.ניתן להוסיף סויה כנתחים או גרגירים לסתימות.אם הילד שלך מסרב לשתות חלב סויה, טופו יכול מחלף עם פאניר (גבינת קוטג ') במילוי.נבטים 10.

:

מלבד היותו מזון סיבים, יש לי נבטים ויטמין B קומפלקס ויטמין C, שהם מאיצי חסינות.ככל שאתה לנבוט, מזין יותר הם יהיו.למרות שזה גירוי בגרון,.אז מטגנים או רתיחה נבטים לפני השימוש.אלא אם כן אתה רוצה שכולם בסופו של כחכח בגרונם ללא סיבה!
אנו מקווים שכעת מצוידים היטב כדי להתמודד עם עצירות או בעיות סיבים לקויים במשפחה שלך.שינוי צריך להיות SSS - איטי ויציב וקטנים בחלק.פעם עשה, לא להגזים;עודף כואב.בחר את האוכל שלך בתבונה ולא יהיה לך עוד הרגל טובה גוזל בילד שלך ומבוגרים עליזים מדי!

אל תשכח לשתף את הרעיונות שלך על מזונות עשירים בסיבים לילדים עם עצירות בסעיף התגובה למטה:

מומלץ מאמרים:

  • 10 מזונות המסייעים להקל על העצירות בילדי
  • 10 הסעד שלך לעצירות בילדים