April
12
23:01
קיד // מזון

5 חובה האם מזונות אנרגיה עבור הילד שלך

תמונת
חובה האם-אנרגיה-מזון-ל--קיד

: Shutterstock

האם הילד היפראקטיבי תמיד מתרוצץ בבית ויוצר מהומה?האם אתה חושש שעושה פעילויות רבות מדי יכול לגרום לו מותש ומשעמם?האם ניסית לחפש מזונות שיהיה להגביר את רמות האנרגיה שלו?ובכן, אם אתה יכול להתייחס למצבים מעל קריאת הפוסט הזה היא חובה!

הילדים

בימים אלה צריכים שמנה נוספת של אנרגיה כדי להתמודד עם לחץ ההולך וגובר אקדמי, תחביב בלתי פוסק ושיעורי ספורט.אם אתם מחפשים כמה מזונות בריאים וגדוש כוח להוסיף לתוכניות הארוחה של הילד שלך, לדאוג לא יותר!קדימה ולתת את הפוסט הזה קרא!

חמש חובה האם האנרגיה מזונות לילדים:

הנה מבחר של המזונות העליונים אנרגיה גבוהות לילדים שיעזרו לי להגביר את רמות האנרגיה שלנו:

1. שיבולת שועל: שיבולת שועל

היא מחסן של סיבים תזונתיים, מנגן, זרחן, נחושת, ביוטין, ויטמין B1, מגנזיום, כרום, אבץ, וחלבון.לצרוך אותו לארוחת בוקר בכל יום יהיה לשמור על רמות האנרגיה של הילד שלך גבוהים במשך שעות ארוכות.[1]

  • להרפות שיבולת שועל הארוז מראש ובמקום לנסות לתת לילד שלך את הגרסה התגלגל הטרי.
  • אתה יכול לבשל אותו כהרף עין במיקרוגל או במחבת.
  • להוסיף דבש טרי, חמאה ופירות
    טריים קצוצים ואגוזים קלויים כדי להפוך אותו ארוחת בוקר בריאה כוח.כדי לשפר את טעמו, ניתן להוסיף קמצוץ אבקת קינמון או הל מדי.

דבר הטוב על שיבולת שועל הוא שאתה יכול גם בקלות להוסיף אותו למאכלים אחרים.נסה להוסיף שיבולת שועל לפרנץ 'טוסט של הילד שלך לתת לו טעם פריך.אתה יכול גם להוסיף אותו לחביתות ומאכלים אחרים.

[קרא: מזון מזין הטוב ביותר עבור הילדים ]

2. ביצים:

עידוד הילד שלך לאכול ביצים על בסיס יומי ידאג החלבון שלו, ויטמין A, ויטמין D, ויטמין B2, ויטמין B12,חומצה פולית ופנטותנית, זרחן וברזל דרישות.החלבון הוא חיוני כדי לעזור לבנות את השרירים של הילד שלך ולשמור אותו מרגיש מלא.[2]

  • ביצים הן פריט מזון מגוון שאתה יכול לבשל בדרכים רבות ושונות.
  • אתה יכול לנסות משרת ביצים בצורות שונות בכל יום לילד שלך.אם הילד שלך אוהב את הביצים, אתה יכול לנסות לתת לו אלה מבושלים לארוחת בוקר.
  • אתה יכול אפילו לבשל את מנה של ביצים מקושקשות עם חמאה ועשבי תיבול טרי.
  • אם הילד שלך לא נהנה לאכול ביצים, אתה תמיד יכול להוסיף או להתגנב זה במנות אחרות, כמו עוגות, פודינג, סלטים, וכו '

[קרא: גבוה קלוריה מזון לילדים ] בננות 3.

:

בננות הן מקור עשיר של ויטמין B6, מגנזיום, ויטמין C, אשלגן, סיבים תזונתיים, ביוטין, ונחושת.הצריכה של בננות מסייעת בויסות רמות סוכר בדם והאנרגיה.זה גם משפר את ביצועים ספורטיביים.[3]

  • הפוך בננות מצרך בתפריט ארוחת הבוקר של הילד שלך.
  • אתה יכול לעודד את הילד שלך יש את הפרי כפי שהוא, או להוסיף אותו למאכלים שונים.אתה יכול להוסיף בננות חתוכות לקוביות לקערה של שיבולת שועל.לחלופין, ניתן גם לבצע כוס מילקשייק בננה טעימה מאוד לילד שלך כל בוקר.
  • אם הילד שלך לא אוהב לאכול בננות, אתה יכול גם להקפיא חבורה ולאחר מכן למזג אותו עם יוגורט ופירות אחרים כדי להכין שייק שמנת.

[קרא: מתכוני אורגניים לילדים ] דגי

4.:

דגים יכולים להוסיף כי במינון של שומן בריא לצלחת של הילד שלך.דגים מכילים אומגה 3, חומצות שומן שיעזרו לי לקצץ היפראקטיביות של הילד שלך, ובמקום לעזור לו להתרכז טוב יותר.דגים הם גם מקור עשיר של ויטמין D, סלניום, יוד, מגנזיום, ברזל, נחושת ו.[4]

  • להכניס דגים לילדים שלך בצורות שונות כמו דגים מטוגנים, קציצות דגים, דגים אפויים, וכו '
  • אם הילד שלך לא אוהב את הטעם של דגים, אתה יכול להתייעץ עם רופא ילדים ולתת לו דגיםתוספי שמן.

[קרא: לאחר חטיפי בית הספר לילדים ]

5. גבינות:

כמות הגבוהה של חלבון בגבינה לשמור על רמות האנרגיה של הילד שלך גבוהה עד הארוחה הבאה.[5] ילדי

  • רוב אוהבים שיש פרוסות גבינה רגילים.
  • אתה יכול גם להוסיף גבינה לסלט האהוב של הילד שלך או כריך.

זכור בשנות התבגרות הילד שלך צריך כמות קבועה של אנרגיה כדי לעמוד בדרישות השונות של היום עמוס שלו.אז למה לחכות?קדימה, כולל מזונות אנרגיה גבוהים מעל לילדי דיאטה היום.

יש לי מזון אנרגיה אחרת לילדים ממליץ?להאיר את עיני אמהות אחרות על זה בתיבת ההערות בהמשך.

מומלץ מאמרים:

  • 5 יתרונות מדהימים של צריכת ויטמין C בילדים
  • 4 יתרונות מדהימים של ויטמין B להטבות הילדים
  • 4 בריאות של ויטמין A לילדים
  • 8 הטוב ביותר אבץ עשירמזונות עבור הילד שלך