April
11
23:01
קיד // בריאות

4 יתרונות בריאותיים של פחמימות לילדים

תמונת
יתרונות של פחמימות לילדים

: Shutterstock פחמימות

מקבלים ראפ רע בימינו.אנשים מודעים לבריאותם צמצום פחמימות כדי לרדת במשקל ולהישאר בריאים.אבל מה עם ילדים?האם הם גם צריכים לגרש פחמימות מהתזונה שלהם?אם אתה שואל את גווינת 'פאלטרו, שהם צריכים!

אבל, בואו לשמוע מה יש לי המומחים האמיתיים לומר על פחמימות לילדים.

האם ילדים זקוקים לפחמימות?

בהחלט!פחמימות הן המקור הגדול ביותר של אנרגיה לילדים ומבוגרים כאחד.ילדים, באופן כללי, צריכים לקבל 50-60% מהקלוריות שלהם מפחמימות.למרבה הצער, פחמימות היום מואשמות במגיפת ההשמנה משתלטת העולם.אבל האמת היא שלא כל המזונות המכילים פחמימות הם רעים.הסוד הוא לאכול "פחמימות טובות"!

[קרא: מזונות עשירים מגנזיום לילדים ] יתרונות

של פחמימות לילדים:

אז, עכשיו אנחנו יודעים שילדים צריכים פחמימות בתזונה היומית שלהם.אבל מה מטרה הם משרתים?הנה היתרונות העיקריים של פחמימות לילדים:

1. מקור אנרגיה: הילדים

הם צרור של אנרגיה.הם תמיד בתנועה.ולכן הם צריכים להיות!אבל כדי לקיים את זה ברמה של אנרגיה, הם צריכים קצת דלק.פחמימות היא הדלק שיכול לשמור על הילד שלך הולך.כאשר הילד שלך אוכל מזון עשיר בפחמימ
ות, הגוף מפרק אותו וסופג אותו לתוך זרם הדם כמו גלוקוז.ללא פחמימות מספיק, הגוף של הילד שלך יהיה חלש ורדום.

2. עוזר לרדת במשקל:

אם הילד שלך הוא סובל מעודף משקל, דיאטת פחמימות בריאה יכולה לעזור לה לרדת במשקל.זאת, משום שפחמימות הן המקור היחיד של סיבים.ותזונה עשירה בסיבים תהיה לשמור על הילד שלך מלא למשך זמן ארוך יותר, מניעת אכילה מוגזמת ועלייה במשקל.

[קרא: יתרונות של אבץ לילדים ]

3. שומר על בריאות הלב:

ילדי הדיאטה לאכול היום הפך אותם רגיש לכל מיני מחלות.אבל הדיאטה "פחמימות טובות" יכולה לעזור לשמור על הלב בריא ולבבית.

4. משפר את העיכול:

ודא הילד שלך דיאטה עשירה בפחמימות כדי לעזור תפקוד מערכת העיכול שלה במיטבה.תכולת הסיבים בפחמימות שומרת בעיות כמו עצירות ובעיות עיכול רחוקה.Vs.

פחמימות טובותפחמימות רעות:

אם אתה רוצה לקבל את היתרונות של פחמימות, אתה צריך להוסיף "פחמימות טובות" בתזונה שלך.אבל מה הן בדיוק פחמימות טובות?

ישנם שני סוגים של פחמימות - פשוטים ומורכב.

1. פחמימות פשוטות:

נקרא גם סוכרים פשוטים, של פחמימות מסוג זה נמצא בסוכרים מזוקקים כמו סוכריות.פחמימות פשוטות נמצאות גם, אם כי בכמויות קטנות, בפירות ובירקות.לכן, אם הילד שלך אוכל פירות וירקות, היא מקבלת "פחמימות טובות".סוכריות, לעומת זאת, מלאות ב'פחמימות רעות ".

2. פחמימות מורכבות:

אתה יכול לקבל פחמימות מורכבות ממוצרי דגנים כמו לחם, פסטה, אורז ו.כמו פחמימות פשוטות, פחמימות מורכבות מדי יכולות להיות טובות ורעות.פחמימות נגזרות מדגנים מזוקקים כמו קמח לבן ואורז לבן הן "פחמימות רעות".מקורות פחמימות אלה נותנים שום דבר בגוף אבל עמילן.

הילד שלך צריך גם פחמימות פשוטות ומורכבות כדי להיות בריאים.אך הקפד להימנע מ'פחמימות רעות "כדי למנוע השמנת יתר בילד שלך.אם אתה תוהה על מה תאכל לכלול ומה לא לכלול, לבדוק את הרשימה שלהלן: (1)

פחמימות טובות

:

הנה המאכלים שהם מקור גדול של פחמימות טובות לילד שלך: שעועית

  • סקווש
  • שיבולת שועל
  • פופקורן
  • בטטות
  • בננות
  • פירות יער

כולל את הפריטים הללו, יחד עם דגנים מלאים, פירות, ירקות ולתת לילד שלך דיאטה בריאה.

[קרא: דרישות אשלגן לילדים ] פחמימות

רעות:

כדי למנוע השמנת יתר, ונושאי כבדי משקל אחרים להימנע מהמזונות הבאים (2): משקאות

  • עתירים סוכר
  • הדגנים מזוקקים
  • מעובד או פירות משומריםממתקי
  • אוהבים סוכריות, עוגיות (שוקולד הוא בסדר)

תקווה עכשיו אתה מבין למה ילדים זקוקים לפחמימות.כפי שניתן לראות, פחמימות הן לא רעות!הם חיוניים לצמיחה של הילד שלך.אם הילד שלך לא עולה במשקל, אם כי את ארוחותיו להכיל כמות גדולה של פחמימות, אתה יכול לקבל אותו בדקת לספיג פחמימות (3).ילדים עם בעיה זו לעתים קרובות לדווח על צמיחה ננסית.

אבל אם אתם כמו רוב ומודאגים עלייה במשקל המהיר של הילד שלך, לראות מה היא אוכלת.לחתוך מזונות מזוקקים וכוללים אפשרויות פחמימות בריאים יותר בתזונה שלה.ואל תשכחו לעודד אותה להיות פעיל מבחינה גופנית.

אבל לא לגרש את כל הפחמימות בתזונה של הילד שלך!ולתת לה ביס או שניים "רע פחמימות" של פעם בכמה זמן גם.היא ילדה, אחרי הכל!וכל הילדים מגיעים סוכריות, בזמנים!

אז, עושה הילד שלך מקבל פחמימות מספיק טובות?אם אתה יודע כל מידע נוסף על פחמימות לילדים, לספר לנו בסעיף ההערות בהמשך!

מומלץ מאמרים:

  • 5 יתרונות מדהימים של צריכת ויטמין C בילדים
  • 4 יתרונות מדהימים של ויטמין B להטבות הילדים
  • 4 בריאות של ויטמין A לילדי יתרונות
  • 9 בריאותיים שלויטמין D לילדים