March
31
23:08
Teen מראש

פירמידת מדריך מזון בריא לילדים ובני נוער

תמונת
משולש

: Shutterstock

כהורה, הדאגה העיקרית שלך היא לבנות בסיס חזק של בריאות טובה בילד שלך על ידי פיתוח הרגלי מזון בריאים בו.איך?ובכן קודם כל אתה לא לבד במצעד מחשבה זה, יש הורים אחרים מדי!

מוקדם יותר, ארוחות היו עשיר בכמות מספקת של דגנים, ירקות, אגוזים, שמן וחומרים מזינים רבים יותר.אחרי לצרוך פירות עונתיים אחרי ארוחה או שיש פה וממתקים.תודה לשולט אורח החיים העמוס באנשים, בעשורים האחרונים, זה הפך להיות קשה להחליט מה להאכיל את ילדים ובאיזו כמות.בזמנים כאלה פירמידת מזון יכולה להיות המדריך שלך כדי לשמור על אספקה ​​בריאה של תזונה לילד שלך.

מדריך על מזון בריא לילדים ובני נוער:

הכנו מדריך פירמידת מזון למזון בריא לילדים לשמור על תזונה בריאה למלאך שלך, הנה הוא:
בריאה פירמידת מזון

לחץ כאן לצפייה בגרסה מוגדלת של

זה Infographic

מה פירמידת מזון?

מושג פירמידת מזון עבר מהפך מ הראשון שלה היסוד שבע בשנת 1946 ל פלייט מחדש הוטבל כ האחרון בשנת 2011. שבעה לוחות של פירמידת המזון היום מחולקיםלחמישה לוחות.בסדר יורד, הם:
2. ירקות

1. הדגנים
3. פירות חלב
4. וחלבונים
שומנים 5., שמנים וממתקים.

דגני

- הבסיס

קבוצת הדגנים מהווים את הבסיס של פירמידת המזון, כי המספר הגדול ביותר של מנות דרושות בכל יום מגיע מקבוצת מזון זו.מוצרי דגנים הם המקור העיקרי לאנרגיה בסיסית.הם מכילים סיבים לעיכול קל.

  • אתה יכול לבחור לשלב דגנים מלאים כמו raagi , חיטה, אורז, תירס, וכו '
  • בחר מאורז מבושל חום, עוגיות מחיטה מלאות, שיבולת שועל או לחם מחיטה מלא לארוחת בוקר - או חטיף בפופקורן.
  • אתה יכול לבחור עבור דגנים מזוקקים כמו ספגטי המבושל, מאפין, ולביבות.הקפד לכלול אותם בתזונה של הילד שלך בכמות מתונה.
  • דיאטות
  • העשיר בדגנים מלאים הם הוכיחו להיות קשורים באופן מובהק עם סיכון נמוך יותר של מחלות לב וכלי דם.מומלץ לך לעשות ארוחות מחוץ לתבואה שונה בכל יום (ולא לבן אורז 7 ימים בשבוע).פירות

וירקות - בשם הקבוצה "הקשת בענן":

אם להיכנס לשוק פירות, זה כאילו קשת נמתחה בחזית.ואם אתה הולך לעשות את זה להרגל לכלול אותם בתזונה היומיומית שלך, אתה תפגע זהב ... בבריאות!ירקות ופירות

לספק ביותר של החומרים המזינים.שילוב נהדר של ברזל, ויטמינים, מינרלים ומגיע מקבוצה זו.היה זה מרק, סלט, שייקים או גלם אכל, הרבה הפרעות בריאותיות נשמרים במפרץ אם אתה כולל קבוצה זו בתזונה שלך.רוב המיצים המשומרים אינם מיץ 100%.אנו ממליצים לך לבדוק את המרכיבים כדי להימנע סירופ סוכר או סוכר.

[קרא: מתכונים בריאים לילדים ]

חלב וamp;חלבונים: מזונות קבוצת

חלב חשובים לסידן.חלבון דרוש לתזונת גוף.שני קבוצות יחד יוצרות את החלק פחותה והידוק של הפירמידה.

1. חלב:

כשזה מגיע לאוכל בריא לילדים, חלב מומלץ מאוד.ילדים צריכים לצרוך חלב פעמיים ביום.הימנע, ממותק או חלב מרוכז מוכה קלוריות.מגיש גבינת קוטג ', גבינת התפשטות, יוגורט פירות או שייק;או פירות, שייקים חלב יכולים לעבוד, כמו גם לשינוי.

מילה של זהירות - אתה צריך למצוא חלופות מתאימות לילד סובלני לקטוז.ההצעות שלנו הן חלב סויה, חלב אורז וחלב שקדים, אבל הרופא שלך הוא האדם המתאים ביותר כדי להדריך אותך על חלופות חלב מתאימות.

קודם POST עמוד 1 2NEXT