March
31
23:08
Teen מראש

5 טיפים על תזונה בריאה ותכנית דיאטה לילד בגיל העשרה שלך

תמונת
5 טיפים על תזונה בריאה ותכנית לילד בגיל העשרה שלך

: Shutterstock

העשרה מציינת שלב של שינוי וצמיחה מהירים.זה כנראה מסביר את הרעב הרעבתני שחוויות הנער שלך.גופו זקוק ליותר קלוריות ואנרגיה ממה שרוב המבוגרים האחרים וילדים צעירים בבית שלך.

הנער שלך צריך יותר אנרגיה מאשר אפילו נערות.זה כנראה בשל השיעור גבוה יותר של חילוף חומרים שלו.בגיל זה, תזונה נאותה עם חומרים מזינים נכונים ותכנית כושר מאוזנת היא חשובה מאוד.זה יעזור לשמור על משקל בריא ויעזור לך נער עם אורח החיים הפעיל שלו סופר.

לעזור להם להבין את החשיבות של דיאטה טובה:

הצעד בראש ובראשונה כלפי מתכנן תזונה בריאה עבור בני נוער הוא לגרום להם להבין את החשיבות של זה.תזונה בריאה היא המפתח למראה הרגשה נהדר.

  • לשבת ולדון עם הנער שלך איך אוכל טוב מהוות חלק חשוב בבריאות הכללית וצמיחתו.
  • הסבר ולהזהיר אותו להתרחק מדיאטות אופנתיות.דיאטת התרסקות היא דרך unhealthiest של שמירה על משקל טוב.הנער שלך חייב להיות מודע היטב לעובדה זו.
  • הסבר כיצד אוכל טוב ומשטר כושר קבוע הולכים יד ביד.לעודד אותו להשתתף יותר בפעילות גופנית.
  • לגרום לו להבין, כיצד תזונה בריאה יכולה לעזור לו להשיג את משקל אידיאלי ולעזור לו
    להיראות גדול מדי.

הנה תרשים דיאטה לבני נוער עם תזמונים נכונים שעלולות לבוא שימושיים כאשר מחליטים תפריט לדיאטה של ​​הילד מתבגר.

אתה יכול להשתמש בתרשים שלהלן כדי לקבל מושג על הצריכה היומית של חומרים מזינים שונים בהתאם למשקל גופו של הילד בגיל ההתבגרות:

[קרא: תרגילי לבני נוער ]

תכנית דיאטת העשרה לבנים:
בני נוער

לא די ידועים על ביצוע הבחירות הנכונות, לפחות לא כשמדובר בהרגלי מזון.מכאן, שזה מאוד חשוב לך לתכנן דיאטה טובה לבני נוער ולעזור לו להתאים אותה.

1. לאכול ארוחת בוקר כמו מלך:

אתה בטוח בטח שמעת את ההצהרה הזו לפני.

  • כן, ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום.הרגלים טובים חייבים להיות מושרשים בגיל צעיר.
  • ודא הנער שלך אף פעם לא מדלג על ארוחת הבוקר שלו.
  • למעשה, הוא חייב לאכול ארוחת הבוקר שלו בשעה אחת של התעוררות.
  • זה ייתן לו את האנרגיה הדרושה כדי לעבור את היום ויעזור לו לרסן מג'אנק פוד.
  • באופן אידיאלי, ארוחת בוקר בריאה לילד בגיל ההתבגרות צריכה להיות מורכבת, חלבון, דגנים מלאים, פירות וכוס חלב.
  • הפוך יש לו שיבולת שועל, דגנים, פסטת מחיטה מלאה או אפילו בשר רזה.

2. ארוחת צהריים מזינות היא חובה:

חבילה בארוחת צהריים מזינים בצורה של הכריך האהוב של הנער או לעטוף.

  • זה יהיה דלק אותו עוד יותר עם יותר אנרגיה שהוא צריך למשוך בזמן בית הספר ולאחר שעתי לימודים גם פעילויות.
  • ארוחת צהריים בריאים טובות נחוץ גם כדי להרחיק אותו מבולמוסי אכילה.

[קרא: הפרעות אכילה בגיל הנעורים ] ארוחת ערב

3. צריך להיות קל ובכל זאת בריאה:

תמיד לנסות ולהבטיח שהנער שלך אוכל ארוחת ערב בערך באותו הזמן בכל לילה.

  • נסה וכולל ירקות מאודים, לחם מחיטה מלא או דגים אפויים אפילו בארוחת הערב שלו.זה יהיה לשמור אותו מלא למשך זמן ארוך יותר ולעזור לו דרך 10-12 השעות הבאות בלי אוכל.
  • זה יהיה גם לשמור עליו מחצות חטיפים אלה.

4. אכילת חשובה:

שים לב שווה לחטיפים של הנער שלך.

חטיפי
    • חשובים משום שהם לספק רעב אלה בין ארוחות.פירות
    • יבשים, פירות טריים, קרקרי מחיטה מלאים, שייקים וביצים קשות הם חלק מהדוגמות לאפשרויות חטיפים בריאים להעשרה שלך.

    5. הגבלת שומן רווי, נתרן והוסיף סוכר:

    כל מזון שהוא גבוה בשומן רווי, נתרן וסוכר מוסף ידוע כמזון קלוריות ריקות.על ידי מזון קלוריות ריק, אנחנו מתכוונים למזונות עשירים בקלוריות אך בהחלט נמוכים או ללא חומרים מזינים.

    • לראות את זה כי העשרה שלך מונע מזונות מטוגנים בשמן עמוק, ג'אנק פוד, קפוא או מזון ארוז.
    • דרך טובה לעודד העשרה שלך לאכול נכון היא להצטייד במטבח שלך עם כל אפשרויות מזון הבריאים.

    [קרא: העשרה כושר]

    הרגלי אחר מזון בריא:

    אכילה בריאה הוא השיעור הטוב ביותר שאתה יכול לתת העשרה שלך.עקוב הרגלים פשוטים והנער שלך יגדל למבוגרים בריאים.

    • נסה וכולל סלט יותר בכל ארוחה.
    • אתה חייב לכוון לנותן לו 5 מנות של ירקות ופירות שונים בכל יום.זה לפגוש המנה המזינה היומית שלו.
    • ודא שהוא שותה הרבה נוזלים בצורה של מיצי פירות טריים, שייקים חלב, מרקים, שייקים ואפילו מים.
    • שמור אותו ממשקאות.במקום לגרום לו לשתות תה ירוק.הפעילות גופנית
    • חשובה באותה מידה.ודא שהוא משחק הרבה ספורט פתוח, הולך הרבה, הולך לריצה או לוקח את היוגה לנפש, גוף ונשמה בדרכי שלום.

    [קרא: העשרה התזונה ]

    בסך הכל, את הדרישה התזונתית של הנער שלך לא ממש משתנות בתוכן מזו של מבוגרים.אבל זה בטוח לא ישתנה בשיקויים.

    ספר לנו מה אתם לכלול בתזונה של הילד בגיל העשרה שלך?איך זה עזר העשרה שלך?לחלוק טיפים וטריקים שלך על תכנון תכנית דיאטה בגיל ההתבגרות לבנים.

    הפניה: 1 מאמרים

    מומלצים:

    • 10 טיפים תזונה בריאים ותכנית להעשרת הילדה
    • פירמידת המזון שלך בריאה המדריך לילדים ובני נוער
    • 4 דרישות תזונתיים חיוניות עבור בני נוער
    • למעלה טיפים כושר 10 לבני נוער