March
31
23:08
Teen מראש

4 דרישות תזונתיים חיוניות עבור בני נוער

תמונת
nutrition1

: Shutterstock

העשרה שלך האם לאכול שום דבר אבל זבל מזון?האם הוא או היא בררנית כשמדובר בהרגלי אוכל?כהורה זה חובתך לעשות העשרה שלכם להבין על החשיבות של צריכת תזונה מזינה.גיל ההתבגרות הוא השלב כאשר הילד שלך עובר שינויים מהירים בגופו.הוא אמר כי 20 אחוזים מגובה הבוגר ו -50 אחוזים ממשקל מבוגר צברו במהלך שנות העשרה.

דרישות תזונתית לבני נוער:

1. קלוריות:

גוף בגיל ההתבגרות דורש כמויות גדולות של קלוריות.נער ממוצע דורש 2,800 קלוריות ליום;בעוד נערה ממוצעת, 2200 קלוריות.עם זאת, אם העשרה שלכם הוא היפראקטיבי ומעורב בפעילות פיזית רבות לאחר מכן צריכת הקלוריות בהחלט צריכה להיות יותר.ניתן לרכוש קלוריות מאכילת דגנים מלאים, ירקות, פירות, מוצרי חלב דל שומן ובשר רזה.החלבונים

2.:

על מנת שהגוף לגדול ולשמור על כוח שרירים, זה מאוד חשוב לצרוך חלבונים.בממוצע, סביב 45-60 גרם של חלבון הנדרש.צריכת מזון לא צמחוני יכולה בקלות להפוך העשרה שלכם לקבל חלבון מבשר ודגים.ואילו, חלבון מזון צמחוני מקטניות, שעועית, סויה, וכו '

3. ברזל: הצריכה לא נכונה

של ברזל יכולה לגרום לאנמיה ועייפות.בעיקרון הברזל אח

ראי על אספקת חמצן לשרירים, תפקוד מוח תקין ופיתוח מערכת חיסונית למלחמה במחלות.נער דורש 12 מ"ג של ברזל, אבל נערה דורשת לפחות 15 מ"ג ברזל כדי לפצות על הפסדי וסת.מזונות כמו ירקות עליים ירוקים, דגנים מלאים, בשר, אגוזים, וכו ', הם מועשרים בברזל.סידן

4.:

מחסור של סידן מוביל לעצמות ואוסטאופורוזיס בשלבים מאוחר יותר של חיים חלשים.הנער אתה צריך לקבל 1200 מ"ג סידן מהמזון שהוא / היא צורכות כל יום.כוללים מזונות עשירים בסידן כמו מוצרי חלב, דגנים, ירקות עליים, וכו ', בתזונה של בני הנוער שלך.חוץ מזה, מומלץ להפחית את הצריכה של משקאות סודה ומזונות ממותקים יתר על המידה שנוטים להתחנף סידן מהעצמות.

להיות קשובים אודות העשרה תזונה:

מעל רשימת תזונה שהוזכרו יבטיח התפתחות בריאה בבני נוער.אבל מעבר לזה, אתה צריך להיות זהיר של הדברים שהוזכרו להלן שצריך תשומת לב במהלך ההתפתחות של בני הנוער שלך: השמנת

1. בבני נוער:

כאשר צריכת האנרגיה היא גבוהה ויש פחות אואין פעילות גופנית, מבוגרים צעירים בראשותו באיטיות לכיוון עלייה במשקל יתר או השמנת יתר.והשמנת יתר בטווח הארוך יכולה להוכיח קטלנית כפי שהוא מוביל למחלות שונות.2. הפרעת אכילת

בנערות: מחקר

הוכיחה כי נערות הפכו מודעת מאוד על המראה שלהם ומשקל גוף.זה מוביל אותם להיות קורבנות לסכנת חיים בתנאים כמו אנורקסיה נרבוזה או בולימיה.במקרה של אנורקסיה נרבוזה, בני נוער להימנע מהמזון במטרה ולהרעיב את הגוף שלהם כל כך להופיע דק.בולימיה היא הפרעה שבי בני נוער נוטים לצרוך שפע של מזון ולאחר מכן להקיא אותו כדי להימנע מעלייה במשקל.שניהם מסוכנים באותה מידה.מזון 3. זבל

:

בגלל הטעם המפתה, בני נוער פשוט לא יכול להתנגד אכילת ג'אנק פוד.עם זאת, ג'אנק פוד מלא בשומן לא בריא וחומרים מזיקים אחרים.גם בולמוסי לא בריא זה גורם להשמנה ומחלות לב אחרות הקשורים בשלבים מאוחר יותר.

4. אלכוהול: אף פעם לא צריך

נוער כרוך באו להתמכר לאלכוהול.הוא האמין כדי להשפיע על תפקודו של המוח.מלבד זאת, להרגל כזה משפיע לא רק על בריאותו של נער, אך היבטים פסיכולוגיים ופיסיולוגיים גם כן.

5. אורח חיים בלתי פעיל: הפעילות גופנית

חשובה כמו תזונה בריאה לפיתוח מאוזן בבני נוער.הנער שלך צריך לפנק בפעילות גופנית לפחות 60 דקות ביום.חוסר פעילות גופני יכול לגרום למחלות לטווח ארוכות וגוף בריא.בקלות אתה כהורה יכול להפוך למודל לחיקוי עבור בני הנוער שלך להנחיל הרגלי אכילה בריאים בו / שלה.זה חיוני כדי להתחיל מוקדם כדי למנוע בעיות מסובכות שעולות כתוצאה נוספת לרשלנות.

מקווה שמאמר זה על דרישות תזונתיות לבני נוער יעזור לכם לענות על צרכי התזונה בגיל ההתבגרות שלך.האם לשתף את הערותיך להלן.

מומלץ מאמרים:

  • מזון בריא לילדים ובני הנוער
  • 4 הפרעות אכילה נפוצות ביותר בבני נוער
  • Top 10 סיבות של מתח בבני נוער