April
01
23:01
Teen מראש

10 טיפים על תזונה בריאה ותכנית לנערה שלך

תמונת
10 טיפים על תזונה בריאה ותכנית לנערה המתבגרת שלך

: Shutterstock

לאכול בריא, לחיות בריאה!

ארבע מילות אלה מסכמות את החשיבות של תזונה בריאה.

בעוד גדל, הילד שלך תלוי בך לכל דבר.עם זאת, ברגע הילד שלך צעדים לבני נוער, דברים משתנים.הילד שלך הוא עכשיו יותר עצמאי ויעבור שינוי אורח חיים, הכולל את הרגלי אוכל.

כהורה, זה חיוני כדי שתוכל לדעת עד כמה חיוני היא תכנית דיאטה לנערה כדי לפקח הדיאטה שלה.

מדוע אכילה בריאה היא הכרחית עבור נערות?

רוב הנערות מודעות על העלייה במשקל והמראה שלהם.הבת שלך בגיל ההתבגרות עשויה להפחית את צריכת הקלוריות שלה כדי לשמור על המשקל ודמותה.משקל אידיאלי הוא, לעומת זאת, התוצאה של קבלת בדיוק את הכמות הנכונה של ויטמינים, קלוריות, מינרלים וחומרים מזינים - לא יותר מדי ולא פחות מדי.אבל זה יכול להיות קשה לך יסביר את זה למתבגר שלך.

זה חשוב לך להבין תחילה מרכיבים חיוניים בתזונה של הילדה העשרה שלכם וחשיבותם.זה יעזור לך להסביר את הדברים טובים יותר אליה.

לפני שאתה מספר לה על הרגלי התזונה, כאן היא משפחה עם תזמונים נכונים שעלולות לבוא שימושיים כאשר מחליטים תפריט לדיאטה של ​​הילדה המתבגרת שלך.

להשתמש בתרשים הדיאטה מתחת לנ

ערה כדי לקבל מושג על הצריכה היומית של חומרים מזינים שונים בהתאם למשקל הגוף של הנערה המתבגרת שלך:

תכנית דיאטה לנערה מתבגרת:

אם אתה נאבק כדי להחליטךתכנית הדיאטה של ​​הילדה העשרה, לקבל מבולבלת לגבי מה לכלול ולכלול, כאן היא תכנית דיאטה שתהיה גדול עבורה!

1. תזונה בריאה מלאה:

תזונה בריאה לנערה מתבגרת היא חייבת כל יום.

  • ודא הדיאטה של ​​העשרה שלכם כוללת פחמימות, חלבונים ושומנים באופן מאוזן.
  • אתה חייב לנסות ולכלול את כל אלה לתזונה של הילדה העשרה שלכם בכל יום.שומנים בריאים 2.

הם שומנים טובים: העשרה שלכם

יהיה כל כך מודע על המשקל שלה שהיא נרתעת משומנים.

  • בעוד מזונות משמינים הם לא טובים לבריאות של הילדה העשרה שלכם, היא חייבת לדעת על הרעיון של שומנים בריאים.שומני
  • בריאים נדרשים על ידי הגוף לשיער בריא, עור יפה וגוף hydrated היטב.שומנים אלה נחוצים כדי לקבל חלק מסוים של קלוריות הנדרשות על ידי הגוף לעשות פעילויות יומיומיות.
  • עודד את צריכת שומנים בריאים ולשאול העשרה שלכם להתרחק שומן טרנס.

3. ארוחת הבוקר '' הארוחה:

תגיד הילדה העשרה שלכם לא לדלג על ארוחת הבוקר שלה.

  • ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום.איך הילדה העשרה שלכם להתחיל את היום שלה עם הסוג של ארוחת בוקר הנכון יהיה להתחיל לבעוט הפונקציות הגופניות שלה מדי!
  • נסה וכולל פירות טריים וחלבונים בארוחת הבוקר שלה.אלה ימשיכו המלאים למשך זמן ארוך יותר ולתת לה את האנרגיה כדי להילחם בעומס של הבוקר.
  • הימנע קפאין.נסה מיצים טריים, שייקים, שייקים חלב או אפילו כוס מזדמנת של תה.

[קרא: הפרעות אכילה בגיל הנעורים ]

4. פירות נהדרים 'ב- בין' חטיפים:

אם הבת שלך מרגישה רעבה בין ארוחות או כיתות, לגרום לה להגיע לפרות.פירות

  • ממהרים לאכול ולעשות לאפשרות חטיף בריאה.
  • אתה יכול גם לעשות לה או חטיפי אנרגיה, אבל עם לא פחות או תוכן סוכר.
  • תשאל אותה, כדי למנוע ממתקים וחטיפים אחרים שפשוט לארוז בקלוריות ולהציע לא טוב.

5. זמן אידיאלי לחטיפים:

הזמן הטוב ביותר עבור חטיפים הוא בין ארוחת בוקר וארוחת הצהריים.

  • נוסף זמן טוב עבור חטיפים הוא אחרי ארוחת צהריים ולפני ארוחת ערב.
  • בוא הילדה שלך יודעת איך לעשות את פירות לגדולים "ב-בין" חטיף.

6. ניסוי עם ארוחת צהריים - עם טוויסט: ארוחת הצהריים


, שוב היא ארוחה חשובה.עם זאת, מקבל הילדה העשרה שלכם לאכול ירקות, עדשים, סלטים רגילים ופיתה עלולה להיות קשה.

  • נסה ולהשתמש באותם מרכיבים בצורה שונה.
  • הפוך לעטוף טעים עם כל הירקות ועדשים וסלטים מבושלים.
  • להוסיף כמה רטבים שהילדה שלך נהנה וארוחת הצהריים הטעימות שלך מוכנה.
  • אתה גם יכול לנסות כריכי ירקות שונים עם לחמי דגנים רבי.

ארוחת ערב 7. צריכה להישמר אור:

ארוחת ערב צריכה להיות עם פחות פחמימות.

  • נסה ולשמור ארוחת ערב קל, אך להבטיח שהיא לא תגווע ברעב.
  • תן לה ירקות שונים או מרקים שאינם צמחונים.
  • הפוך סלטיה עם בחירתה של רטבים, פסטת דגנים רב או אפילו אטריות דגנים רבי.הרעיון הוא לשלב תזונה עם טעם.

8. שומן נמוך נמוכים-סוכר קינוחים:

הפוך קינוחי יוגורט דלי שומן שונים.

  • להוסיף של הילדה שלך פירות, אגוזים וקרקרים האהובים עליו.
  • זה יכול להפוך לקינוח נהדר.
  • להימנע תמיד מוסיף סוכר.
  • אתה יכול אפילו לנסות פודינג פירות מעורב.

[קרא: תרגילי לבני נוער ]

9. המון משקאות מים: שתיית

לפחות 8-12 כוסות מים היא חובה.

  • זה יהיה לשמור על הגוף של הילדה העשרה שלכם hydrated היטב ולשמור על רעב אלה במפרץ.כמות טובה
  • מים תשמור שיעורה חילוף חומרים גבוה יותר, מה שהופך את תפקידה בגוף טוב יותר.זבל

10. הימנעו מ:

כל מזון שמציע שום ערך תזונתי זכאי כמו ג'אנק פוד ויש הביט כמו זבל.גוף

  • שלנו לא להשתמש עד ג'אנק פוד לכל דבר טוב.זה פשוט מצטבר ומזון יצרני, שאינו תזונתי.
  • לחנך הילדה העשרה שלכם על מזון בריא ולא בריא.אל תתנו לטרף שלה בסתיו לדיאטות אופנתיות או לבוא תחת לחץ חברתי.כהורה, לנסות ולעזור הילדה שלך לנהל את המשקל שלה בדרך הנכונה.

ספר לנו איך לעזור לך הילדה העשרה שלכם תכנית הדיאטה שלה.האם אתה עוקב אחרי דיאטה מיוחדת?כתוב לנו ובלחלוק הטיפים וטריקים שלך.

, עד אז לאכול בריא, לחיות בריאים!

מומלץ מאמרים:

  • 5 טיפים על תזונה בריאה ותכנית להעשרת הילד
  • פירמידת המזון שלך בריאה המדריך לילדים ובני נוער
  • 4 דרישות תזונתיים חיוניות עבור בני נוער
  • למעלה כושר 10טיפים לבני נוער