March
30
16:38
Teen המוקדם

מניעת שינה בבני נוער - 7 סיבות

תמונת
שנת בני נוער במניעה

: Shutterstock

האם העשרה שלכם לא מקדיש מספיק זמן לשינה?האם המחקר הקדחתני וקפדני פוגע שנתו מדי יום?אם אתה אומר כן, אתה זקוק לו כדי להבין את החשיבות של שינה טובה.קיפוח

שינה יכול להוביל לכמה הפרעות בריאותיות, שחלקם יכול להיות בלתי הפיך.ללא שינה מספקת, הוא לא יכול להיות מסוגל להתרכז בלימודיו או בעבודה קבועה.שינה מספקת היא חלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלנו.זה עוזר לשמור על האיזון הפיזיולוגי ופסיכולוגי של הגוף ושומר על הגוף פעיל.

לקרוא את ההודעה שלנו וללמוד על כל מניעת שינה בבני נוער כאן.

מהו מניעת שינה?

כאשר נער אינו מקבל מספיק לישון במהלך היום, הוא סובל ממחסור בשינה או נדודי שינה.כל אדם זקוק לכמות מספקת של שינה, כדי להמריץ את הגוף ולשמור אותו פעיל.

בממוצע, נער דורש שמונה עד תשע שעות שינה ביום.אי לקבל שינה מלאה עלול לגרום לכמה הפרעות בריאותיות ובני הנוער עלול לסבול מחוסר הריכוז או העייפות (1).

גורם למניעת שינה בבני נוער:

חלק מהסיבות הנפוצות לבני נוער שסובלים ממחסור בשינה הן:

  • פסיכולוגי בעיות:

השלב של מתבגרים מורכב של חיים משתנים רביםמצבים.לחץ מחקר מוגזם או התמודדות עם ה

עולם יכול להוביל להפרעות בגיל ההתבגרות חרדה, דיכאון או הפרעות דחק פוסט-טראומטיות.כל הגורמים פסיכולוגיים כזה יכול להוביל למחסור בשינה בבני נוער.תרופות

  • המקדמות נדודי שינה:

קבוצה מסוימת של תרופות כמו תרופות נוגדות דיכאון, תרופות להצטננות ושפעת, תרופות משתנות, משככי כאבים או תרופות ללחץ דם גבוהות גורמת לנדודי שינה בבני נוער ולעתים קרובות הועלו כאחד מהגורמים להפרעה.בעיות

  • רפואיות לגרום לנדודי שינה:

הפרעות הבריאותיות מסוימות יכולות להוביל למחסור בשינה בבני נוער.חלק מהפרעות אלה כוללים אסתמה, כאבים כרוניים, חומצה, סרטן, ויתר של בלוטת התריס.יומי

  • קדחתני לוח זמנים:

סדר היום הקדחתני הקפדני מונע השינה של בני הנוער שלך.הוא פשוט לא נראה לי זמן לישון.לימודים נוספים או ההתחייבויות חברתיות של בית ספר או מכללה יכולים להוביל למחסור בשינה.פעילויות

  • פנאי: פעילויות

הפנאי כוללות טלוויזיה, האזנה למוסיקה, משחקי מחשב או גלישה באינטרנט.פעילויות אלו יכולות לפגוע בדפוס השינה של בני הנוער שלך ולגרום לאובדן של שינה.הפרעות

  • שינה:

כאשר העשרה שלכם סובל מכמה הפרעות שינה אחרות, כוללים תסמונת רגליים חסרות מנוחה או נרקולפסיה, זה יכול להשפיע על שנתו היומית בחריפות.

  • הורמונליים זמן משמרת: שינויים הורמונליים פתאומיים

יכולים להזיז את שעון הגוף של בני הנוער שלך.זה יכול להוביל לעיכוב בזמן שינה, לעתים קרובות מאוחר ככל 1-2 שעות לאחר זמן הרגולציה.חוב השינה שהוא מצטבר על ידי להישאר למעלה, מוביל למניעת שינה (2).

[קרא: תסמיני של הפרעות שינה בבני הנוער ] תסמיני

של מניעת שינה בבני נוער:

בעוד יש מניעת שינה רבים תסמינים ברורים כמו עצבנות וחרדה, כמה תסמינים אחרים של ההפרעה כי בני נוער תערוכה כוללים:

    תחושת
  • דיכאון
  • קיצונית של עייפות ועייפות נפשית חוסר יכולת
  • טשטש את ראיית
  • להתרכז בלימודים או יום ליום מפעיל
  • לא מסוגל לשנן חומר לימוד חוסר יכולת
  • לסבוללחץ
  • שינויי
    בתיאבון
  • חוסר התלהבות
  • מושהה רפלקסים פיזיים
  • דכדוך ותוקפנות
  • ביצועים אקדמיים מופחתים
  • גמלוני בביצוע הפעילות נורמלית
  • מופחתספורט ביצועי
  • עוסק בהתנהגויות לקיחת סיכוני יכולת
  • Poor קוגניטיבית (3)

[קרא: בני נוער ושינה - הרגלים ודפוסים ] השפעות מזיקות

של מניעת שינה בבני נוער:

חלק מתופעות הלוואי העיקרי של מניעת שינה בבני נוער כוללים: עייפות מוגברת

  • : קיפוח

השינה מגבירה את העייפות הנפשית של בני נוער.הבן שלך ימצא אותו קיצוני קשה להתרכז בלימודים הרגילים שלו או לפעילות רגילה.

  • דיכאון:

שינה הוא מגבר אנרגיה, וזה ממריץ את התאים.כמות מספקת של שינה יכולה להוביל לדיכאון ולגרום ללחץ מיותר.

  • מתקשה ליצור יחסים חברתיים: נכותו

תפגע הפעילות הרגילה שלו, כמו בני נוער סובלים מנדודי שינה לא יהיו מסוגל לעשות חברים טובים.יחסיו החברתיים ייקחו תור שלילי, בשל ההתנהגות עצבנית והמנומנמת שלו.

  • ירידת פריון:

כהעשרה שלכם אינו פעיל ואינו מסוגל להתרכז במשימה או להקדיש זמן לזה.תוכל להבחין בירידה בפיתוח האקדמי או הספורט.יתר על כן, יש צורך לחקור את הצד היצירתי שלו ולהתרכז בתשוקה שלו.עם זאת, אם העשרה שלכם סובל ממחסור בשינה, הוא ימצא את זה קשה להתרכז.

  • הפרעות נשימה: בני נוער

Insomniac נוטים לסבול מהפרעות נשימה בחיים שלהם.

  • מחלות לב: קיפוח

השינה מעלה את הסיכון למחל לב כרוניות בבני נוער.המתח המושרה מעכבי זרימת דם, מה שעלול להוביל לבעיות רבות ואף גורם להפרעות לב פתאומיות.תאונות

  • רכב מנוע: בני נוער
מקופח-השינה

נוטה יותר נתקל בבעיות עם שליטה בדחפים.שליטה בדחפים יכולים לעזור להגדיל את הסיכויים של התנהגויות נטילת סיכונים כמו תאונות דרכים או טובע במים (4).

[קרא: שפעות הקפאין על בני הנוער ]

מניעת שינה בני נוער במניעה:

הנה כמה דרכים כדי למנוע מחסור בשינה בבני נוער:

  • ישנן דרכים יעילות רבות כדי למנוע מחסור בשינה בבני נוער.הנה, אנחנו מסתכלים על כמה אלה חיוניים.טכניקות הרפיה מסוימות
  • לעזור לך להפחית את הלחץ עודף.אתה יכול להאזין למוסיקה רכה.לנשום לאט ולתת את העצבים שלך להירגע.
  • מציאת אזור נוח היא דרך יעילה נוספת של מקבל מספיק לישון.מצא אזור שקט ללא רעשים חזקים.הימנע אזורים עם אורות בוהקים.לבש הבגדים הנוחים שלך וליהנות מהסביבה הרגועה ושלווה.
  • הימנע שתייה המכילים קפאין מוצרים לפני השינה.קפאין הוא מעורר נוכחי מתון ברוב המשקאות כוללים תה, קפה או שוקולד.זה גורם מניעת שינה בבני נוער.
  • רגיל פעילות גופנית הוא היבט נוסף של חיים בריאים.לתרגל כמה תרגילים יומיים כוללים ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.תרגילים לגרום לרעיון של שינה ולעזור לקבל לישון לילה שלם.
  • הימנע סמים כוללים טבק או אלכוהול.הם יכולים לעכב את איכות השינה, ובני הנוער עלול להיתקל מניעת שינה (5).

האם העשרה שלכם סובל ממחסור בשינה?איך לעזור העשרה שלכם להתגבר על זה?האם לחלוק את החוויות שלך יקרות עם אמהות אחרות כאן!השאירו תגובה בתיבה למטה.

מומלץ מאמרים:

  • הזעת יתר (הזעה מוגברת) בבני נוער - כל מה שאתה צריך לדעת
  • 5 סיבות הרגילות של בני נוער בדיכאון
  • נדודי שינה בגיל עשרה - 6 תסמינים & amp;5 טיפולים אתה צריך להיות מודע
  • Top 5 מהירים וטכניקות הרפיה קלות עבור בני נוער