March
30
23:06
Teen המוקדם

הפרעות שינה בגיל עשרה - 5 סיבות

תמונת
שינה-הפרעות-In-בני נוער-סיבות-תסמינים-אתה צריך להיות

: Shutterstock

הנער שלך מרגיש כמו מנמנם לעתים קרובות כמעט כל יום?האם היא מתעייפת לעתים קרובות ומתקשה להתרכז?אם הנהן לאורך חרדה, בני הנוער היקר שלך עלולים להיות סובלים מהפרעת שינה.מה אתה יכול לעשות עליהם?איך אתה לעזור לה להתגבר עליהם?לקרוא את הפוסט שלנו וללמוד הכל על הפרעות שינה בבני נוער.

הפרעות שכיח לישון בבני נוער:

חלק מהפרעות השינה הנפוצות שיכול להשפיע על בני נוער כוללים: הפרעות

  • נדודי שינה
  • דום נשימה בשנת
  • תנועה כגון הפרעות קצב היממה תסמונת רגל חסרת מנוחה
  • נחירה
  • שינה לא מספקת
  • נרקולפסיה
  • סהרוריות
  • הרטבת לילה

[קרא: תסמיני של נדודי שינה בבני הנוער ]

גורמת להפרעות שינה בבני נוער:

כאן רשימה של כמה גורמים נפוצים של שנת העשרההפרעות: Shift

1. הורמונליים זמן:

לפעמים, הורמוני גיל ההתבגרות מסוימים לשנות מחזור השינה של בני הנוער שלך על ידי שעה או שעות ויכולים להוביל לשנת יתר לאחד או שתיים שעות.עם זאת, שיעורים בשעתי הבוקר מוקדמים או בבית הספר משפיע על השינה שלה ויכולים לגרום לחוסר שינה כרונית.פעילויות שונות

לאחר שעתי לימודים, כגון ספורט, עבודה במשרה חלקית, שי

עורי בית, והתחייבויות חברתיות, לקצץ:

[קרא: תופעות לוואי קפה לבני נוער ]

2. פעילויות קדחתניות אחרי בית הספרזמן השינה של בני נוער, ולעתים קרובות להוביל להפרעת שינה.פעילויות

3. פנאי: לבלות זמן

בלילה בצפייה בטלוויזיה, גלישה באינטרנט, לשחק במשחקי מחשב, ומשוחח יכול להישאר הער במשך שעות.פעילויות פנאי שונות יכולות להפריע לשינה של בני נוער באופן משמעותי.

[קרא: בני נוער ושינה - הרגלים ודפוסי ]

4. חשיפה לאור: קרן אור

מקלות המוח האנושי להיות ער.בלילה, אורות מטלוויזיה, מחשבים, מחשבים ניידים, ומכשירים ניידים למנוע ייצור מספיק של מלטונין, מוליך עצבי במוח, שמטפל בשינה.הפרעות

5. שינה: הפרעות שינה מסוימות

, כגון דום נשימה בשינה, תסמונת רגליים חסרת מנוחה, יכולות להשפיע לרעה על השינה של בני הנוער שלך.(1)

סימפטומים של הפרעות שינה בבני נוער:

מהם הסימנים של הפרעות שינה בבני נוער?הנה רשימה של בעיות שינה בגיל ההתבגרות.קושי

  1. יש שינה עמוקה בלילה או קושי להירדם שוב אחרי שהתעורר במהלך הלילה.
  1. אור, שינה מקוטעת.
  1. עייפות במהלך שעות היום.
  1. תחושה ישנוני במהלך היום.
  1. עצבנות במהלך היום.קושי
  1. להישאר ער בזמן הקריאה או צפייה בטלוויזיה.
  1. קושי להתרכז.
  1. מול צרות לשלוט ברגשות.
  1. לאחר מספר פעמים תנומה יומית.
  1. הצורך של משקאות המכילים קפאין לשמור על עצמך ער.(2)

[קרא: טכניקות הרפיה אפקטיבית לבני נוער ]

טיפול בהפרעות שינה בבני נוער:

בדרך כלל, המוח של בני נוער רוצה לישון מאוחר בלילה ולישון מאוחר למחרת בבוקר שמזיק לכל בני נוער שלבריאות.ולכן יש צורך לעקוב אחר שיטות טובות מסוימות למניעה וטיפול בהפרעות שינה בגיל ההתבגרות.

  • עקוב שגרה מרגיעה מיטה.לדוגמא, יש לי אמבטיה ולשתות חלב חם לפני שינה בכל לילה.
  • שמור כהה החדר של בני הנוער שלך בלילה.אורות שנופלים על העיניים להשפיע מחזור שנת המוח של בני נוער לרעה.לייעץ העשרה שלכם, כדי למנוע צפייה בטלוויזיה בלילה, לשחק במשחקי וידאו, ואינטרנט לגלוש בשעות חשכה, מכיוון שפעילויות אלה לשחרר אור שמונע מהם להירדם.
  • תגיד לה להימנע ממוסיקה רועשת בלילה כמו רעש יכול להפריע לה לישון לרעה.תן לה להשתמש באטמי אוזניים או גווני עין אם יהיה בכך צורך.
  • עקוב לוח זמנים שינה קבוע.
  • תשאל אותה, כדי למנוע נמנום במהלך היום.
  • להימנע מפעילויות מלחיצות לפחות ארבע שעות לפני שהוא הולך למיטה.טכניקות
  • עיסוק הרפיה, כגון יוגה, מדיטציה, ונשימות עמוקות.
  • הימנע יש חומרים המכילים קפאין, כמו תה, קפה, כדורי דיאטה, ומשקאות קלים בשעתי הלילה.(3)

מקווה שאתה אוהב את הפוסט שלנו על דום נשימה בשינה בשנתי העשרה.האם בני הנוער היקר שלך סובלים מכל הפרעת שינה כל זמן?מה עשית לטיפול בבעיות שינה בבני נוער?ספר לנו על זה.להשאיר תגובה למטה.