April
02
23:00
Teen המוקדם // כושר

7 יתרונות מדהימים של תרגילים קבועים עבור בני הנוער שלך

תרגילים קבועים עבור בני הנוער שלך

גוף בכושר ובריא הוא תנאי הכרחי לנפש וחיים בריאים.פעילות גופנית סדירה ממלאת תפקיד חיוני בעיצוב חייו של אחד באופן בריא.רופאים ממליצים

שעת חובה של פעילות גופנית יומית לבני נוער.זה כדי לשמור אותם בריא ובכושר.פעילות גופנית סדיר יכול לסייע למתבגרים בשליטה מצב רוח הנדנדה שלהם, לדחוף את הצמיחה הכוללת שלהם טוב יותר, לחדד את המוח ואת כישוריהם ולשפר את המראה כללי מדי.

10 בריאים תרגילים לבני נוער:

ללמד העשרה שלך כדי לתקן את זמן לאימון היומי שלו.בדיוק כמו הארוחות ובית הספר שלו, כושר צריך גם מהווה חלק משגרת חייו.זה עוזר להגדיר את זמן שעון גוף לפעילות גופני.

להלן 10 תרגילים אתה צריך לוודא העשרה שלך מתפנק ב:

1. Walk:

ללכת

תמונה: Shutterstock

זה אחד הטוב ביותרתרגילים עבור בני נוער.טיולים רגליים

  • שורפים קלוריות כמעט מכל חלק של הגוף.
  • זה מושלם עבור גוון הגוף.
  • עודד העשרה שלך ללכת לעתים קרובות ככל האפשר.
  • תגיד לו תמיד לקחת מדרגות וללכת לטיולי בוקר נמרץ.

2. ג'וגינג: תמונת

ריצה

: Shutterstock

ריצה היא דרך של הגדלת קצב הלב ושריפת קלוריות יותר גדולה.

  • הדריכו העשרה שלך לתמיד הליכה המהירה ראשונה ולאט לאט להגביר את המהירות לפני שמתחילה לרוץ.
  • זה פשוט, קל ויכול גם להיות ללעג אם אתה או חבריו להתלוות אליו.

3. בריכה: תמונת

שחייה

: גטי

חייה היא עדיין פעילות אחרת מצוינת פיזית שלא רק לרענן את דעתו של הנער, אלא גם צלילי גופו.

  • היא עוסקת כמעט בכל הקבוצות העיקריות של שרירים כמו שרירי בטן, רגליים, גב, ירכיים ואפילו כתפיים.
  • זה עוזר לאבד ולשמור על משקל.
  • זה יכול להיות תחביב גדול מדי.

4. רכיבה על אופניים: תמונת

רכיבה על אופניים

: Shutterstock

זהו עוד תרגיל הטוב ביותר עבור בני נוער שיכול לגרום להם לרדת במשקל ולשמור על כושר.

  • זה במידה רבה מגייס קבוצות שרירים כמו רגליים, hamstrings, עגלים וארבע ראשיים.
  • זה מהנה, במיוחד כאשר נעשה עם חברים ובני משפחה וזיהום חופשיים מדי.

[קראו: הורות בני נוער ]

5. ריקוד: תמונת

ריקודים

: Shutterstock

הנער שלך עשויה לחשוב שיש לו שתי רגליים שמאלי, אבל זה צריךלא מנע ממנו מנסה זה מרגיש תרגיל טוב.אחת הדרכים הטובות ביותר של גוון הגוף מאבד משקל וכיף שיש באותו הזמן.נשימת

6. פרפר:

גווני תרגיל זה צידי הגוף ובונה סיבולת.לשאול אותך נער ל:

  • סטנד גבוה עם רגליו קטנות זה מזה.
  • קבל אותו למתוח את זרועותיו, הרים באוויר.
  • עכשיו לגעת בברך הימנית עם מרפק שמאל תוך כדי הנשיפה החוצה.
  • שאפו אוויר תוך חזרה לעמדה להתחיל.
  • חזור על פעולה זו על שני הצדדים.Ups 7. Push

: תמונת

שכיבות סמיכה

: Shutterstock

שכיבות הסמיכים הם תרגילי אימון כוח גדולים לבני נוער.

  • זה ידוע כדי להדוף סימנים של דיכאון וחרדה בבני נוער.
  • זה מומלץ ללמוד את הטכניקה הנכונה לעשות שכיבות סמיכות ממישהו מבוגר, מומחה כושר או מורה מיומן של חדר כושר.

8. צדדית כיפוף: תמונת

צדדי כיפוף

: Shutterstock

תרגיל זה עבור בני נוער היא פשוט ויעיל מאוד.

  • זה עוסק בצדדים של הגוף של הנער שלך.
  • הוא משתרע כל צדדים ולאחור תוך חיטוב איברים, ידיים ורגלי בטן.כפיפות בטן 9.

: תמונת

כפיפות בטן

: כפיפות בטן Shutterstock

עושה את הדרך הנכונה ובפיקוח יגרמו לשרירי בטן שטוחות.

  • הבטן התחתונה היא החלק הקשה ביותר לעבוד על.
  • ללמד העשרה שלך הטכניקה הנכונה לעשות כפיפות בטן;היא עוסקת הרבה של שרירי בטן התחתונים.
  • תרגיל הקלאסי ניתן לעשות זאת בכל מקום ללא כל שימוש בציוד מיוחד.

10. קרשים: תמונת

קרשים

: Shutterstock

אם העשרה שלך הוא לא אוהד גדול של כפיפות בטן, לגרום לו לעשות קרשים.

  • גם אלה לתקוף את שרירי הבטן והבטן תחתונה.
  • כדורגל, כדורגל, בדמינטון, טניס, כדורסל, הולה הופ, יוגה, אגרוף בעיטה ועולה כמה פעילויות פיזיות יותר, שהופכות לתרגילים גדולים עבור בני נוער.

טיפים לזכור:

  • לקחת תמיד 15-30 שניות הפסקה בין כל חזרה.
  • אימון טוב תמיד חייב להתחיל עם תרגילי חימום ומסתיים בתרגילי קירור.זה ימנע פגיעה.
  • תחילה לפקח ולהנחות את הנער שלך ולאמן אותו כמה שאתה יכול.במידת האפשר, לממש איתו.זה עוזר לעשות כיף להישאר בכושר.

[קראו: סגנונות הורות ] יתרונות

מימוש לבני נוער:

הנה יתרונות רבים של תרגילים בכל יום לבני נוער: משקל 1. בקרת

: אספקת פעילות גופנית

יותרחמצן ומשתמש בו כדי לשרוף את השומן מאוחסן בגוף.זה חיוני כדי לשמור על משקל בריא.לעודד העשרה שלך ללכת לעתים קרובות.הליכה היא אחת הדרכים הטובות ביותר של שליטה במשקל.

2. מחזק את השרירים: תרגילים רגילים

לעזור לחזק את השרירים של הנער שלך.שרירים חזקים פירושו מסת שריר.מסת שריר ידועה גם ברקמות שמטבולית פעילה.זה עוזר לרדת במשקל גם כאשר לא לצאת לעבוד.

3. עצמות מחזקים:

רגיל פעילות גופנית יעזרו העשרה שלכם לחזק את עצמותיו ולתרגם לגוף בכושר.מצבי רוח 4. בקרת

:

פעילות גופנית באופן קבוע יעזור לחץ הלחימה העשרה שלך טוב יותר.זה יהיה להרים את כושרו הנפשי.התוצאה היא שיפור במצב רוח, מתח פחותים ונפש חזקה וממוקדת.

[קראו: העשרה מתח ] מחלה 5. בקרות

:

רגיל מימוש יחזק את חסינותו של הנער שלך ולשפר אותו.זה עוזר למנוע נפילה חולה לעתים קרובות מדי.היא שולטת בעיות בריאותיות נפוצות כמו קר, שיעול ואפילו שפעת.

6. ארפ Mind: חמצן יותר זורם פעילות גופנית סדיר

למוח.זה בתורו יפעיל המוח של המתבגר שלך ולחדד אותו עוד יותר.

7. עור בריא:

רגיל פעילות גופנית מסייעת להפיץ יותר חמצן ודם בגוף.זה עוזר לספק חומרים מזינים חשובים יותר בגוף ולכן מתורגם לעור hydrated היטב ובריא למראה.

רכבת העשרה שלך לממש לפחות 60 דקות ביום.הרגלים אלה יסייעו העשרה שלכם לחיות חיים בריאים ובכושר.אין צורך להכות את הכושר בגיל צעיר זה.לתמוך בו כדי לנסות התרגילים הללו בחינם לכל המוקדם.

איזה תרגילים אלה הם בני הנוער אהוב עליך?לכתוב ובלספר לנו איך פעילות גופנית עזר הנער ובי דרכים שלך?

מומלץ מאמרים:

  • למעלה טיפים כושר 10 לבני נוער
  • 10 סגנונות הורות שלך אתה צריך להיות מודע
  • 7 טיפים יעילים להתמודד עם כעס ניהול בבני נוער