April
04
23:01
Teen המוקדם // כושר

11 מקורות הברזל כדאי לכלול בתזונה של בני הנוער שלך

תמונת
ברזל כדאי לכלול בתזונה של בני הנוער שלך

: Shutterstock

האם בולמוס העשרה שלכם על ג'אנק פוד במקום לצרוך תזונה בריאה?האם אתה מודאג העשרה שלכם עשוי שלא לקבל את החומרים המזינים החיוניים בשנותיה צמיחה?

ברזל הוא מינרל שמסייע לבריאות ופיתוח כולל, במיוחד בגיל ההתבגרות.קראו את המאמר כדי לדעת איך מחסור בברזל יכול להשפיע על בני הנוער שלך.כמו כן, ללמוד על מזונות עשירים בברזל שונים לבני נוער.

מדוע ברזל חשוב?

ברזל הוא מינרל שנמצא במזונות מסוימים בצורה טבעית (1).הברזל מסייע לתאי הדם האדומים לשאת חמצן לחלקים שונים של הגוף.כמו כן, חשוב מאוד לתפקוד התקין של השרירים של בני הנוער שלך והמוח (2).לא שיש תזונה עשיר בברזל יכול לגרום למחסור בברזל בהעשרה שלכם.גם זה יכול לגרום לאנמיה במיוחד לאחר תחילת גיל התבגרות.

מה אנמיה?

המוגלובין הוא חלבון נושא חמצן מהריאות של בני הנוער שלך לרקמות גוף השונות.יש תאי הדם האדומים בגוף של בני הנוער שלך ברזל בהמוגלובין.ברזל נותן הכוח להמוגלובין לשאת החמצן דרך הדם.כאשר העשרה שלכם יש חוסר של ברזל, זה אומר שהגוף שלה הוא לא מסוגל לייצר מספיק המוגלובין.זה מרמז על כך שיש העשרה שלכם ספירה נמוכה של תאי דם אדומים או

אנמיה.אנמיה משפיעה ישירות על איך תפקודי הגוף של בני הנוער שלך.

[קראו: טיפים דיאט להעשרת הילדה ]

מה הוא ברזל המזונות העשיר לבני נוער?

הנה רשימה של מזונות עשירים בברזל לבני נוער, שאתה צריך לכלול בתזונה שלהם על בסיס קבוע (3): ירקות

  • ירוקים כמו תרד, פלפל ירוק, גבעול ברוקולי, תפוחי האדמה
  • עדשים,שעועית, טופו, שעועית, חומוס, אפונה, שעועית בשרים
  • כמו בשר בקר, בשר חזיר, כבד עוף, הודו
  • דגים כמו הסלמון, טונה, הליבוט, חמור ים,
  • עגל
  • Seafoods כמו צדפות וצדפות דגני
  • מבוצריםעם ברזל
  • דלעת, זרעי דלעת או שומשום נבט החיטה
  • פירות
  • יבש כמו אגוזי מלך, פיסטוקים, שזיפים, אפרסקים, צימוקים ומשמשים מיובשים
  • רייס
  • פסטה, לחם, וייגל

[קראו: בריאדיאטה לבני נוער ]

נקודות לזכור:

ישנם מזונות מסוימים המסייעים העשרה שלכם לספוג ברזל טוב יותר.מצד השני, יש כמה מאכלים שיכולים לעכב את ספיגת הברזל (4).הנה כמה טיפים שיכולים לעזור:

  • שאל העשרה שלכם, כדי למנוע משקאות כמו תה או קפה, כך שהיא יכולה לספוג ברזל טוב יותר מהדיאטה שלה.
  • הנער שלך חייב להימנע מכל צריכת סידן בעת ​​נטילת דיאטה עשיר בברזל.
  • הגבר את צריכת ויטמין C של המתבגר שלך כדי להגביר את ספיגת ברזלה.מזונות כמו תותים, ברוקולי או מיץ תפוזים עשירים בויטמין C.

[קראו: צרכי סידן לבני נוער ]

אני צריך לתת תוספי ברזל לבני נוער?

אם העשרה שלכם סובל ממחסור בברזל חריף, הרופא עשוי להמליץ ​​על תוספת ברזל לה.הוא גם ייעץ לך על המינון.

בדיוק כמו מחסור בברזל הוא לא טוב, באופן דומה מנת יתר של ברזל גורם לסכנות בריאותיות שונות.זה גם יכול להוכיח להיות קטלני במקרים מסוימים.

תן לילדים שלך על תזונה מאוזנת, כך שהיא יכולה לקבל את כל חומרים מזינים החיוניים באופן טבעי.

[קרא: דרישות תזונתי לבני נוער ]

עכשיו אתה יודע מה לכלול בתזונה של בני הנוער שלך כדי לשמור את האיום של אנמיה במפרץ.

אז, למה לחכות?נסה כמה מתכונים בריאים, עשיר בברזל כדי לפנק את בלוטות הטעם של המתבגר שלך.

אם העשרה שלכם סובל מאנמיה, בבקשה לשתף הרשימה של עשה ואל תעשה.כמו כן, אם אתה יודע כמה מתכונים עשירים בברזל טעים שמזיל ריר על העשרה שלכם, אנא כתוב בחזרה.נשמח לשמוע ממך!

מומלץ מאמרים:

  • 10 טיפים תזונה בריאים ותכנית להעשרת הילדה
  • פירמידת המזון שלך בריאה המדריך לילדים ובני נוער
  • 4 דרישות תזונתיים חיוניות עבור בני נוער
  • כושר Top 10טיפים לבני נוער