April
02
23:00
Teen המוקדם // מזון

סידן צריכה לבני נוער

תמונת
סידן צריכה לבני נוער

: Shutterstock

האם אתה יומי משדל העשרה שלך יש כוס החלב?האם אתה מודאג מכך שהרגלי האכילה הגרועים של בני הנוער שלך עלולים להוביל למחסור בסידן בשנים הצמיחה הקריטית שלו?

אם חשב שזה בסדר להעשרה שלכם לדלג מנת סידן היומית שלו, מאמר זה הוא רק בשבילך.המשיכו לקרוא כדי לדעת כמה סידן העשרה שלך צריך.למד מדוע בני נוער צריך סידן.

כמה סידן בני נוער צריכים?

על פי המכון הלאומי לבריאות ילד והתפתחות אדם (NICHD), העשרה שלכם זקוק 1,300 מ"ג סידן ליום, כבר מגיל 13 (1).ככל שהילד שלך גדל מבוגר דרישת סידן היומית שלו יירד למטה עד 1000 מ"ג ליום.

במהלך גיל ההתבגרות, הצמיחה של הילד שלך ופיתוח קורה בקצב מהיר יותר.צריכת סידן נאות מבטיחה העלייה בגודל ובמסת העצמות של בני הנוער שלך.העשרה שלך צריך להיות באופן אידיאלי 04:56 מנות ביום של מזונות עשירים בסידן ומשקאות (2) מוצרים מבוססי חלב חלב וכמו יוגורט וגבינה הם מקור מצוין לסידן.הם גם מכילים כמות טובה של ויטמין D, אשר מסייעת לספוג סידן.

[קרא: דרישות העשרה תזונתית ] סידן

לבני נוער - כיצד לעזור לו?

על פי האקדמיה האמריקנית לרפואת הילדים (AAP), בני נוער צרי

ך לצרוך תזונה עשיר בסידן יותר כדי למנוע מחלות הקשורות בעצמות בעתיד (3).עד גיל 30, הילד שלך יהיה לשמור על הוספת סידן לעצמותיו.זה יעזור לו את העצמות להיות חזקות וצפופות.ברגע שהוא מגיע לאמצע שנתי ה -30, מסת העצם תתחיל בירידה.אם הילד שלך יש כמות מספקת של סידן בגיל ההתבגרות, זה יבטיח שיש לו עצמות בריאים לכל חיים.צריכת

של משקאות מלאכותיים במקום חלב לוקחת אגרה על עצם הבריאות של בני הנוער שלך.לדברי בית הספר לרפואה בהרווארד, נערות ששותות משקאות מוגזים נמצאות בסיכון גבוה יותר של הסובל משברים בעצמות (4).

סידן בהתחשב לבני נוער להחזיק הרבה יתרונות בריאותיים אחרים.סידן מסייע לקרישת דם ומשפר את התפקוד של עצבים ושרירים.

[קראו: תכנית הדיאטה להעשרת הילדה ] סידן

מזונות עשירים:

הנה רשימה של כמה מאכלים ומשקאות שהם עשירים בסידן.ודא העשרה שלכם צורך אלה כחלק קבוע מהתזונה שלו:

  • חלב ומוצרי מזון על בסיס חלב כמו יוגורט, גבינת קוטג ', חמאה, גבינת מוצרלה, גבינה שוויצרית, גבינת פרמזן וגבינת צ'דר.
  • שימורי דגים שיש לי עצמות רכות ודגים כמו סרדינים, סלמון, ואנשובי.ירקות עליים ירוק כהים
  • כמו תרד, כרוב, בוק צ'וי, חרדל ולפת.
  • מעובד טופו שיש סידן גופרתי.
  • סיד מעובד טורטיות תירס.
  • כל מיץ, דגנים או לחם שמועשר בסידן.

[קראו: תרשים דיאט עבור נוער בנים ]

מה לעשות אם הילד שלי האם סובלני לקטוז?

אם העשרה שלכם הוא סובלני לקטוז ואינו מסוגל לקבל חלב, הוא יכול לכלול מזון עשיר בהסיד אחר.אין לי אלה להיות מבוססי חלב.העשרה שלכם יכול להיות חלב שקדים וחלב נטול לקטוז.האם לדבר עם הרופא שלך לפני שמתחיל העשרה שלכם על כל חלב, למרות שזה עשוי להיות נטול לקטוז.

הדיאטה של ​​בני הנוער שלך בגיל ההתבגרות מאוד תשפיע על בריאותו בשנים לאחר מכן.ודא העשרה שלכם אוכל טוב ופעיל מבחינה גופנית.בנוסף לכך שמזונות עשירים בסידן, העשרה שלכם צריך גם לקבל מספיק ויטמין D. משחק בחוץ בשמש גם יעזור העשרה שלך כדי לקבל שפע של ויטמין D שיעזרו לספוג סידן.ניתן גם לפנות לייעוץ של הרופא שלך על תוספות סידן לבני נוער.

מקווה שאתה אוהב את הפוסט שלנו על סידן לבני נוער.אם יש לך מתכונים עשירים בסידן מעניין שבני הנוער שלך להזיל ריר על, בבקשה לשתף אותו כאן עם אמהות אחרות.

מומלץ מאמרים:

  • 5 טיפים על תזונה בריאה ותכנית להעשרת הילד
  • פירמידת המזון שלך בריאה המדריך לילדים ובני נוער
  • 4 דרישות תזונתיים חיוניות עבור בני נוער
  • למעלה כושר 10טיפים לבני נוער