April
04
23:01
Teen המוקדם // כושר

5 טכניקות הרפיה קלות ומהירה לראש לבני נוער

תמונת
טכניקות הרפיה לבני נוער

: Shutterstock

האם העשרה שלכם בצורה יוצאת דופן זועפת?האם ביצועיה בבית הספר משפילים בהדרגה?האם היא מתקשה להתמודד עם הלחצים היומיומיים של חיים?אם כן, אז מה שהיא צריכה היא להירגע קצת!

להיות נער הוא לא קל.התמודדות עם שינויים פיזיים ומשתוללים הורמונים היא המחזה לא "ילד".הוסף לזה את הלחץ של בית הספר, ויש לך אסון בהתהוות.אין זה פלא שבני נוער רב פונים לשימוש בסמים כדי לקבל הקלה מהמהומה הפנימית שלהם (1).

בתרחיש כזה, חשוב למצוא אמצעי בטוח שבי העשרה שלכם יכול דה מתח.אז, הנה כמה דרכים קלה להירגע בתוך הכאוס של חיים בגיל העשרה: בדוק את 5 טכניקות הרפיה יעילות עבור בני נוער:

1. להיות ספורטיבי: תמונת

להיות ספורטיבי

: Shutterstock

ספורט יכול לעזור העשרה שלכם לא רק להירגע אלא גם לשרוף את כל האנרגיה נוספת.אז, תן לה להצטרף למועדון ספורט.זה יכול להיות כל ספורט - כדורגל, טניס, אפילו אגרוף!השורה התחתונה היא למצוא דרך בריאה כדי להירגע.(2)

[קראו: יתרונות של יוגה לבני נוער ]

המדיטציה 2. נסו: תמונת

נסה מדיטציה

:

Shutterstock

למרבה המזל,המדיטציה היא יותר ויותר "מגניב", כך שזה לא אמור להיות קשה ל

שכנע את צעיר לבלות קצת זמן עם עצמי הפנימי שלה.מדיטציה נשארת אחד טכניקות ההרפיה הטובות ביותר עבור בני נוער כדי להירגע ולשפר את האיכות של אחד של חיים.(3) יש

המדיטציה מספר הגרסאות שונות.העשרה שלכם יכול לבחור אחד שעובד עבורה.הנה כמה טכניקות מדיטציה קלה העשרה שלכם יכול להעיף מבט ב: הרפיית שרירים

  • מתקדמת: טכניקה זו דורשת בני נוער להתמקד בשריר אחד בכל פעם, מתיחה ומרגיעה כל אחד מהם.בעזרת תרגול, טכניקה זו יכולה ללכת דרך ארוכה בסיוע לבני הנוער שלך להישאר רגועים גם במצבי לחץ.
  • דמיון מודרך: טכניקה זו היא על כל דמיון.העשרה יצטרך לדמיין סצנה מרגיעה ולתת התחושה של שטיפת שלום עליה.
  • נשימה מבוקרת: בני נוער לא רבים יודעים את החשיבות של נשימה "נכון".עם נשימה מבוקרת, העשרה שלכם יכול לשלוט על זרימת החמצן לגוף שלה ולהישאר רגוע ושקט.הנער שלך צריך לקחת לנשום עמוק דרך האף, ולנשום דרך הפה לנשום נכון.אבל זכור - הנשיפה צריכה להיות ארוכה פי השאיפה.

[קרא: גורם של מתח בבני הנוער ]

3. עבור טבעי: תמונת

עבור טבעי

: בני נוער Shutterstock

רוב מבלים את ימיהם כלוא בבתיהם, צופים בטלוויזיה, או לשחק במשחקים.אבל ייתכן שהגיע הזמן לחזור לטבע.תגיד לי העשרה שלכם לשים בצד הטלפון שלה ולצאת לטיולים רגליים.רכיבה על אופניים הוא מועילה באותה מידה.היא יכולה ללכת לבד, או עם קבוצה של עמיתים.חיבור עם הטבע הוא דרך מצוינת לרענן את דעתו של אדם ולהירגע.(4) מוסיקה 4. בואו

לרפא: תמונת

בואו מוסיקה לרפא

: Shutterstock

מוסיקה היא מרפא גדול.כן, ז'אנרים כמו טכנו, מתכת או ראפ יכולים להיות טיפוליים אבל לפעמים זה הגיוני לנסות משהו אחר.לעודד העשרה שלכם להקשיב לכל סוגי המוזיקה.האזנה למוסיקה היא דרך מצוינת להירגע וההעשרה שלך בטח תהיה ליהנות ממנו.(5)

[קרא: פעילויות כישורי חיים לבני נוער ]

5. לפתח אהבה לקריאה: תמונת

לפתח אהבה לקריאה

: Shutterstock

לא יכולה להיותדבר טוב יותר מאשר ספר טוב כדי לעזור אחד להירגע.בני נוער מודעים לעובדה זו מדי.זו הסיבה שרוב בני הנוער מדווחים כי קריאה היא אחת הדרכים הטובות ביותר עבורם להירגע ודה-המתח (6).החלק הכי הטוב הוא שהקריאה אינה רק לעזור נוער להירגע, אלא גם מסייע להרחיב את האופק שלה ולשפר את כישוריה הקוגניטיביים.

מלבד טכניקות אלה של רגיעה לבני נוער, שהם יכולים גם ליהנות על ידי ביצוע על אורח חיים בריאים.הנה כמה טיפים שיכולים לדחוק את צעיר לכיוון להיות בריאים:

  • להיות פעיל מבחינה גופנית.לבלות קצת זמן כל יום פעילות גופנית.
  • לאכול ארוחות בריאות ומאוזנות היטב.הימנע מזון זבל ככל האפשר.
  • תתרחק צריכת קפאין עודפת.כן, פחית סודה שהוא עושה לך לא טובה!
  • למד להאמין בעצמך.לא לשקוע במחשבות שליליות.
  • לדקלם מנטרה או הצהרה.זה יכול להיות כל דבר - רק כל עוד זה עוזר לך להתמודד עם חיים טובים יותר.

אלה אולי נראים כמו צעדים קטנים, אבל יכולים ללכת דרך ארוכה בסיוע לבני הנוער שלך לחיות חיים רגועים יותר.אין שום סיבת העשרה שלכם לא יכול לנצח אותה ravaging הורמונים!מה שהיא דורשת היא קצת הדרכה ממך!

מקווה שאתה אוהב את הפוסט שלנו על טכניקות הרפיה לבני נוער.להיות אמא של בני נוער הוא הישג לא מבוטל!אז, איך אתה כאם להירגע?יש כל פעילויות הרפיה אחרות עבור בני נוער?ספרו לנו בסעיף ההערות בהמשך!

מומלץ מאמרים: טיפים כושר

  • Top 10 לבני הנוער שלך
  • 7 טיפים יעילים להתמודד עם כעס ניהול בפעילויות בני נוער
  • 10 קבוצה יצירתית עבור בני הנוער
  • 4 מקורות תזונה אתהצריך לכלול בתזונה של המתבגר שלך