April
03
23:01
Teen המוקדם // שחק

3 גופני פעילויות לשיפור הבריאות של הנוער שלך

תמונת
לשפר את הבריאות שלך Teen

: Shutterstock

האם העשרה שלכם הופך לבטטת כורסא?האם תכנית העשרה שלך גדלה כמעט שום עניין בפעילות גופנית?האם אתה תמיד שואל את העשרה שלכם לצאת ולעסוק בפעילות גופנית, אבל זה נופל על אוזניים ערלות?

כושר

ופעילות גופנית הולכים יד ביד.לקרוא כדי לדעת איך אתה יכול לעודד את בני הנוער שלך להשתתף יותר בפעילות גופנית.

איך האם פעילות גופנית לבני נוער מחובר לבריאות טובה יותר שלהם?הפעילות גופנית סדירה

היא מאוד חיונית לצמיחה של בני הנוער שלך ופיתוח בשנות ההתבגרות (1).זה ישפר את כוחו של הנוער שלך וכושר גופני, כמו גם סיבולת.פעילות גופנית תסייע להפוך את העצמות של בני הנוער שלך ושרירים בריאים וחזקות.עיסוק בפעילות גופנית יבטיח העשרה שלכם אינו עולה במשקל נוסף ושומר על אורח חיים בריאים.זה גם יעזור להפחית ולמנוע מתח וחרדה, אשר לעתים קרובות בעיה בשנות העשרה.פעילות גופנית גם להגדיל את ההערכה העצמית של בני הנוער שלך.זה גם יכול לעזור לשפר את רמות לחץ דם והכולסטרול של העשרה שלכם.

[קרא: גורם של מתח בבני הנוער ]

העשרה שלך לא יכול לפתח סיבוכים בריאותיים בגיל הזה, אבל חיים לא בריאים עכשיו עלולים לגרום לסיבו

כים בשלב מאוחר יותר.בעיות בריאות כמו סוכרת, אוסטאופורוזיס, מחלת לב, יתר לחץ דם ועוד ניתן למנוע מאוחר יותר על ידי העוסק בפעילות גופנית כמה לבני נוער.

על פי משרד בריאות האמריקאי ושירותי אנוש, העשרה שלכם צריך להשתתף בלפחות שעה של פעילות גופנית בכל יום (2).פעילויות אלו צריכה לכלול פעילויות שונות אירוביות כמו גם תרגילים שיעזרו לחזק את עצמות ושרירים.כל הפעילויות צריכה להיות בגיל מתאים.במהלך גיל ההתבגרות, העשרה שלכם ירוויח הכי הרבה מסת עצם.משמעות הדבר היא כי העשרה שלכם בהחלט צריך להיות מעורב בפעילויות שיעזרו לחזק את עצמות.

[קרא: בריא תרגילים לבני נוער ]

3 פעילויות גופניות כיף לבני נוער: משחק חינם

חשוב לבני הנוער שלך, אבל אתה גם צריך לספק לכמה פעילות גופנית מובנית.נסה ולקבל העשרה שלכם מעורב ברשימה הבאה של פעילות גופנית לבני נוער:

1. אירובי פעילויות:

במהלך ההנחיה פעילות יומית שעה אחת, אירובית צריכה מהווה חלק מרכזי של הפעילות הגופנית של בני הנוער שלך.אלו צריכה לכלול פעילויות שאינן מתונים או נמרצים בעוצמתם.פעילות אירובית תהיה כרוכה העשרה שלכם כדי לנוע שרירים.זה יכול לכלול פעילויות כמו ריצה, ריצה, ריקוד, קפיצה, דילוג, שחיה, רכיבה על אופניים ועוד.אלה יסייעו להגדיל את רמות כושר לב-ריאה.העשרה שלכם יכול לעשות אלה בפערים קטנים או לעשות בקטע, תלוי מה הוא נוח.

[קרא: טיפים כושר לבני נוער ] פעילויות

2. לחזק את השרירים: העשרה שלכם

צריך לנסות וכולל פעילויות חיזוק שרירים לפחות שלוש פעמים בשבוע.אלה יסייעו העשרה שלכם לחזק את השרירים שמעורבים ביום רגיל לשימוש יום.פעילויות שצריכות להיכלל כחלק מחיזוק השרירים לטפס על עצים או טיפוס צוקים, משחקים כמו משייכת חבל, משחק עם מתקני שעשועים ועוד.רוב הפעילויות אלה צריכים להיות מכוונים להדגשת השרירים של בני הנוער שלך.התופעה זו ידועה ב'עומס יתר 'כפי שהוא יחזק את השרירים של בני הנוער שלך לעשות יותר ממה שהוא עושה באופן קבוע על בסיס יום יום.במקום לשחק בחינם, העשרה שלכם יכול גם להשתמש בפעילויות בניין כוח מובנים כמו הרמת משקולות או לצאת לעבוד עם להקות התנגדות.

[קרא: הרזיה טיפים משקל לבני נוער ] פעילויות

3. לחיזוק העצם: העשרה שלכם

צריך לנסות וכולל פעילויות חיזוק שרירים לפחות שלושה ימים בשבוע.אלה יסייעו העשרה שלכם כדי לשפר את כמות מסת עצם שהוא פיתוח מכריע בשנות העשרה.פעילות גופנית שיכול לעזור העשרה שלכם מדלגת חבל, לשחק כדורסל, טניס, קלאס והפעלתו.אלה יהיו לייצר כוח בעצמות של בני הנוער שלך ולקדם את הצמיחה וכוח בעצמות.

משימות בסיסיות כמו שטיפת המכונית, שטיפת חלונות, גרפת את השלג, הגינון, טיפוס במדרגות וההליכה נמרצת יכול לעזור לבנות שריר.בני הנוער שלך יהיה

כמה צמיחה חשובה מאוד ופיתוח במהלך שנות העשרה.זה חשוב לך לעסוק בהם בפעילויות שונות שיעזרו להם לבנות את כוחם עכשיו.לדבר עם בני הנוער שלך להבין מה הוא הספורט או הפעילות שנראה מעניין.ברגע שיש לך רעיון, לעזור העשרה שלכם להצטרף לפעילויות בכיתה מובנים.

האם הילד שלך נער פעיל או רדום?בבקשה לשתף את החוויות שלך על הפעילות הגופנית שלך לבני נוער על ידי להעיר להלן.במקביל, לעשות לשתף את המאמר הזה בין החברים ובני המשפחה שלך.אנו מעריכים את משוב קורא, אנא עשה זאת בהערה להלן.

מומלץ מאמרים:

  • 10 פעילויות קבוצה יצירתית עבור בני הנוער
  • 4 מקורות התזונה אתה צריך לכלול בתזונה שלך 5 טיפים
  • של המתבגר פשוט לטפל בסימני מתיחת בני נוער