April
02
23:00
Teen המוקדם // מזון

4 מקורות התזונה אתה צריך לכלול בתזונה של המתבגר שלך

תמונת
הצרכים תזונתיים

: Shutterstock

העשרה שלכם האם להגיד לא לירקות בארוחת ערב?אם כן, אז בברכה לכל-האמהות-העולם שמתמודדים עם בעיות דומות עם בני הנוער שלהם מדי!

זה הפך להיות אופנה בבני נוער להימנע מאוכל טוב וערוץ על מזון הזבל.מלבד הפרסומות, אורח חיים הוא להאשים, כמו גם להטמעת הרגלים שגויים כגון בילדים.בני הנוער של היום מסרבים להבין שתזונה ממלאת תפקיד חשוב בגיל ההתבגרות אתה.

למה תזונה נדרשת בגיל ההתבגרות?

במהלך גיל ההתבגרות, צרכי התזונה של הילד שלך הם גבוהים יותר, כפי שנדרש לצורך הצמיחה הפיסית והנפשית שלו או שלה.בגיל זה, התיאבון של המתבגר שלך יהיה גם להגדיל, ומכאן בחירות מזון צריכים להיעשות בזהירות.

כהורה, אתה צריך לזכור שהצרכים תזונתיים לבני ובנות דומים כמעט עד גיל ההתבגרות.לכן, אתה צריך להיות מודע היטב ומוכן מראש על מה שהמזון הוא הטוב ביותר עבור הילד שלך.צריכת כמות מספקת של מינרלים וחומרים מזינים יכולה להשפיע על התפתחותם של ילדים באופן דרסטי.

[קראו: תרשים דיאט עבור בני נוער בנים ]

כמה נקודות לשקול לדרישות תזונתי בגיל ההתבגרות:

  • צורך אנרגיה תלויה ברמת הפעילות, קצב חילוף חומרים והתפתחות מי
    נית וצמיחה.יש גברים
  • מתבגר דרישת קלוריות גבוהות יותר מאשר נקבות.
  • מי שמשתתף בהרבה ספורט פעיל דורשים אנרגיה ובני נוער שיש להם בעיות ניידות או לא מסוגל להיות פעיל מבחינה גופנית נוספים, צריך לצרוך פחות אנרגיה.

מה הוא הליקויים בתזונה?

תזונה לקויה עלולה להיות השפעה שלילית על בריאותו של המתבגר שלך, גורמת למחלות חסר ומחלות כרוניות אחרות כגון:

  • צפדינה
  • Kwashiorkor
  • השמנת
  • סוכרת
  • אוסטאופורוזיס ורבים אחרים

מלבד אלה, תזונה לקויה יכול גם לגרום לבעיות בריאות כמו עלייה במשקל, לחץ דם גבוה, בעיות ריכוז, שינויים במצב רוח, הפרעות שינה, וכו '

[קראו: תרשים דיאט להעשרת הילדה ]

מקורות התזונה בגיל ההתבגרות:

בעוד המתבגר שלך יהיה מקבלים את התזונה הנדרשת ממקורות מזון בריאים שונים, כאן הם החומרים המזינים העיקריים שצריכה להיות חלק מהתזונה שלו או שלה:

1. חלבון: צרכי חלבון

צריכים להיות הולמים כפי שהוא יכול לגרום לירידה בצמיחה ליניארית, עיכוב בהתבגרות מינית, וכו 'לפחות 31 אחוזים מקלוריות צריכות לבוא מחלבונים.2. פחמימות

: פחמימות

להציע אנרגיה תזונתית.פירות

  • , קטניות, ירקות ודגנים מלאים מציעים סיבים תזונתיים.קלוריות 50 אחוזים
  • חייבות לבוא מפחמימות בריאה.

[קרא: תרגילי לבני נוער ]

3. שומן: חומצות שומן חיוני

ושומנים נדרשים על ידי הגוף בגיל ההתבגרות לצמיחה והתפתחות.זה לא צריך להיות יותר מ -30 אחוזים, שבו רק 10 קלוריות אחוזים צריכה לבוא משומנים רוויים.4. המינרלים

: סידן

הוא הכרחי לצמיחת שלד ו -45 אחוזים ממסת עצם שנצבר במהלך גיל ההתבגרות.

  • חלב, מיץ תפוזים ודגנים יש לכלול בתזונה למסת עצם טובה יותר.
  • ברזל, אבץ, חומצה פולית, ויטמין A ו- E הן חשובים באותה מידה כדי לענות על הצרכים של בני נוער.

איזה מזון משרת את צרכים התזונתיים של גיל התבגרות?

במהלך גיל ההתבגרות, הילד שלך יכול להיכנס לפיתוי של אכילת מזון בריא שאינו כמו ג'אנק פוד, חטיפים שמנוניים, משקאות קרים, ממתקים, וכו 'מזונות אלה יש תכולה גבוהה של מלח, סוכר ושומנים.בחירת תזונה מזינה חיונית לילד שלך כפי שהוא יעזור לחיות חיים בריאים ופעילים.

אתה יכול גם לקחת את העצה תזונתית בטוחה מתזונאי.כמה הנחיות תזונתיות למתבגר שלך הן: פירות

  • וירקות.
  • גרגרים, מזון דגנים שהם עשירים בסיבים ודגנים מלאים.
  • חלב ויוגורט עם תכולת שומן מופחתת.בשר רזה
  • כמו דגים, חזה עוף, וכו '
  • ודא הרבה משקאות ילד של מים ומפחית את צריכת שומנים רווי, מלח וסוכר.

[קרא: הפרעות אכילה בגיל נעורי ]

תכנון ארוחות:

תכנון ארוחה היא חשובה ביותר גם כן.

  • אכילת ארוחת בוקר בריא גדולה מקדם ירידה במשקל ומפחית את הסיכון למחל לב פיתוח, כולסטרול והסוכרת גבוהים.
  • הפוך נקודה שהמתבגר שלכם לא לדלג על ארוחת צהריים או ערב, יש ארוחות בזמן ובחתכים על משקאות ממותקים, וכו 'ארוחות
  • תכנית וחטיפים.להוסיף פירות יבשים, מיצי פירות, ירקות כמו גזר, תפוח אדמה, ביצה, יוגורט או פודינג, וכו 'סלט לארוחות הסדירות של המתבגר שלך.

תכנית ארוחה בריאה לגיל ההתבגרות שלך תספק מספיק קלוריות וחומרים מזינים לצמיחתו או שלה ובריאות טובה.

ניסוי עם סוגים שונים של מתכונים בריאים יגרום פינוק בריא, סיפוק וטעים למתבגרים שלכם, שבו הם יכולים ליהנות ולהפיק תועלת.

אנו מקווים שהמאמר שלנו עזר לך לדעת מה הם הצרכים התזונתיים של גיל ההתבגרות.אל תחלקו את הדעות שלך איתנו.

מומלץ מאמרים: 4 דרישות תזונתי חיוניות
    • לבני נוער
    • פירמידת מזון בריא מדריך לילדים ובני נוער
    • 5 טיפים על תזונה בריאה ותכנית דיאטה לך בגיל התבגרות הילד
    • 10 בריאטיפים דיאטה ותכנית להעשרת ילדת