April
17
23:01
הריון // מזון

תזונה הריון תאומים - מה כדאי לאכול?

תמונת
תזונה הריון תאומים

: Shutterstock

אתה מצפה תאומים?האם אתה יודע שאתה צריך לאכול יותר מאשר נשים שנשאו תינוק אחד?אבל איך הרבה יותר, ומה היא הדיאטה הנכונה?לקרוא את הפוסט הזה ולקבל את התשובות לשאלות שלך על דיאטת הריון תאומים כאן.אנחנו מדברים על מה שאתה צריך לאכול בעת שנשא תאומים בהמשך.

בדרך כלל, נשים בהריון שנושאים תינוק אחד צריכים 300 קלוריות נוספות.אם אתם מצפים לתאומים, תצטרך עוד 150-300 קלוריות לתינוק האחר.אז, אתה צריך לצרוך 450-600 קלוריות ביום לתאומים.

אבל לפני שאתם מתחילים בחיוך בשמחה בכל ג'אנק פוד אתה יכול לאכול, זכור כי קלוריות נוספות אלה לא ממש הולכים לעזור לך.אתה צריך לבצע דיאטת פחמימות מבוקרות עם מזון המזין הצפוף ביותר אפשרי.אז, בואו נסתכל על מה דרישות תזונה מבוקרת פחמימות זה.הריון

Twin תכנית דיאטה:

כאשר מצפים לתאומים, אתה צריך לוודא שאתה מקבל את הכמות הנכונה של חומרים מזינים דרך תזונה מאוזנת היטב.התזונה בריאה שלך להריון תאומים צריכה לכלול מזונות מכל ארבע הקבוצות העיקריות, הכוללות:

1. פירות וירקות: תמונת

פירות וירקות

: פירות גטי

וירקות מלאים בחומרים מזינים, כולל חומצה פולית.חומצה פו

לית או חומצה פולית היא קריטית לצמיחה של התינוקות ויעילות כבד.ירקות עליים ירוקים ופירות הדר הם מקור מצוין של חומצה פולית.אתה צריך לשאוף לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום.

2. בשר: תמונת

בשר

: הריון Shutterstock

הוא לא הזמן לדיאטה רזה.אתה צריך לשאוף לאכול 80 גרם חלבון ביום.בשר רזה הם המקורות הטובים ביותר של חלבון.כולל מנה של עוף או דגים רזים מדי יום, ולפחות שתי מנות של דגים שומניים בשבוע.חומצות אמינו בעזרה בשר רזה לפתח מוח, רקמות, ושרירים של התינוקות שטרם נולדו שלך.

[קרא: מזונות להימנע במהלך הריון ] 3. דגנים מלאים

: תמונת

דגנים מלאים

: Shutterstock

תזונה עשירה בדגנים מלאים יהיה להאיץ את הצמיחה של התינוקות שלך.תינוקות הפיתוח שלך צריכים חומרים מזינים, ואתה צריך סיבים.אז למלא את התזונה שלך עם הרבה מזונות מדגנים מלאים כמו לחם, כעכים, אורז חום, שיבולת שועל, וכו '

4. חלב: תמונת

חלב

: Shutterstock

מנה יומית שלסידן עוזר התינוקות שלך לפתח עצמות חזקות, תוך קידום, לב, עצבים, ושיניים.סידן מפחית את הסיכון לרעלת ההריון.המטרה לשתות לפחות ארבע כוסות חלב ביום, אם חלב הוא לא משהו שמפתה אותך, לשקול מוצרי חלב אחרים כמו גבינה או יוגורט.

5. מים: תמונת

מים

: Shutterstock

אם אתה לא שותה הרבה מים במהלך היום, ייתכן שתרצה לשקול מחדש את העמדה שלך.אם הינך בהריון, במיוחד אם אתה מצפה לתאומים, אתה צריך להיות יותר מים מאשר קודם לכן.ייתכן שתעדיף מיצים וחלב, אבל מים צריכים להיות גו-לך משקה.מומחים ממליצים לשתות ליטר מים ביום.זה יעזור למנוע התייבשות במהלך המחצית השנייה של ההריון שלך.התייבשות גורמת להתכווצות מוקדמת או לידה מוקדמת.ודא שאתה שותה נקי, מבושל ומים מסוננים.

[קרא: צריכת המים במהלך הריון]

6. תוספי: תמונת

תוספי

: Shutterstock

נטילת תוספים הוא הדרך הטובה ביותר להבטיח שאתה מקבל את כל חיוניחומרים מזינים כמו ברזל, סידן, חומצה פולית ו.בעת ביצוע תאומים, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לאנמיה קבלנות.אז, לשמור על רמות הברזל שלך למעלה, על ידי בעל תוספים.

עם זאת, בוא רופא הילדים שלך להחליט פעולה הטובה ביותר.אל תיקח את כל תוספים בלי להתייעץ איתו / שלה.

[קרא: תסמיני של אנמיה במהלך הריון ]

כמה משקל אני צריך קבל?

כאשר מצפים לתאומים, ספירת פאונד היא חשובה יותר מספירת קלוריות.באופן אידיאלי, נשים נושאות תאומים צריכים להשיג סביב 35-40 פאונד.התייעץ עם הרופא שלך ולהבין כמה משקל אתה צריך להגדיל במהלך הריון.אל תהיה עודף משקל או תת משקל כשני יכולים להיות סיבוכים.לשמור על מסלול של המשקל שלך ולהגדיל או להקטין את הדיאטה שלך בהתאם.אם אתה מרגיש עייף מדי או לקבל יותר מדי או מעט מדי במשקל, לדבר עם רופא הנשים שלך.

מה דיאטה לא רופא הילדים שלך ממליץ לך כשאתה מצפה לתאומים?מה היה המזון בתכנית דיאטה להריון תאומים האהוב עליך?שתף את החוויות שלך עם אמהות אחרות מצפים כאן.להשאיר תגובה למטה.