April
18
23:00
הריון // מזון

6 מזונות אנרגיה הטובים ביותר לאכול במהלך הריון

תמונת
מזונות אנרגיה כדי לאכול במהלך הריון

: Shutterstock

האם אנרגיה נמוכה גורם לך להרגיש כמו שיש מזונות ממותקים או כמהים שלכוס נוספת של קפה מהביל כאשר אתה בהריון?האם אתה מרגיש עייף כל הזמן במהלך ההריון שלך?זכור לבחור מזונות עשירים בויטמינים וחומרים מזינים לאנרגיה בר-קיימא.לקרוא את הפוסט הזה כדי לברר על כמה מזונות עתיר אנרגיה.

אכילת הסוג הנכון של מזון יכול בהחלט ללכת דרך ארוכה לקראת גורם לך להרגיש אנרגטי כאשר אתה בהריון.

כאן, אנו מסתכלים על איך לצרוך מזונות עתיר אנרגיה מסוימות לעזרת הריון לך להתגבר על תשישות וליהנות הזמן המבורך הזה.

1. שיבולת שועל: תמונת

שיבולת שועל

: Shutterstock

שיבולת שועל יכול לספק לך חלבונים נחוצים, ויטמינים, סיבים ובזמן ההריון שלך.הסיבים בשיבולת שועל יגרמו לך להרגיש מלא ללא גרימת נפיחות או עלייה במשקל עודף.הוסף כמה פירות ואגוזים לשיבולת שועל כדי לשפר את הטעם.

2. יוגורט: תמונת

יוגורט

: Shutterstock

כוס טעימה של יוגורט יכולה לקבל סידן, החלבון שלך, ורמות חומצה פולית במהלך השלבים ממצים אלה בהריון.יוגורט עוזר לך לעכל את האוכל, והוא זמין בקלות בצורות וטעמים שונים.אתה יכול לבחור להיות דל שומן

, טעם פירות, או yogurt.Try רגיל להשתמש בו כרוטב לסלטים או פשוט לאכול ממזון אנרגיית הריון cup.The פשוט מקבל את זה אקזוטי.

[קרא: מזונות עשירים בויטמין הריון] 3. בננות

: תמונת

בננות

: Shutterstock

זה נחשב בקטגוריה של מזונות אנרגיה מצוינים להריון.אם אתה אוהב לאכול בננות, אז אתה בטוח של נוגדי חמצון, חטיפי שיפור אשלגן-עשיר ואנרגיה.בננות הן קלים לעיכול ולהגביר את רמות אנרגיה.קוצצים כמה בננות ולהוסיף קצת חמאת בוטנים לעשות חטיף אנרגיה טעים זה.

[קרא: מזונות לאכול במהלך ההריון ]

4. חומוס טובלים: תמונת

טובלים חומוס

: Shutterstock

מזונות אנרגיה אלה במהלך ההריון הם לטבול fabulous.Hummus היאמקור חלבון טוב, מסייע לשמור על הבטן מלאה, והוא די קל לעיכול.המרכיב העיקרי בטבילת חומוס הוא חומוס.חומוס הוא אחד מהמקורות העשירים ביותר של חלבון צמחי ועשירים בסיבים תזונתיים, מה שהופך אותם בריאים במיוחד לנשים בהריון.יותר מכך, לטבול חומוס הוא מזון אנרגיה גבוה.

תצטרך: חומוס המבושל וpresoaked כוס

  • ½ מיץ (מקורר)
  • שתי שיני שום קצוץ כף אחת לימון (סחוט טרי)
  • קמצוץ של טחינה (אתה יכול למצוא ערבית זהתבלינים במרכולים) שמן זית כתית
  • שלוש כפות נוספות (להשתמש כף אחת של שמן בעת ​​ששירת) זרעי
  • רימון לקישוט

כיצד:

  • להוסיף את כל המרכיבים האלה לבלנדר ולעבד אותם עד שאתה מקבל עיסה סמיכה וחלק.
  • להוסיף טעם, אתה יכול לשפוך כף שמן זית ולקשט אותו עם מגזרי רימון.
  • ליהנות לטבול עם פרוסות לחם פיתות מחיטה מלא או ירקות פריכים כגון פלפלת או גזר.
  • מזון בריא זה מזין אותך ולגרום לך להרגיש אנרגטי.

[קרא: מתכוני צמחוניים במהלך ההריון ] גבינת קוטג '5.

: תמונת

גבינת קוטג

: גבינה רכה Shutterstock

יש כמויות הגונה של סידן וחלבון.אתה יכול להכין אותו יחד עם כמה ירקות או עשבי תיבול לארוחת צהריים יש אנרגיה-לאדן וארוחה מזינה.חלב מפוסטר משמש בדרך כלל כדי להפוך את גבינת קוטג ', והוא זמין בקלות בחנויות מכולת רבות או סופרמרקטים.נסה את מתכונים חדשים לגבינת קוטג ', כדי למנוע מקבלים משועמם של אכילת אותו הדבר.גבינת קוטג 'יש ערך נמוך של פחמימות, שגם מבטיח שלא לבנות את הגלוקוז עודף בגוף שלך.

[קראו: פירות מזינים לאכול במהלך ההריון ]

6. מעורב פירות קערה: תמונת

מעורבת פירות קערה

: Shutterstock

שוקל לבצע קערת פירות מותאמת אישית כדי לתת לךאנרגיה הדרושה.להוסיף קצת פירות כדי להפוך את קערת פירות.קוצצים כמה בננות, תפוזים, ומנגו ומערבבים אותם עם שבבי פירות יבשים כמו שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי מלך, וצימוקים.יש לי הקינוח הזה טעים, עדיין באנרגיה עמוסה אחרי ארוחת ערב של כמה גבינת קוטג 'סלט או לחם פיתות וחומוס לטבול.

התייעץ עם הרופא שלך לפני שכולל כוח מזונות אלו בתזונת ההריון שלך.

האם אתה יודע של כל מזונות אנרגיה טעימים אחרים?ספר לנו על מתכוני האנרגיה גבוהה האהובים עליך בהמשך.מאמרים מומלצים

:

  • האם זה בטוח לאכול אוכל חריף בזמן ההריון?
  • למעלה מזונות תזונתיים 10
  • לאכול במהלך הריון התזונה הריון
  • -6 חודש - איזה מזונות כדי לאכול ולהימנע?