April
15
23:01
הריון // ללדת

7 הרפיה מומלצת

תמונת
הרפיה

: Shutterstock

העבודה היא כנראה החלק המפחיד ונוגע ביותר של הריון, במיוחד אם אתה אמא ​​בפעם ראשונה.למרבה המזל, אתה יכול להתמודד עם זה טוב יותר, פשוט על ידי לנסות כמה טכניקות נשימה והרפיה בזמן הלידה.רבים רופאים ומיילדות

מאמינים שתרגילים כאלה יכולים לעזור לך להישאר רגועים במהלך לידה, ויכולים לעשות פחות קשה התהליך עליך.בואו לגלות איך תרגילים אלה עשויים לעזור.

אל טכניקות הרפיה ונשימה במהלך העבודה באמת לעזור?

כדי לענות עליה בפשטות: כן, זה עושה.

  • מבוקר תרגילי נשימה וההרפיה לעשות את העבודה, ובאופן משמעותי יכולה להפחית את עוצמת כאבי צירים.
  • זה נמצא כי נשים שמבצעות פעילות גופנית פרקטיקות אלה במהלך העבודה נוטות להרגיש יותר בשליטה על גופם, והם מסוגלים לחוות לידה הרבה בקלות.תרגילי נשימה איטית
  • , כאשר התאמנו במהלך עבודה, הם חשבו כדי לסייע לנשים להתמודד עם צירים טובים יותר.
  • מה עוד, תרגילי נשימה קצביים גם חשבו כדי להפחית את הסיכון של שני לידות קיסריים וסייעו בנשים.

[קרא: טכניקות ניהול כאב העבודה ]

4 סרן בעיות עימן מתמודד במהלך משלוח:

לאמא בפעם ראשונה, חווה התכווצויות ומ

תקדמים ללידה יכולה להיות חוויה מפחידה.

1. זה עושה רוב הנשים לנשום ולהתנשף.לפיכך, אמא מצפה שואפת צרורות קצרות של חמצן.

2. זה פוגע בתהליך של לידה, כמו אמא צריכה לרסן את רגשותיה של פחד ואימה, על מנת להקל על משלוח טוב.

3. פאניקה ונשימה לא סדירה שולחת אותות הגוף, מצביעים לעצור את הייצור של אוקסיטוצין.זה הוא ההורמון שאחראי לעוזר לך להתקדם בעבודה.

4. השרירים של הגוף נוטים מתוח וחוזה עקב החשיפה לפאניקה מצב, מה שגורם לאמא לנשום לאט ובכבדות.זה בתורו חותך את אספקת חמצן לגוף, שיש צורך בהרבה בזמן הלידה.

מבוקר תרגילי נשימה, לעומת זאת, עוזר להיות אמא ללהתמקד בשימור האנרגיה של הגוף שלה.זה עוזר לה כדי לספק את התינוק שלה ביעילות בעבודה.

[קרא: איך להאיץ את העבודה ] 7 טכניקות נשימה במהלך צירים ולידה מומלצים

:

אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיע את במהלך העבודה הוא להתמקד בנשימה שלך ולשמור אותו קבוע ועמוק.הנה כמה טיפים שכדאי לבדוק בעת ביצוע טכניקות נשימה במהלך עבודה: 1. נשימה אומנותית

במהלך הלידה חשבו שיעזרו לך דה מתח ולמזער סיבוכים רבים הקשורים משלוח רגיל.

2. כפי שאתה להחליק לתוך השלב דוחף של עבודה, הנשימה שלך עשויה להיות קצרה יותר ורדודה.נסה לשלוט על זה וחוזר על המילה 'להירגע' לעצמך כמו שאתה נושם פנימה והחוצה.

[קרא: היפנוזה לעבודה ]

3. אתה יכול גם לנסות לספור הנשימות שלך.לספור עד 5 כפי שאתה נושם ובלחזור על אותה כשאתה נושף החוצה.

4. ודאו לנשום תוספות שלך ולנשום-outs לכסות את אותו פרק זמן, ויש לי הפסקה קצרה באמצע.

5. עוד דרך מצוינת להישאר רגוע הוא לנשום דרך האף ולנשוף דרך הפה.טכניקה זו שימושית יותר כאשר אתה חווה התכווצויות חזקות.

6. חשוב לציין כי עוצר את הנשימה שלך לתקופה ארוכה יותר של זמן, בכל שלב במהלך עבודה, יכול להיות מסוכן.7. רעיון טוב

הוא לשמור על תרגול תרגילי נשימה במשך כל תקופת ההריון שלך, כך שהוא הופך להיות יותר של 'הרגל' לך, ובא באופן טבעי.

[קרא: גורם רחמי היפוך ]

אולי אתה רוצה לקבל את עצמך נרשם לכמה שיעורי יוגה הריון כדי ללמוד עוד על טכניקות נשימה שונות כדי לנסות בשלבים שונים של עבודה.

אנו מקווים שמאמר זה עוזר לך.עשה תרגילי הנשימה במהלך הלידה עזרה לך?אל תנתנו לי הורים אחרים יודעים בתיבת ההערות בהמשך.מאמרים מומלצים

:

  • 3 יתרונות מדהימים של מוסיקה במהלך 10 דרכים טבעיות העבודה
  • כדי להקל על כאב בזמן הלידה
  • האם אכילת אננס העזרה להשרות עבודה?5 תרגילים יעילים
  • לגרום עבודה באופן טבעי