April
17
23:01
הריון // בטיחות

האם זה בטוח לממש בעוד מצפה לתאומים?

תמונת
תרגיל בעוד מצפה לתאומים

: Shutterstock

אתה מצפה תאומים?האם אתה כפליים מודאג העלייה במשקל ההריון שלך?ובכן, אם אתה יכול להתייחס למצבים מעל קריאת הודעה זו עשויה להיות רעיון טוב!

אחת יש להיות זהיר בעת ממשיך בשגרת הפעילות הגופנית מדי יום, כאשר בהריון.פעילות גופנית הופכת כל מסורבל יותר אם אתה מצפה לתאומים.אז כל מה שאתה הנשים שיש לי הריון תאומים אתה רוצה לדעת את התרגילים בטוחים בשבילך?לא לדאוג!קראו אם זה בטוח לממש בזמן הריון עם תאומים ומה תרגילים בטוחים!אתגרי

של הריון תאומים:

  1. הגוף משחרר הורמוני ההריון בכמות גדולה.
  1. בשל דרישת המרחב כדי להכיל שני תינוקות, הרחם גדל גדול יותר מזה בהריון יחיד.בגלל זה אתה נוטה הרבה יותר כאבים, עוויתות, ומושך.
  1. מאחר שאתה נושא שני תינוקות ברחם שלך, וכך את הלחץ על עליות הגוף התחתונות שלך ואתה עלול למצוא את זה לא נוח לשבת על מחצלת או לשכב על הגב שלך.
    לא רק זה
  1. , אבל לחץ נוסף מופעל על האיברים, כמו גם, ולכן, דפוס הנשימה שלך וקצב לב עשוי בהרבה שונה מהנשים אחרות שמצפים.

האם זה בטוח לממש בעוד בהריון עם תאומים?רופאי

בדרך כלל לעודד נשים בהריון לתרגל תרגילים לפני לידה באופן קבוע

.עם זאת, אם אתה בהריון עם תאומים, זה תמיד טוב להימנע מכל פעילות גופני לב וכלי דם או אירובית כפי שעלול לגרום לסיבוכים בריאותיים.אבל, אתה תמיד יכול לשמור על אורח חיים פעילים ולשאול הגינקולוג שלך להציע כמה תרגילים פשוטים או שגרתי יוגה אם יש לך הריון תאומים.בבקשה אל תלכו קדימה ופגעתי בחדר הכושר ללא התייעצות עם הרופא שלך.

[קרא: תרגילי מתיחת לנשים בהריון ]

מה אמצעי זהירות שיש לנקוט בעת עושה תרגיל במהלך הריון תאומים?

בעת בחירת שגרת האימונים שלכם במהלך הריון תאומים, האם יש לזכור את ההשפעות שיכולות להיות על התינוקות שלך.

  • עבור לפעילויות שהן מתונות ואין לי השפעות שליליות כלשהי על הגוף שלך.
  • להימנע מביצוע תרגילים המגבירים את טמפרטורת הגוף שלך באופן דרסטי.
  • להימנע מכל פעילות גופנית שעשויות להתאמץ צוואר הרחם שלך.

כמה תרגילים בטוחים במהלך הריון תאומים:

הנה כמה תרגילים שאתה יכול לנסות תוך מצפה לתאומים:

1. הליכה: תמונת

הליכה

: טיולים רגליים Shutterstock

הואהדרך הפשוטה והטובה ביותר להישאר פעילה ואנרגטית בתשעת חודשים המיוחדים אלה.הולך לטיול בגן גם יעזור להרים את מצב הרוח שלך והכה בלוז ההריון.הליכה כל יום במשך 30 דקות גם תעזור לך לשמור על משקל הריון שלך לבדוק.

[קרא: יתרונות של הליכה ב הריון]

2. בריכה: תמונת

בריכה

: Shutterstock

בריכה מסייעת בחיזוק שרירי גב ובטן.כאבי גב הם שם נרדפים להריון, אבל חייה יכולה לסייע לשמור על הצרות שלך בחזרה במפרץ.הולך לשחייה קצרה יכול גם לעזור לך להירגע ולהתרענן.יוגה

3. הקורס הכנה ללידה: תמונת

יוגה קורס הכנה ללידה

: יוגה Shutterstock

היא עוד אימון בטוח והוליסטית אתה יכול לנסות בזמן שאתה בהריון.זה עוזר להגדיל את הגמישות של שרירים וגם גורם להשפעה מרגיעה על המוח שלך.אבל, גבירותיי להימנע לחלוטין ביצוע אסאנות כמו Sarvangasana, Viparit קרני, Mayurasana, Bakasana, Shirshasana וHalasana שכרוכות עמידות ידיים או עמידות ראש במהלך הריון.

Bhujangasana, Shalabhasan, Dhanurasan, Naukasan, וMatsyasan כמה תנוחות כפיפה לאחור, כי הם ללא שום קפדן במהלך הריון תאומים.ביקראם יוגה שגורמת לעלייה פתאומית בטמפרטורת הגוף היא גם להימנע במהלך הריון תאומים.כמו כן, להימנע מלנסות סקוואט כמו Parivarta טריקונאסאנה ופיתולים כמו Vakrasana, Ardhamatsyendrasana.תנוחות ברגליים משוכלות ורגל אחת גם הם לא בטוחות לנשים בהריון מצפים לתאומים.

[קרא: יוגה תנוחות להימנע במהלך ההריון ]

עכשיו אתה יודע הכל על פעילות גופנית בזמן הריון עם תאומים.למה לחכות?קדימה ולהאיר את עיני אמהות אחרות.

האם אתה ללדת תאומים?מה עשה לך כושר משטר מעקב תוך מצפה?בבקשה לשתף החוויות והעצות שלך איתנו על תרגיל כאשר בהריון עם תאומים כאן.מאמרים מומלצים

:

  • האם זה בטוח לתרגל אשטנגה יוגה במהלך הריון?
  • האם זה בטוח לרוץ / לרוץ במהלך הריון?
  • האם זה בטוח לשחות במהלך הריון?
  • 5 קיגל פשוט תרגילים כדי לנסות את במהלך הריון