April
16
23:01
הריון // בריאות

6 יתרונות מדהימים בריאותיים של אומגה 3 חומצות שומן במהלך הריון

תמונת
אומגה 3 חומצות שומן

: Shutterstock

האם אתה רוצה לשלב כמה אלמנטים בריאים ומזין בדיאטה ההריון שלך?האם שקל לצרוך אומגה 3 חומצות שומן במהלך הריון?אם יש לך לא, אולי כדאי לך לחשוב על זה עכשיו.

על פי מחקר מדעי, האומגה 3 משפרת את התפתחות התינוק שטרם נולד וגם שומרת על כושר אמא ובריא.הנה, אנחנו מסתכלים על כמה מהיתרונות הבריאותיים העיקריים של צריכת חומצות שומן האומגה 3 בהריון.

מה הן חומצות שומן אומגה 3?

חומצת שומן מסוג האומגה 3 היא פולימר של חומצות שומן בלתי רוויות.חומרים מזינים אלו עוברים דרך השליה לתינוק ולקדם את התפתחות המוח ורקמות של התינוק.למרבה הצער, הגוף שלך לא לסנתז אומגה 3 חומצות שומן.לפיכך, כאמא מצפה, אתה צריך לרכוש את החומרים המזינים דרך כמה מקורות תזונתיים או תוספי אומגה 3 (1).

מזונות

עשיר באומגה 3 חומצות שומן במהלך הריון:

ישנן שלוש וריאציות של האומגה 3, חומצות שומן המופקות ממקורות תזונתיים שונים: חומצת

  • אלפא-לינולנית (ALA): וריאציה המסוימתשל אומגה 3 חומצות שומן מצויים בשמנים צמחיים (שמן סויה, שמן פשתן, שמן אגוזים, שמן קנולה ו), אגוזי מלך או זרעי פשתן.חומצת
  • docosahexaenoic (DHA): הווריאציה של אומגה 3 חומצות שומן מסייעת בהתפתחות המוח ועיניו של תינוק שטרם נולד ברחמה של האם.DHA ו- EPA נמצא במספר רב של דגים ופירות הים.חלק מהדגים העשירים ב- DHA הוא הסלמון, אנשובי, בורי, פורל או דג מלוח.חומצת
  • Eicosapentaenoic (EPA): כמו DHA, הווריאציה של האומגה 3, חומצות שומן מצויה בשמן דגים או ביצים.

בעקבות תזונה בריאה המכילה כמות מספקת של האומגה 3 חומצות שומן היא בטוח לנשים הרות (2).

[קרא: חלבון מזונות עשירים ב הריון] יתרונות

הבריאותיים של האומגה 3 חומצות שומן במהלך הריון:

בדוק כאן 6 יתרונות מדהימים של צריכת אומגה 3 במהלך הריון:

1. מסדיר את הפעילות פיזיולוגית:

הצריכה נאותה של אומגה 3 ושומנים במהלך ההריון מסדירה את הייצור של הורמונים חיוניים כמו פרוסטגלנדינים.הורמונים אלה יכולים לעזור בתפקוד תקין של תהליכים פיסיולוגיים רבים כולל קרישת דם, תגובות אלרגיות, תפקוד הכליות, לחץ דם, ותפקוד של מערכת העיכול.עם ייצור תקין של הורמונים חיוניים כזה, אתה יכול לנרמל את התהליכים שונים של בריאות הגוף ולשמור על קצב נורמלי.

[קרא: יתרונות של חומצה פולית במהלך ההריון ]

2. מניעת מחלות לב:

ייצור פרוסטגלנדינים מסייע להגן על הגוף מפני מחלות לב.ההורמון הטיפוסי משפר את התפקודים קוגניטיביים ומפחית את דלקת כלילית.3. נדנדות מטפלת למצב רוח

: מינונים מתונים

של אומגה -3 לעזור למנוע ולטפל בסימפטומים של הפרעות במצב רוח, שהם תופעה שכיחה בהריון.

4. מטפל במחלות בריאותיות רבות:

הצריכה קבועה של האומגה 3 מסייעת לאם להתרחק מסרטן, דלקת מפרקים שגרונית או מחלות מעי דלקתיות.

5. פיתוח Unborn בייבי:

האומגה -3 הם מועילים עבור שני מוקדם הפיתוח החזותי ונוירולוגיות של התינוק שטרם נולד.מחקר מוכיח כי חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 2 EPA ו- DHA הם חשובים להתפתחות הקוגניטיבית וחזותית של התינוק שטרם נולד.

6. השפעה חיובית על אמא בהריון: יש חומצות

אומגה 3 שומן השפעות חיוביות רבות על המצב הבריאותי של האמא בהריון.צריכה קבוע של EPA ו- DHA מונע מורכבות עבודה ומסירה מראש טווח.זה מוריד את הסיכונים לרעלת ההריון ולהגדיל את משקל הלידה של התינוק.מחסור באומגה 3 יכול להוביל להפרעה פתאומית במצב רוח דיכאון לאחר לידה או (3).

אומגה 3 חומצות שומן תוספים במהלך הריון:

אם אתה לא מקבל מספיק כמות של אומגה 3 חומצות שומן מהמקורות התזונתיים, הרופא יכול לרשום את הצריכה של תוספי מזון.אם ניקח 200 מיליגרם של DHA בכל יום זה מספיק לאמא מצפה.ויטמינים לפני לידה רבים מכילים פרופורציות נאותות DHA.שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לצרוך כל ויטמינים לפני לידה, כפי שהומלץ על (4).

עם הצריכה הנאותה של אומגה 3 חומצות שומן, אתה יכול להעלות את תנאי הבריאות של העובר שלך גדל.האם אתם צורכים אומגה 3 תוספים במהלך הריון?ספר לנו על החוויות שלך למטה.

מומלץ מאמרים: צריכת

  • התזונתי ברזל במהלך הריון - כל מה שאתה צריך לדעת על ויטמין
  • 9 B12 מזונות עשירים אתה צריך לקחת במהלך הריון ויטמין
  • 24 ב 'ריץ מזונות שכדאי לכלול בהדיאטה שלך במהלך הריון למעלה מזונות
  • 10 תזונתיים לאכול במהלך הריון
  • מדוע צריכת סידן לוחות חשובה במהלך הריון?