April
15
23:01
קיד // מזון

תזונה לילדים - יתרונות, תרשים

תמונת
תזונה לילדים

: Shutterstock

האם אתה מודאג לגבי הרגלי האכילה של הילד שלך?האם אתה מרגיש שהוא לא אוכל כמו שצריך ואתה דואג שזה עלול להשפיע על בריאותו?האם אתה רוצה לחנך את הילד שלך על היתרונות השונים של אוכל טוב ומחפשים קצת יותר מידע על אותו?

אם הנהן בכובד ראש לאורך, אולי כדאי לך לקרוא את הפוסט שלנו כאן.כאן אנחנו מסתכלים על התזונה שלך ילדים, לכן חשוב, והתוספות השונות שניתן להוסיף לתזונה שלו.

מה הוא היתרונות של תזונה בריאה לילדים?

מה הילד שלך אוכל היום ישפיע על בריאותו באופן משמעותי בכל חייו ומאוחר יותר הבוגר.אם הילד שלך אוכל מזון בריא ומזין היום, הוא ישתמש בחומרים מזינים כמו שצריך כדי להאיץ פיתוחו.זה יעזור לו בדרכים רבות, מלהיות בריא ובכושר ומרגישים אנרגטי לעושה טוב בלימודים ויש פחות בעיות כללית.

הנה כמה מן היתרונות של תזונה נכונה לילדים:

  • אכילה נכון ובריא יקדם צמיחה והתפתחות אופטימליות.מזון בריא
  • האכילה במהלך שנות הילדות יעזור לו למנוע את התרחשותם של לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה.זה גם יעזור להפחית את הסיכויים של הילד שלך לפתח מחלות כרוניות בשנים מאוחרות יותר, כגון סוכרת, מחלות לב וסרטן.
  • אם הוא האוכל גם עכשיו, זה יהיה להפחית את הסיכון של מקבל נגוע במחלות רבות שלו.מחסור בברזל, מה שעלול להוביל לתנאים נוספים בריאות, עששת שיניים, השמנת יתר, ואוסטאופורוזיס הוא חלק מהמצבים הבריאותיים שתוכל לשמור על מפרץ.

[קרא: דרכי כדי לשכנע את הילדים לאכול יותר ירקות ]

  • אכילה בריאה גם להפחית את הסיכויים לחלות בעם מצבים בריאותיים שונים שיכולה להיות סכנת חיים פוטנציאלית, כמו שבצו מאוד.
  • סוג הנכון של תזונה ישמור מאזן האנרגיה שלו במקום.זה אומר שיהיה לו משקל בריא ולא סובל מבעיות עם השמנת יתר ומשקל.
  • זה יהיה גם להפחית את הסיכוי לחלות בסוגי סרטן שונים כמו סרטן הוושט, הערמונית, הקיבה והמעי הגס שלו.
  • תזונה בריאה כי הוא עשיר בפירות וירקות טריים יעזרו לו לגדול ולהתפתח גם.סידן יהיה לקדם את בריאות עצם טובה, וזה יהיה טוב לשיניו וגם למנוע איבוד עצם בשנים מאוחרות יותר.
  • עודד אותו לאכול ארוחת בוקר בריאה ומלאה על בסיס יומי.זה יעזור לו בדרכים שונות כמו לעזור היכולות לפתרון בעיותיו, לעזור בשטף מילולי, לשפר את היצירתיות ולחזק את הזיכרון.אם הילד שלך לא צריך ארוחת בוקר בריאה, הוא נוטה יותר לבעיות בבית הספר, כמו גם בעיות התנהגותיות ורגשיות אחרות.
  • כאשר הילד שלך אוכל טוב, זה יעזור לו לגדול לגובה הנכון שלו ויאפשר לו להגיע לבגרות מינית בזמן הנכון.אכילה נכונה גם תמנע בריאות שונות ובעיות התפתחותיות כמו התייבשות, עיכוב או אי סדירות במחזור חודשי, את הסיכון של הסובל מהפרעות אכילה ועוד (1).

[קרא: מזונות מזינים לילדים ] אילן

אכילה בריאה התזונה לילדים:

הנה תרשים המבוסס הצעה שמראה לך מה סוגים של חומרים מזינים חשובים לילד שלך ובאיזו כמות:

התזונה מאוזנת של הילד שלך צריכה להיות תערובת של חלבונים, מינרלים, ויטמינים ופחמימות.כמו כן, צריך לעמוד בדרישות הקלוריות יומיות של הגוף של הילד שלך.כ -50 אחוזים מדרישות הקלוריות של הילד שלך צריכים לבוא מפחמימות.כ -20 אחוזים מדרישות הקלוריות של הילד שלך צריכים לבוא מחלבון וכ -30 אחוזים משומנים.

[קרא: תרשים ויטמין לילדים ]

פחמימות מוצרי חלב מזון
תזונת קבוצת מזון מומלץ% דגני
ודגנים, וכו ' 33הפירות השונים%
ויטמינים והמינרלים וירקות 33% חלבון
בשר דגים, בשר, ביצים ו 12% חלבונים חלב
15%
שומן וסוכר שומן, ממתקים ממותקים, וכו ' 7%

הנה כמה דוגמאות מזון יחד עם מנה שהציע.התרשים גם מציע כמה פעמים אתה צריך לתת מסוים המשרת בכל יום.אתה יכול לעשות את בחירה מפריטי מזון אחד או שתיים מכל קטגוריה מזון לילד שלך.גודל המנה

קבוצת מזון מזונות דוגמא דגני שמן או מיונז 1 כף
היומי מגיש
RicePastaCerealBreadRolls

החיטה ביסקוויט

קרוני

cup½ -1 1cup½ שנות

גיל 2-5 1 כוס

½

slices½ -1 גליל, 4 ילדים בבית הספר servingsFor, 5-9 תרד -1 cup1-2 מנות potatoCarrot veggiesCauliflowerMedium ירקות

מבושל (פרוס)

סלט

ברוקולי

עגבניות

חצי כוס של ירקות מבושלים או ירקות טריים, עלים כוס אחת. גיל 2-3, 2 servingsAge 4-7, 2-4 servingsAge 8-11, 3-5 servingsAge 12-18, 4-9 מנות פירות
האפרסקים

DatesBerriesApricotsGrapesBananas

תפוזי

מנגו המלונים

אננס

חצי כוס קפואה פירות גלם, או מיץ פירות 6 אונקיה, או רבע כוס פירות היבשים גיל 2-3, 2 servingsAge 4-7, 1-2 servingsAge 8-11, 1-2 servingsAge 12-18, 3-4 מנות מוצרי
חלב MilkYogurtCheeseCustard 250ml200g40g250ml גיל 2-3, servingAge 1 4-7, 2-3 servingAge 8-11, 23 2/2 servingsAge 12-18, 3-5 מנות
החלבונים רזים MeatBeefChickenFishEggs

שעועית יבשה

האפונה

העדשים

בוטנים חמאת

ז 100 (2 פרוסות), כוס cooked¾,עוף chopped1 leg1

filet1 הבינוני ¾ כוס שימורים או מבושל שעועית, עדשים או אפונה

1 כף

גיל 2-3, 1/2 servingAge 4-7, 1 / 2-1 servingAge 8-11, 01-01 פבואר/ 2 servingsAge 12-18, 1-2 מנות
שומנים, ממתקים ושמנים סלט mayonnaiseLight דל שומן dressingSoft margarineVegetable שמן (קנולה, חריע, זית או תירס) 1 משרת
הקודם POST עמוד 1 2NEXT