April
16
23:01
הריון // בריאות

3 יתרונות בריאותיים של פירות יבשים במהלך הריון

תמונת
פירות יבשים בזמן ההריון

: התזונה נכונה Shutterstock

תמיד חשובה, וכפליים ולכן כאשר אתה בהריון!הדיאטה שלך היא הקובע חיוני של בריאותו של התינוק שלך, ברגע שהיא נולדה.אבל יש לך תהית אם פירות יבשים ניתן לכלול במודע בדיאטה ההריון שלך?

במאמר זה, אנחנו שמים את הדאגות שלך לשאר - פירות יבשים נחשבים כמזון סחורות מועילות שאתה דורש כל דרך ההריון שלך ומעבר.בואו לדעת יותר על היתרונות השונים של פירות יבשים בזמן ההריון.

למה תזונה מאוזנת?

דיאטת nutritiously-מאוזנת היא חיונית כדי לעזור אחת הקטן שלך לגדול גם בבטן שלך.האכילה בריאה בשליש הראשון של ההריון שלך היא חשובה במיוחד, כמו זה הוא כאשר התינוק שלך נוצר ראשון וכך, צריך רוב החומרים המזינים ממך.

  • השליש הראשון הוא השלב שבו אתה צריך להמריץ את הצמיחה והתפתחות של התינוק.
  • אבן דרך מסוימות שהתינוק שלך מגיע בשליש הראשון היא מוח והתפתחות ריאות, יחד עם צמיחה כוללת.
  • לוודא שיש לך על תזונה מאוזנת, ברגע שתתחיל מנסה לתינוק, יעזור לך להשיג אבן דרך תינוק אלה בקלות.
  • אתה בהחלט רוצה לתת התחלה בריאה לתינוק שלך.זה יקטין את הסיכויים למומים מולדים וגם סיבוכים נוספים בעתיד.

[קראו: תזונה במהלך ההריון ] יתרונות

הבריאותיים של פירות יבשים במהלך הריון: הפירות

יבשים עשירים במינרלים וויטמינים שהעובר שלך צריך לעמוד בכל אבן דרך.תן לנו מבט מקרוב על הערך התזונתי של פירות יבשים וכיצד הם יעזרו לך בשלבים שונים של הריון:

1. סיבים:

אחד החומרים המזינים החשובים ביותר שאתה צריך בשלב זה הוא הסיבים התזונתיים.פירות יבשים עשירים בסיבים.שינויים הורמונליים

  • לגרום לעצירות, אשר מקבל בנסיבות מחמירות עוד יותר על ידי צריכת תוספי ברזל.דיאטה עתירה סיבים יכולה לפתור את הבעיה הזו של עצירות.
  • משמש של 1/4 כוס מכיל 1.63 גרם של סיבים.שזיפים מיובשים של 1/4 כוס מכילים 2 גרם של סיבים ו1/4 כוס תפוחים מיובשים מכילה 1.3 גרם של סיבים שיכולים לענות על חלק גדול מדרישת הסיבים היומית שלך.
  • אתה יכול להוסיף 25 גר '30 גר' של סיבים, למשל, בצורה של פירות יבשים, בדיאטה ההריון שלך מציעה האגודה אמריקנית הריון.

[קרא: עצירות במהלך ההריון ]

2. ברזל:

במהלך ההריון אתה צריך סביב 27 מ"ג ברזל בכל יום על מנת להבטיח פיתוח דם תקין של התינוק שלך.תוספי

  • ברזל גם לעזור להפחית סיכונים של לידה מוקדמת.פירות יבשים עשירים
  • בעזרה ברזל לך להשיג רוב requirement.1 הברזל של הגוף שלך / 4 כוס מישמש מכיל 0.6 גר 'ברזל שמשלים 2% מצורך הברזל היומי שלך.
  • צימוקים
  • של אותה כמות מכילים 0.78 מ"ג של ברזל.שזיפים מיובשים ותפוחים הם גם מקורות טובים של ברזל.ניתן לקחת תאנים ותמרים מיובשים
  • כל יום לפגוש כמה מדרישות הברזל היומית שלך.

[קרא: כמה ברזל יש צורך במהלך ההריון ] מינרלים

3. ויטמינים:

מלבד היותו מקור עשיר של ברזל וסיבים תזונתיים, פירות יבשים בהריון גם מציעים את כל מינרלים וויטמינים חיוניים.פירות

  • יבשים כגון תאריכים עשירים במגנזיום, המסייע בפיתוח של עצבים, עצמות ועזרי תפקוד תקין של גופו של התינוק שלך.פירות יבשים הם
  • עשירים באשלגן שמבטיח שליטה בשרירים.אשלגן מסייע בהפחתת סיכונים של לחץ גבוה שפוגע מאוד בהריון.פירות
  • יבשים מכילים ויטמין C הפועלת כנוגדי חמצון ומונעת נזק של רקמות.זה עוזר בפיתוח מערכת חיסון בריא ועוזר לך לספוג ברזל טוב.משמש יבש
  • עשירים בויטמין A ומסייע להתפתחות תקינה של שיניים ועצמות של התינוק שלך.

[קראו: ויטמין C בהריון ]

כמה יתרונות אחרים: יש לי

מלבד חיוני תפקיד מינרלים, ויטמינים, ברזל וסיבים תזונתיים משחק בהריון שלך, אכילת פירות יבשים בזמן הריון יתרונות בריאותיים נוספיםגם כן.תן לנו מבט:

  • אחוז הגבוה של סוכר טבעי בפירות יבשים הופך אותם קל לעיכול.הסוכרים נספגים בקלות בגוף שלך ופועלים כמקור עיקרי לאנרגיה המשמש את השרירים של הגוף שלך.שזיפים מיובשים
  • ותאריכים לחזק את השרירים של הרחם והופכים את תהליך המשלוח קל יותר.פירות יבשים אלה להפחית את הסיכויים לדימום שעלול להתרחש לאחר לידה.
  • המחקר שנערך על ידי בית החזה Journal בשנת 2007 מצא יתרונות של פירות יבשים מעבר לרחם.
  • המחקר הציע מי שלקח פירות יבשים באופן קבוע הועבר יתרונות בריאותיים לתינוקות שלהם.הסיכונים של צפצופים ואסטמה הופחתו בקרב תינוקות, שאמהות לקחו באופן קבוע פירות יבשים.

[קראו: תאריכי במהלך הריון ]

להיזהר מהקלוריות:

אתה צריך לזכור כי פירות יבשים מכילים יותר קלוריות מאשר פירות טריים.לפיכך, הקפד לאכול אותם במתינות, כך שאתה לא יכול לשים על משקל מיותר.כוס 1/4

  • משמש מכילה 53 קלוריות.
  • שזיפים מיובשים
  • של אותה כמות קלוריות מכילים 63.
  • צימוקים
  • של 1/4 כוס מכילים 124 קלוריות.
  • זה חשוב לך להגביל את צריכת הסוכר שלך בהריון, כפי שהוא מוסיף קלוריות מיותרות לתזונה.

[קראו: משמש במהלך ההריון ]

הקודם POST עמוד 1 2NEXT