April
17
23:01
הריון // בריאות

7 מזונות שכדאי לאכול במהלך הריון תאומים

תמונת
מזונות-אתה-אם-לאכול-במהלך-Twin-הריון

: Shutterstock

אתה מצפה תאומים או בכפולות?האם הרופא יבקש ממך להגדיל את הצריכה התזונתית שלך?האם אתה כמה קלוריות אתם צריכים לצרוך בשלב רגיש זה?אם אתה אמר שלא, שוקל לקרוא את ההודעה שלנו כאן, אנחנו מדברים על כל דיאטת הריון התאומים.

Twin דיאטת הריון: אמהות בהריון

צריכה לצרוך דיאטה מאוזנת ותזונתית.דיאטת הריון התאומים חייבת בעצם מרכיבים של: פחמימות מורכבות

  • לספק אנרגיה אופטימלית לגוף.מזון עשיר בפחמימות משפר את העיכול ועוזר לך להתגבר על עצירות אינטנסיבית.כולל חלק מהפחמימות המורכבות בדיאטה הריון התאומים שלך.המזון הם פירות, דגנים מלאים, ירקות וסיבים.חלבון
  • וברזל כדי לעזור לבנות את גופו של התינוק שטרם נולד ולהשאיר אותך בכושר.הגוף שלך סופג חלבון וברזל מבשר או דגים אדומים ומגדיל את נפח הדם בגוף.אמא בהריון דורשת כמות מספקת של דם, על מנת לשפר את המצב הבריאותי של התאומים.כולל חלק מהמזונות עשיר בחלבון בתזונת הריון התאומים שלך כמו בשר רזה, דגים, קטניות, אגוזים וחלבונים.
  • מזון עשיר בסידן מסייע בבניית עצמות ושרירים חזקות.מאכלי חלב כמו חלב, גבינה או יוגורט עשירים בסידן ולעזור לשפר את צפיפות הע
    צם של העובר הולך וגדל.
  • כולל שומנים בריאים בלתי רוויים כמו שמן זית או שמן צמחי בתזונת הריון התאומים שלך.(1)
  • מזונות

לאכול במהלך הריון תאומים:

חלק מהמזונות הבריאים ומזין שאתה צריך לכלול בתכנית דיאטת הריון התאומים שלך הם:

1. צימוקים סובין:

כלול את דגני בוקר מועשרים בחיונייםויטמין B וחומצה פולית בתזונת הריון התאומים שלך.שני האלמנטים להפחית את הסיכון למומים מולדים.נשים בהריון צריכות לצרוך תוספי חומצה פולית חיוניים או לפני לידה, לפני ובמהלך ההריון.סובין צימוקים הוא דגנים עשירים בסיבים, וזה עוזר לשמור על תהליך העיכול ולשפר את ההיבטים הבריאותיים של התאומים מתפתחים.

2. יוגורט:

המוצר המבוסס על חלב עשיר בסידן התוכן שלה.אמא בהריון צריכה סידן להתפתחות העצם הנכון של תינוקות תאומים גדלו.אתה יכול לבחור יוגורט דל שומן וטעמו באמצעות דבש או פירות טריים (2).שרימפס

3.:

פירות ים ובמיוחד שרימפס מאוד מזינים, ואתה יכול לבשל אותו תוך שימוש בשיטות שונות.הם אמרו לי אמהות בהריון להתרחק מדגי ים, בשל הרמות כספית הגבוהות שלהם.אבל השרימפס הוא יחסית בטוח יותר.שרימפס הוא מקור מצוין של ויטמין D, חלבון, שומן נמוך, וסלניום (3).

4. פפאיה:

פפאיה היא בחירה מצוינת עבור אמהות מצפים לתאומים או בכפולות.פפאיה מגבירה את צריכת החלבון ומסייעת לתספיק דרישה התזונתית של הגוף שלך.פפאיה היא גם מקור עשיר של ויטמין C ואנזימי מפרקי חלבונים.זה מפחית את הסימפטומים של בחילות בוקר ומשאיר אותך בריא (4).

5. חומוס:

ההכנה לטבול במזרח התיכונה, הוא עשה שימוש חומוס ובשר טחון.זה לטבול טעים וניתן ליהנות עם ירקות טריים, פיתות או משמש כתוספת לסלט.החומוס עשיר בחומצה ומנגן ואספקת חומרים מזינים חיוניים פולית במהלך ההריון (5).

6. ביצים: ביצים הן

חלבון וכולין מזונות עשירים שאתה צריך כמויות גדולות יותר בזמן ההריון.כולין המרכיב החיוני מסייע בהתפתחות המוח של העובר.

7. תרד:

הירקות בעלי עלים ירוקים הכהים הוא מקור חיוני של ויטמין K, ברזל, ויטמין C, סידן וחומצה פולית.תרד מכיל גם קרוטנואידים וbioflavonoid, שהם חיוניים עבור נשים הרות.

כולל מזונות אלו בתזונה שלך יכול לשפר את המצב הבריאותי של התאומים שטרם נולדו.אתה צריך לבצע תכנית דיאטת הריון התאומים שלך כראוי ולשמור על נימה של צריכת הקלוריות היומית שלך.

האם אתה אם גאה לתינוקות תאומים?האם אתה מבין את תכנית דיאטת הריון תאומים?מה מזונות האם לכלול בתזונת ההריון שלך?ספר לנו את הסיפור שלך כאן!