April
20
23:02
הריון // בריאות

5 יתרונות מדהימים של מדיטציה במהלך הריון

תמונת
מדיטציה במהלך הריון

: Shutterstock

שום דבר, ממש שום דבר לא יכול אפילו מרחוק שווה את ההתרגשות של הרגשת חיים בתוכך.כן, אפילו עם כל הלחץ, החרדה, שינויים במצב רוח, עומס הורמונלי ורבות בעיות פעמים שזה מביא איתו, הריון עדיין סלעים!

עדיין אחד לא יכול להכחיש את העובדה, שעם הריון הרבה אורחים לא קרואים לתייג.כמו הגוף שלך עובר שורה של שינויים, עליך להכין את עצמך מראש למרחב בכל השינויים בנוחות.

מצב רוח נדנדות במהלך הריון:

כן אנחנו יודעים שאתה - רגע נרגש אחד, זועם אחרת, מתוסכל בשלישי ומתגלגלים מצחוק ממש ליד.כל אלו הופכים את זה בלתי אפשרי להנאתך הריון במלואם.

  • פשוט אין נקודת התנגדות שינויים במצב רוח, כי הם רק טבעיים וחייבים להתרחש.
  • אז לתת לטבע לעשות את שלו ובשל להפוך לטכניקות הרפיה, כגון מדיטציה, למאבק בכל הלחץ והמתח הקשורים בהריון.

למה מדיטציה במהלך הריון?אמהות

הרות לעתים קרובות חוששות הרבה דברים הקשורים בהריון.הם חוששים תהליך הלידה עצמו, שלומו של התינוק שלהם ואפילו על הבאת את התינוק בנוחות.דאגות אלה, בתוספת כל התלאות כמו בחילות בוקר, סחרחורת, עצירות, עלייה במשקל, לשרוף לב ובעיות שונות אחרות, לה

וסיף ללחץ.

אחת הדרכים הבדוקות של הקלת תלאות אלה בוחר מדיטציה בהריון.זה מועיל כדי להירגע הגוף, הנפש ונשמתך.

המדיטציה ידועה כדי להגביר את זרימת האנרגיה בגוף כדרישתה היא גבוהה לנשים הרות.במילים פשוטות, מדיטציה עוזרת לך לעבור את ההריון בנוחות, נותנת לך יותר אנרגיה, כוח ושלום.זה אפילו מכין אותך הרבה יותר טוב לעבודתך.

דרכים יעילות 3 לנקז הזנים:

אנו מקווים, על ידי החברה הקמנו את העובדה שהמדיטציה במהלך ההריון היא גדולה.ואם אתה עכשיו נחושים לקחת אותו, כאן הוא מה שאתה יכול וצריך לעשות: 1.

תרגילי נשימה:

לנשום ולנשוף בכל רגע ורגע, מבלי להבין את חשיבותו.מדיטציה עוזרת להתמקד בנשימה שלנו ולכן מרגיעה מתח שרירים, מפחיתה מתח ונותנת כוח להתמודדות עד.אם אתה מצפה, אתה חייב להתחיל תרגילי נשימה עמוקים.הנה מה שאתה צריך לעשות:

  • שב בתנוחה נוחה בעיניים עצומות.
  • תפוס את בטן מתחת ולנשום עמוק.מרגיש את הבטן שלך עולה בכל פעם שאתה נושם.
  • אתה גם מרגיש את התנועה בתוך עצמך.לנשום דרך האף ולסגור את הפה שלך.
  • לחלופין, אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה בשכיבה על הגב שלך והנח את ידיך או על הבטן שלך או לצדדים.

תרגיל זה מסייע להביא יותר שלום למוח שלך וצריך לרסן את החרדה שלך יותר מדי.זה מושך אותך יחד ומספק אנרגיה עצומה.ניתן גם לשקול את זה כדי להיות תרגיל '-זמן' טוב.הרפיה 2. שריר

:

טכניקה זו עושה פלאות במהלך הריון (ואחר) אם אתה מוצא קושי בשינה.זה עלול לקחת כמה אתה של ימים או שבועות (או אפילו יותר) ללמוד ולשלוט בה.טכניקת מדיטציה זה מוכיחה עוד יותר מועיל כמו ההריון שלך מתקדם.להלן השלבים לעשות את זה:

  • לשכב על רצפה בתנוחה נוחה.ודא שעמוד השדרה והגב נתמך היטב, להשתמש בכרית אם אתה מרגיש צורך.
  • עכשיו למקד את הקבוצה אחת בכל פעם ולהמשיך.להתמקד בקבוצה החליטה שרירים (לזרועות למשל) ומתוחה זה.
  • להרגיש את המתח בזרועותיך ולאחר מכן שחרר אותו לאט ולהירגע במלואו.לעשות את זה שוב ממשיך עם חלק אחר בגוף או קבוצת שרירים.
  • לבנות מתח ולאחר מכן שחרר אותו.תמשיך לעשות את זה עד שאתה מגיע לראשו ופניך.
  • להקדיש תשומת לב מיוחדת לבטן, בצוואר ובעמוד השדרה שלך.טכניקת מדיטציה זו

ידועה גם בטכניקת הרפיה מתקדמת.זה מרגיע את הגוף שלך בכך שהוא מודע של שתי מדינות שונות, מתח והרפיה.פוקוס 3. אובייקט

:

טכניקת מדיטציה זה עוזר לך להתמקד בתוצאות חיוביות.זה במידה רבה מרגיע את דעתך על ידי אימון זה לחשוב על דברים שיעשו אותך מאושרים ולהרגיע את החושים שלך.הוא האמין בטכניקה זו כדי להביא שלום למוח שלך.זה עוזר להקל על כל הבלגן והעומס ועוזר לך להתיישב החרדה והמתח שלך.להלן השלבים:

  • לשבת או לשכב בנוחות.לסגור לאט את העיניים שלך.
  • תחשוב על תמונה, אובייקט או כל דבר שאתה רוצה לחשוב עליו.
  • פוקוס על האובייקט שבחרת ולדמיין את זה בדרך שאתה רוצה.תשומת לב
  • חבילת לפרטי פרטיה כמו הצבעים, צלילים, מגע, להרגיש, רעש, ריח.
  • זכור, כל מה שאתה חושב על להביא הרמוניה ושלום לראש שלך.

רוב מצפים אמהות לדמיין את התמונה של תינוק או תמונה של התינוק שלהם שנולדה וגדל.הרעיון הוא להקל את דעתך ולשחרר את כל העומס המיותר על ידי התמקדות בכל מחשבות ותמונות שמחים.

5 יתרונות של מדיטציה במהלך הריון:

הנ"ל הוא חלק מטכניקות המדיטציה הפשוטות לנשים בהריון.בעקבות טכניקות אלה עשויים להועיל בדרכים הבאות:

  1. עזרה להפחית ולשלוט בחרדת
  2. יביא שלום של העזרה
  3. דעתכם לישון טובה יותר וגם
  4. להירגע המתח לבנות בכתפיים ובגב תוצאת
  5. בפוקוס טוב יותרוריכוז כדי לעזור לך במהלך הלידה

זכור לשמור לנשום ולצאת בעת שניסתה טכניקות אלה.הנשימה שלך צריכה להיות יציבה ונהנית מכל קצת זמן המדיטציה.הפוך אלה חלק מהשגרה היומית שלך ואתה יהיה להשתלט על האמנות בזמן קצר.

אנו מקווים טכניקות גישור אלה לעזור לך בעבודתך.ליהנות מהחוויה המלהיבה הזה ואנחנו מאחלים לכם מסע שמח ובטוח לאמהות.

לחלוק עם קוראים אחרים על טכניקות המדיטציה ההריון שעבדו בשבילך בהרפיה, בסעיף התגובה למטה.

מומלץ מאמרים:

  • 5 קיגל פשוט תרגילים כדי לנסות את במהלך הריון
  • 6 יתרונות מדהימים של הליכה במהלך הריון
  • האם זה בטוח לרוץ / לרוץ בזמן ההריון?
  • למעלה 5 דרכי להתמודד התעלפות וסחרחורת במהלך הריון